Manger pour perdre du poids

Certaines personnes pensent que vous devez manger moins pour perdre du poids, mais de plus en plus de preuves suggèrent que ce n’est pas le cas. Vous pouvez réellement manger beaucoup de nourriture tout en atteignant vos objectifs de perte de poids, c’est juste une question de savoir quoi manger.

Principaux conseils pour perdre du poids

L’une des étapes les plus importantes consiste à boire beaucoup d’eau. Avoir soif peut parfois être confondu avec le fait d’avoir faim et donc de manger quand on n’en a pas besoin. Rester hydraté aide non seulement à avoir moins faim, mais aussi à la peau, aux cheveux et au corps en général. Mangez frais autant que possible. En choisissant des aliments frais, sains et riches en nutriments, tels que des fruits et des légumes, vous vous sentirez rassasié plus longtemps des aliments transformés malsains.

Mange peu et souvent. On pense que, pour votre métabolisme, il est nettement préférable de manger de petits repas réguliers tout au long de la journée que de simplement manger trois gros repas. Si vous essayez de manger environ 6 petits repas au cours de la journée, vous serez en mesure de brûler plus de calories car votre corps restera dans un mode de digestion plus élevé et vous serez également moins susceptible de grignoter entre deux repas. Cela vous aidera également à maintenir votre niveau d’énergie pendant toute la journée et vous évitera de vous sentir fatigué. Mangez des aliments qui aident à brûler les graisses, tels que:

Thé vert

l a été démontré que l’introduction du thé vert dans votre régime alimentaire aidait les personnes à perdre plus de six livres en huit semaines, rapporte l’American Journal of Clinical Nutrition.

Piments

La capsaïcine, le composé qui donne aux poivrons leur fameux ‘kick’, a un effet thermogénique sur le corps – la sensation de réchauffer votre corps, ce qui vous permet de faire fondre des calories supplémentaires.

Grains entiers

Votre corps brûle deux fois plus de calories en décomposant des aliments entiers (en particulier ceux riches en fibres tels que la farine d’avoine et le riz brun). Vous pouvez également envisager d’introduire un supplément de fibres dans votre alimentation.

Viandes maigres

La protéine a un effet thermogénique élevé – c.-à-d. vous brûlez environ 30% des calories contenues dans la viande pendant la digestion (une poitrine de poulet de 300 calories nécessite environ 90 calories pour être décomposée).

Avocats

L’avocat est un brûleur à double graisse. Il désactive les hormones de stockage des graisses et stimule le métabolisme.

Huile de coco

L’huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne, que votre corps utilise avec bonheur pour produire de l’énergie, plutôt que de les stocker sous forme de graisse. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré une perte de graisse abdominale plus importante sur une période de 16 semaines lorsque les TCM étaient consommés par rapport à l’huile d’olive.

N’oubliez pas qu’il est important d’avoir une alimentation variée et équilibrée afin de ne pas manquer de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. Se sentir fatigué par le manque de bonnes vitamines et minéraux peut signifier que vous vous fatiguez très tôt dans une séance d’entraînement et peut même entraîner une perte de motivation. Il est tout aussi important de se rappeler que sauter des repas n’est pas bon et ne vous aidera pas à perdre du poids.

Auteur : @lorraineannefitness