Alors que des personnes pensent qu’elles s’entrainent mieux le matin, d’autres ne sont pas du matin et préfèrent aller à la salle dans la soirée. Mais, bien que le choix soit largement basé sur les préférences et sur les habitudes sociales, cet article tentera de répondre à la question ‘Quel est le Meilleur Moment pour s’Entraîner ?’ et de t’apporter plus d’indications sur la façon dont le corps répondra à un entrainement le matin et à un entrainement le soir.
MOMENT D’ENTRAINEMENT ET PERFORMANCE
En fait, les chercheurs du département de Kinésiologie de Williamsburg, USA ont mené une étude pour essayer de déterminer quel était le meilleur moment pour s’entrainer basé sur la performance des muscles. Pour ça, ils ont sélectionnés 10 hommes en bonne santé. Et, ils ne s’entrainent pas régulièrement. Ensuite, ils leur ont demandé d’effectué des exercices de force à 8:00, 12:00, 16 :00 et 20 :00. Ainsi, ils ont découvert que le corps, et les muscles fonctionnaient mieux dans la soirée. Mais, seulement pour les exercices effectuant des mouvements rapides.
Donc, ils ont conclu que ce résultat était dû à l’activation des fibres musculaires à contraction rapide. En fait, ce sont les fibres musculaires nécessaires lors d’un mouvement rapide ou de force, comme pour un sprint ou un squat. Et, elles fonctionnent beaucoup mieux quand la température corporelle est plus élevée. Ce qui est en générale plus le cas dans la soirée que dans la matinée.
MOMENT D’ENTRAINEMENT ET HORMONES
En plus de l’efficacité du muscle, un élément à considérer est la manière dont les hormones répondent. Et ce, pendant les différents moments de la journée. On s’intéresse spécialement à la testosterone et le cortisol. La testosterone est une des hormones la plus anabolique dans le corps. Le cortisol est l’hormone du stress qui affecte les muscles négativement et augmente le stockage de graisse. Les experts ont découvert que bien que les niveaux de testostérone au repos sont plus hauts dans la matinée, une étude du Journal of Applied Physiology, a montré que le niveau de testostérone lors d’un entrainement était plus haut dans la soirée que dans la matinée.
En plus de ça, d’après une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, les niveaux de cortisol sont aussi plus bas dans la soirée que dans la matinée. Et, le niveau de cortisol est plus bas en début de soirée (19:00) qu’en début de matinée (7:00). Cela signifie que le ratio de testostérone-cortisol est meilleur dans la soirée que dans la matinée. Ou, pour faire plus simple que sur le plan hormonal, tu seras plus apte à bruler de la graisse et à construire du muscle en t’entrainant le soir.
MOMENT D’ENTRAINEMENT ET BIOLOGIE INDIVIDUELLE
La dernière chose à considérer est qu’en dépit de toutes ces recherches, études et conseils d’experts, il est important de signaler que tout le monde a des habitudes de sommeil différentes. Cela a un énorme impact sur ton «chronotype» qui reflète à quel moment de la journée les fonctions physiques comme les hormones (entre autres, testostérone et cortisol), la température corporelle et la fonction cognitive sont actives et à leur pic.
Ca explique pourquoi certaines personnes se réveillent sans problèmes et vont directement à la sale. Alors que, d’autres pensent qu’il n’y a rien de pire. Elles ont du mal à sortir du lit et à commencer la journée. Alors, même si la plupart des recherches vont dans le sens qu’un entrainement le soir est plus efficace, au final, la préférence personnelle est clef. Donc, il est important de respecter et d’être conscient de sa propre biologie. Et, de s’assurer que son entrainement la respecte au mieux.
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