Quels Suppléments Pendant l’Entrainement ?

Il est bien connu qu’un bon repas dans les heures qui précèdent l’entrainement permet de faire le plein d’énergie. Tu pourras ainsi tout donner lors d’un entrainement ou d’une compétition. De plus, il est vrai qu’une bonne nutrition après l’entrainement permet d’optimiser la récupération et la régénération musculaire. Alors, qu’y a-t-il entre les deux ? De nombreux sportifs s’intéressent également à la nutrition intra-entrainement . Consommer certains suppléments pendant l’entrainement peut être plus que bénéfique. Et, c’est ce qu’on va t’expliquer dans cet article.

POURQUOI CONSOMMER DES SUPPLÉMENTS PENDANT L’ENTRAINEMENT ?

Le point commun entre tous ceux qui ont une activité physique régulière ? Avoir des résultats le plus rapidement possible. Que ce soit une perte de poids, une prise de muscle, de force ou d’endurance. Tu dois contrôler attentivement ta nutrition, ton repos et ton entrainement. Pendant l’entrainement justement, consommer certains suppléments peut avoir un effet direct concernant ton objectif. Voici des explications selon différents objectifs :

SUPPLÉMENTS INTRA-ENTRAINEMENT ET ENDURANCE :

Des recherches suggèrent que l’endurance maximale est atteinte lorsque les sportifs consomment des glucides avant et pendant l’entrainement. Ce qui est intéressant, c’est que l’étude a aussi démontré que consommer seulement des glucides pendant l’effort est plus efficace que d’en consommer seulement avant. Bien évidemment, les résultats sont meilleurs lorsque les deux sont combinés. La seule limite de cette étude est qu’elle n’évoque pas trop le long terme. En effet, il est plus compliqué d’établir comment la supplémentation intra-entrainement influe sur la composition corporelle et sur l’endurance sur le long terme. Cependant, ont peut affirmer sans risque que consommer des compléments intra-entrainement permet d’améliorer l’endurance. Et ce, grâce à des nutriments tels que les acides aminés ou certains glucides à indice glycémique élevé .

SUPPLÉMENTS INTRA-ENTRAINEMENT ET GAINS MUSCULAIRES :

Des études ont démontré que, pour les sportifs ayant un objectif d’hypertrophie musculaire, les suppléments intra-entrainement qui produisent un pic d’insuline (une hormone anabolique) sont très efficaces. A l’opposé, il a été montré que ceux qui ne consomment pas de suppléments intra-entrainement ont des niveaux de cortisol (hormone catabolique) plus élevé. Pour faire court, les suppléments intra-entrainement permettent de réduire le catabolisme musculaire qui intervient lors d’un exercice intense. Et, de transporter des nutriments essentiels aux muscles et de favoriser la force et l’endurance musculaire. Autre point intéressant, 48h après avoir consommé des suppléments intra-entrainement, les sportifs avaient construit plus de muscle que ceux qui n’ont rien pris. Cette étude prouve donc que la prise suppléments intra-entrainement a un effet direct sur la prise de muscle.

Pour résumer

 Selon le profil nutritionnel de chacun, consommer des suppléments intra-entrainement permet de :
– améliorer l’endurance,
– favoriser la récupération,
– améliorer la force,
– améliorer la concentration.