Principaux conseils pour améliorer les performances cyclistes

Que vous soyez novice ou professionnel confirmé, avez-vous déjà rêvé de ce que serait de porter le maillot jaune tant convoité des Champs-Élysées? Vous imaginez peut-être être couronné roi des montagnes comme une motivation supplémentaire pour vos montées difficiles. Vous imaginez peut-être être Mark Cavendish alors que vous sautez hors de la selle et poursuivez les voitures sur ces longues routes plates.

Courir avec les pros peut sembler un monde lointain. Cependant, il existe des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour combler le fossé entre vous et ceux du peloton.

Les dix étapes suivantes ne feront peut-être pas de vous le vainqueur du Tour de France, mais elles vous fourniront les éléments de base nécessaires pour tirer le meilleur parti de votre circonscription.

Dix étapes pour améliorer vos performances en cyclisme:

1. Avoir un rêve. Si vous n’avez pas d’objectif, alors vous n’avez pas de but dans la vie. Sérieusement, choisissez un défi qui vous rendra si fier que vous vous félicitiez constamment de vous féliciter pendant les réunions sociales.

2. Testez-vous. Avant de pouvoir commencer à réclamer le maillot jaune, vous devez établir votre niveau de base et votre programme d’entraînement suivra. À moins que vous n’ayez la chance de posséder un vélo SRM ou un ami travaillant dans le département des sciences du sport d’une université, je vous conseillerais de trouver un gymnase avec un vélo watt. Il existe différents tests sur lesquels vous pouvez travailler, tous vous donneront un point de départ. Assurez-vous simplement de répéter le même test environ 6 semaines plus tard.

3. Sortez pour faire du vélo. Votre vélo est un outil d’entraînement et non un trophée. Vous n’obtenez pas de points supplémentaires en brownie pour votre vélo qui pétille comme un éclat. Que ce soit par la pluie ou par le beau temps, vous devez être à vélo pour parcourir ces kilomètres importants. Si vous êtes sérieux au sujet de votre circonscription, rien de moins que 100 milles par semaine ne devrait être votre strict minimum.

4. Ce n’est pas un défilé de mode. Sauf si vous avez récemment signé pour Team Sky, laissez le matériel professionnel aux professionnels. Porter les vêtements de vos cyclistes préférés ne représente pas le même symbolisme que porter votre maillot de football préféré. Ne soyez pas ce gars avec tout le matériel et aucune idée. Obtenez-vous quelque chose qui est confortable et durable. Vous aurez besoin de plusieurs hauts, shorts et vêtements de pluie. Votre équipement nécessitera un lavage régulier car vous allez transpirer sérieusement.

5. Vous n’êtes pas John Wayne mais vous marchez comme un cow-boy. Si vous êtes sérieux au sujet de votre cyclisme, alors vous passerez un temps sérieux en selle. Assurez-vous de choisir la bonne selle pour votre anatomie, 200 lb assis sur quelque chose de dur et mince… eh bien, vous pouvez imaginer la douleur et l’irritation après quatre heures d’affilée.

6. Lubrifier. Une fois que vous avez la bonne selle pour votre derrière, assurez-vous de choisir une bonne crème de chamois pour éviter les vésicules. Faites-moi confiance, votre partenaire vous remerciera pour ce petit conseil.

7. Laisser les gâteaux. Beaucoup de gens demandent souvent comment ils devraient aborder les montées, ma réponse est de perdre du poids! Si vous transportez du bois, vous allez en payer le prix et ça va faire mal. Le moins de poids que vous portez le moins de bagages que vous avez à porter, capisce!

8. C’est bien d’être un grand buveur. Restez hydraté pendant vos sorties, la plupart des vélos ont la capacité de deux porte-bouteilles. Ce sera important pour vos longs trajets. Vos boissons doivent être constituées d’électrolytes, car leur efficacité est supérieure à celle de l’eau ordinaire.

9. Mesurez tout. Plus vous collecterez de données, mieux ce sera. Votre journal d’entraînement est votre Saint Graal. Ce sera votre point de référence pour la planification des sessions et la cartographie de vos progrès. Il existe maintenant de nombreuses applications et programmes sophistiqués à votre disposition pour suivre vos progrès, mais rien ne vaut le bon vieux carnet et stylo.

10. Gérez votre chimpanzé. L’épine dorsale du succès de l’équipe cycliste britannique a été de prendre le temps de comprendre leur chimpanzé intérieur. Nos seules limites sont celles que nous nous imposons. Etre capable de gérer le chimpanzé primitif et impulsif à l’intérieur vous permettra de libérer votre potentiel et de réaliser l’impossible.