Quand prendre les TCM ?

Quand prendre les TCM ? La question en or ! En bref, en tant qu’aide pré-entraînement, 10 mg de TCM 30-35 minutes avant un entraînement. Pour des bienfaits généraux sur la santé à tout moment de la journée, idéalement avec les repas pour éviter les troubles digestifs.

Quant à pourquoi s’il te plaît lis la suite…

Les TCM ou Triglycérides à chaîne moyenne constituent un type unique de graisse alimentaire. Car, elle présente de nombreux avantages pour la santé et les performances. La consommation de TCM peut aider à améliorer les niveaux d’énergie pendant l’entraînement. Et, ils améliorent également la santé ce qui augmente les chances de maintenir des niveaux d’entraînement accrus. Par ailleurs, tu peux trouver les TCM dans les aliments ou les ajouter à tes shakes. Et ce, à tout moment de la journée. Tu trouveras ci-dessous quelques exemples des avantages de l’utilisation de TCM, ainsi que les horaires recommandés.

Pour plus de détails sur ce que sont exactement les TCM, consulte notre article: Que sont les TCM?

Utiliser les TCM Avant l’Entraînement

Les TCM sont une excellente source d’énergie. Ils te permettant de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. En fait, ils sont capables de traverser la double membrane mitochondriale très rapidement. Et, ils ne nécessitent pas la présence de carnitine dans le processus de métabolisme des graisses contrairement à la LCT. Cela augmente les niveaux d’acétyl-CoA. Ce qui conduit à la formation rapide de corps cétoniques que l’organisme utilise ensuite comme source d’énergie.

Pendant les entraînements intensifs comme ceux de forte resistance par exemple, une augmentation du niveau d’énergie peut entraîner une augmentation de l’intensité de l’entraînement. Etre capable d’augmenter l’intensité de l’entraînement parallèlement à un régime riche en nutriments aidera à améliorer la croissance musculaire. Et ce, d’une manière qui puisse être maintenue à long terme. L’utilisation de TCM dans un shake pré-entraînement 30-45min avant ta séance peut aider à augmenter les niveaux d’énergie pendant l’entraînement. De plus, cela constitue une source d’énergie alternative aux glucides.

TCM et Qualité du Sommeil

La qualité du sommeil est essentielle pour des gains musculaires soutenus, et les TCM peuvent aider à améliorer les deux. L’utilisation de TCM le soir avant de dormir peut aider à réduire les pics d’insuline associés aux glucides à IG élevé. Cela maintient les niveaux d’énergie constants, ce qui est préférable lorsque tu recherches un sommeil bien mérité !

L’avantage supplémentaire de l’utilisation des TCM par rapport aux autres matières grasses est que ces substances aident également à augmenter l’oxydation des graisses pendant ton sommeil. La réduction de la graisse corporelle renforcera les effets esthétiques de l’augmentation de la masse musculaire. L’augmentation de l’énergie associée à l’amélioration de la qualité du sommeil en consommant des TCM aura un effet positif sur les niveaux d’entraînement et améliorera in fine les résultats. Le TCM est un complément très polyvalent qui peut être ajouté à une boisson ou à un aliment avant d’aller au lit. On peut également utiliser l’huile de coco (une riche source de TCM) pour améliorer la qualité du sommeil.

TCM & Fonction Immunitaire

Selon des études scientifiques, les TCM améliorent la santé de l’intestin. Car, ton corps les absorbe facilement et rapidement avec très peu d’inconfort gastro-intestinal. Lorsque tu considères qu’environ 80% des récepteurs immunitaires du corps se trouvent dans l’intestin, il est primordial d’optimiser la santé de celui-ci lorsque tu recherches une progression à long terme de ton entraînement. La croissance musculaire obtenue grâce à beaucoup de travail acharné peut être inversée très rapidement si tu tombes malade et que tu ne peux plus t’entrainer. L’utilisation de TCM dans le cadre de ton alimentation peut donc avoir des avantages pour les objectifs d’entraînement à court et à long terme.

Dosage des Triglycérides à Chaîne Moyenne

Maintenant qu’on sais quand prendre les TCM, voici un exemple de dosage :

Verse 150 ml – 200 ml d’eau ou de jus de fruits dans ton shaker TPW et ajoute cinq mesures de TCM (10 g). Bien agiter et consommer. Si tu ressens initialement un malaise gastro-intestinal, essaye de réduire la dose de TCM avant de la ramener progressivement aux niveaux recommandés. Puis, si tu souhaites augmenter le dosage de TCM, nous te conseillons d’augmenter progressivement celui-ci pour éviter les effets secondaires.

Enfin, si tu souhaites en savoir plus sur les dosages TCM, consulte notre article consacré à ce sujet : Dosage TCM

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