Une supplémentation en protéines de chanvre peut être bénéfique pour un certain nombre de groupes de population différents. Mais combien de protéines de chanvre devriez-vous prendre? La réponse varie souvent en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment le régime alimentaire, les niveaux d’entraînement et les objectifs. Pour couvrir ces points, vous trouverez ci-dessous une série de réponses qui devraient couvrir différents scénarios.
Supplémentation en protéines de chanvre
Une supplémentation en protéines de chanvre peut être bénéfique pour un certain nombre de groupes de population différents. La protéine de chanvre est idéale pour les végétaliens et végétaliens, ou ceux qui ont des restrictions alimentaires. La protéine de chanvre est également idéale pour les personnes dont les besoins en protéines sont accrus en raison de leurs niveaux d’entraînement et d’activité.
Une portion de protéine de chanvre contient environ 15 g de protéines par portion. Cela n’est peut-être pas aussi important que d’autres sources telles que la protéine de lactosérum, mais les autres avantages nutritionnels ne doivent pas être sous-estimés. Par exemple, la protéine de chanvre contient également une teneur significative en oméga-3 et en fibres. L’utilisation de protéines de chanvre 2 à 3 fois par jour entre les repas ou pendant la cuisson augmenterait l’apport en protéines de 30 à 45 g par jour, tout en augmentant considérablement la consommation de fibres.
Sur la base d’une dose journalière recommandée d’environ 0,8 g par kg de poids corporel pour les sédentaires (atteignant environ 1,8 g par kg pour ceux qui s’entraînent régulièrement), la consommation de protéines de chanvre serait un moyen efficace de compléter les niveaux de protéines alimentaires.
Dosage de protéines de chanvre pour la récupération
Lorsque vous envisagez d’utiliser la protéine de chanvre dans le cadre d’une stratégie de récupération, 1 portion peu de temps après l’entraînement, suivie d’un repas riche en nutriments dans les 2-3 heures qui suivent, devrait contribuer à réduire la dégradation musculaire et à améliorer le taux de récupération.
Dosage de protéines de chanvre pour le bodybuilding
La protéine de chanvre est une protéine à libération lente qui serait bénéfique pour les bodybuilders si elle était prise avant l’entraînement (environ 60 minutes avant). La protéine de chanvre peut également être efficace pour les bodybuilders à la consommation nocturne car elle se libère lentement tout au long de la nuit. Se réveiller pour manger pendant la nuit va clairement perturber les habitudes de sommeil et peut être contre-productif à long terme. L’utilisation d’une source de protéines à libération lente telle que la protéine de chanvre serait une approche plus judicieuse.
Teneur en fibres de protéines de chanvre
La protéine de chanvre est une source très concentrée de fibres alimentaires. Les fibres sont indispensables au régime pour maintenir la santé de l’intestin, réduire le cholestérol et aider à contrôler le taux de sucre dans le sang. Cependant, augmenter de manière significative votre apport en fibres via la protéine de chanvre peut avoir des effets secondaires rares. Ces effets secondaires peuvent inclure des ballonnements, des gaz et un relâchement des selles. Cela étant dit, on pense généralement que les protéines de chanvre constituent un complément sûr et efficace à la plupart des régimes.
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