L’entraînement MRT (Metabolic Resistance Training) est de loin l’une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses, développer les muscles et améliorer la composition corporelle. Ça brûle, c’est dur et ça va faire transpirer, mais c’est fini en 30-40 minutes !

 

Qu’est-ce que l’entraînement MRT (Metabolic Resistance Training) ?

L’entraînement MRT est un terme utilisé pour couvrir diverses combinaisons de protocoles d’entraînement cardiovasculaires et musculaires intenses et efficaces. L’entraînement MRT est une forme d’entraînement à volume élevé qui travaille un grand groupe de muscles ou tout le corps. Il entraîne un coût d’activité physique élevé (brûler une grande quantité de calories et produire de nombreux effets métaboliques sur le corps).

Cet entrainement doit principalement incorporer des mouvements composés plus importants. Ils utilisent plus de muscles pour maximiser l’effet. La partie concentrique (contraction, souvent levée) du mouvement est aussi légèrement plus rapide que la partie excentrique (relaxante, souvent baissée).

Il peut prendre la forme de: supersets, giant sets,  combo set ou circuit training. Le circuit training est la forme la plus populaire, principalement parce que cela fonctionne : le coût en énergie d’une session de circuit training est très élevé et tu en récolteras donc les avantages si elle est effectuée correctement.

 

Quels sont les bénéfices de l’entraînement MRT ?

L’entraînement MRT est une forme d’entraînement que j’utilise régulièrement avec mes clients et les résultats parlent d’eux-mêmes. Mais les principales raisons pour lesquelles j’utilise le MRT dans mes programmes de formation en ligne sont les suivantes:

Gain de temps

Avec le MRT, tu doubles presque ton entraînement en deux fois moins de temps. C’est souvent la clé du succès lorsque tu as des horaires serré ou que tu as un travail prenant.

Augmentation du volume

L’un des éléments clés du succès et de la progression de la perte de graisse ou du renforcement musculaire est le volume d’entraînement. Le MRT a un volume incroyablement élevé. Tu peux même augmenter la fréquence et le volume, car tu peux travailler chaque groupe musculaire plus d’une fois par semaine avec le MRT.

Augmentation de la consommation de graisse

Les calories brûlées pendant la séance sont très élevées, en raison de l’intensité de l’entraînement. Le MRT provoque également une plus grande combustion des graisses après l’entraînement jusqu’à 48 heures après l’entraînement, en raison d’une consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC). Souvent appelé effet de post-brûlure, il s’agit du fait que ton corps utilise une grande quantité d’énergie pour retrouver son état de repos normal.

Augmentation de la synthèse des protéines musculaires

La fréquence et le volume élevés des MRT donnent à votre corps plusieurs signaux pour augmenter l’hypertrophie (croissance musculaire) et il a été démontré que la stimulation de la synthèse des protéines musculaires était plus importante que l’entraînement de chaque groupe musculaire une fois par semaine.

Améliorez votre condition physique avec moins de cardio

Le MRT est très métabolique (elle consomme beaucoup d’énergie pour développer les muscles et brûle donc les graisses) et nécessite une grande quantité d’oxygène et une récupération entre les séries. Il est donc excellent pour améliorer ta forme cardiovasculaire, ce qui signifie que tu pourras réduire considérablement le cardio que tu fais.

 

Maintenant, je sais que tu es à la recherche d’un exemple de MRT que tu pourras essayer. Voici donc un entraînement complet du circuit de MRT pour te permettre d’essayer. 

 

Effectue chaque exercice l’un après l’autre, sans te reposer, jusqu’à ce que tu ais terminé le circuit. Puis repose-toi pendant 1 à 2 minutes. Effectue le circuit 3-4 fois et ne t’évanouie pas !

 

Goblet squats 15-20 

Fentes avec haltères 15-20 

Tirage horizontal à la barre 15-20 

Développés militaires haltères 15-20 

Pompes 15-20 

Développé couché haltères 15-20 

Burpee’s 15-20 

Remarque : si tu veux ajouter des exercices, sache que tu devras travailler à environ 9-10 / 10 (RPE – Taux d’effort perçu). Assure-toi de configurer les stations avant de commencer.

 

Pourquoi dois-tu le faire ?

Si tu cherche à vous modeler un peu, perdre de la graisse et augmentez votre masse musculaire. Alors OUI, essayez le MRT ! Cependant, il ya quelques considérations à prendre en compte :

Ça brûle, c’est un entraînement difficile et pas pour les âmes sensibles. Si tu es prêt à travailler, tu verras les résultats !

Le MRT est trop énergivore pour certaines personnes. Tu cherches à développer uniquement tes muscles et que tu souhaites en gagner beaucoup ? Cela peut en fait brûler trop de calories, surtout si tu ne consommes pas suffisamment de calories.

La quantité de poids que tu peux soulever peut diminuer en raison du volume élevé de MRT. Tu ne pourras peut-être pas soulever le même poids pendant les séries de MRT comme tu le fais avec des séries normales parce que tu fais des exercices à la suite. Il n’y a donc pas de mal à retirer quelques poids de la barre.

Est-ce que l’entraînement MRT change la donne ?

Eh bien, les études et les succès que j’ai vus sur l’entraînement MRT suggèrent certainement cela, si tu es une personne qui cherche à brûler de la graisse, développer des muscles et ne pas avoir des heures et des heures à passer à la salle de sport. Donne au MRT une chance 2-3 fois une semaine. Comme je le dis toujours – le MRT n’est pas pour tout le monde, mais il n’y a aucun mal à la tenter et si tu t’y mettez à fond, tu verras des résultats avec le MRT.

 

Kasia

@ultimateshapefitness

www.ultimateshapefitness.co.uk

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tpwtrainer

tpwtrainer

Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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