Un régime restrictif consiste à manger une très petite quantité de nourriture chaque jour afin de perdre du poids, ce qui est assez courant. Espérons que cet article vous aidera à comprendre pourquoi cela ne fonctionnera pas et à vous faire réfléchir à ce que vous pouvez faire pour commencer à atteindre vos objectifs.
La première chose que vous devez savoir, c’est que chaque fois que vous mangez, cela produit ce que l’on appelle une réponse à l’insuline. Consommer de la nourriture augmente votre glycémie et le pancréas libère de l’insuline afin de réguler la glycémie et de s’assurer qu’elle n’atteint pas un pic dangereux.
Dans cet exemple, imaginons que vous disposiez d’un thermomètre indiquant votre glycémie plutôt que la température.
Nos taux de sucre dans le sang et d’insuline dictent deux états hormonaux fondamentaux dans lesquels le corps humain peut se trouver.
Premièrement, l’anabolisme est atteint lorsqu’il se situe dans une plage de glycémie optimale et est représenté par une lecture positive sur votre thermomètre.
Il est associé à une sensation de bien manger, d’énergie, de bons niveaux d’hormones anaboliques et de nombreux autres avantages. Plus important encore, pendant l’anabolisme, tout type d’adaptation physique est possible. Ex. perte de graisse, gain de muscle.
Deuxièmement, le catabolisme est une plage de glycémie inférieure à la valeur optimale représentée par une lecture négative sur votre thermomètre.
l est associé à une augmentation des hormones de stress, à la faim aiguë, aux envies de sucre, au stockage des graisses et à de nombreux autres points négatifs. L’adaptation physique est compromise dans cet état.
Le stockage des graisses est une priorité pour le corps pendant le catabolisme, car il détecte que votre glycémie est basse et indique que vous ne mangez pas suffisamment. Il commencera à stocker ce que vous mangez comme graisse car il veut être préparé si vous ne le prenez pas. dans assez d’énergie encore. Pensez au catabolisme comme un «mode de survie» pour votre corps. De nos jours, où la grande majorité des gens travaillent de longues heures et ne mangent pas aussi souvent que leur corps en a besoin pour fonctionner efficacement, cela explique en partie le type de corps «maigre mais gros».
Disons que quelqu’un veut perdre du poids et commence un régime restrictif. Ils sautent le petit-déjeuner et prennent deux petits repas pendant le reste de la journée. Supposons que leur glycémie commence à 0 sur le thermomètre au réveil. Tout le temps qu’ils ne mangent pas, leur glycémie décroît lentement en chiffres négatifs, vous poussant dans un état catabolique. Lorsqu’ils finissent par manger, ils font l’expérience d’une petite pointe de sucre dans le sang, passant peut-être légèrement à l’anabolisme, avant de retomber dans le catabolisme lorsque l’insuline entre en action et fait baisser le taux de sucre dans le sang. Cette tendance se poursuit pour le reste de la journée. Ils ont passé la plupart de leur temps dans un état catabolique. Ceci, combiné sur une période de 4-6 semaines ou quelle que soit la durée, n’entraîne aucun changement significatif de leur corps. Ils sont frustrés et retrouvent leurs vieilles habitudes.
Voyons maintenant quelqu’un qui devient sec méthodiquement. Encore une fois, nous supposerons que leur glycémie commence à 0 sur le thermomètre au réveil. Ils prennent leur petit-déjeuner et 3 autres repas de bonne taille tout au long de la journée. Dès qu’ils prennent leur petit-déjeuner, ils affichent des chiffres positifs sur leur thermomètre. L’insuline entre en jeu et avant que la glycémie baisse jusqu’à 0, ils mangent à nouveau. Ils passent toute la journée dans un état anabolique. Ils ont également fait un déficit calculé de 100 calories tout en restant dans un état anabolique. Composé de ce produit sur 4-6 semaines et l’individu a l’air maigre et se sent toujours très en bonne santé. Ils sont maintenant plus motivés que jamais pour continuer.
Ceux d’entre vous qui se demandent peut-être pourquoi vous avez l’air plus maigre alors que vous suivez un régime alimentaire restrictif, c’est parce que vous perdez des liquides et que votre corps utilise ses propres muscles comme carburant. Lorsque vous ne donnez pas assez d’aliment à votre corps, il va littéralement commencer à se ronger. Cela explique également pourquoi le nombre sur la balance peut baisser pendant un régime restrictif. Vous pensez peut-être que cela fonctionne pour vous, mais il ne s’agit en fait que de l’eau et du muscle que vous perdez. Une fois que vous aurez recommencé à manger davantage, vous retournerez probablement à ce que vous aviez avant de commencer votre régime et vous aurez moins de muscle.
Les personnes à la diète restrictive comprennent que la nourriture est essentielle à la réponse hormonale et donc à l’anabolisme. La première priorité pour quiconque souhaite procéder à une adaptation est de se concentrer sur l’optimisation de son temps dans un état anabolique. Une bonne façon de commencer est de prendre 4 bons repas par jour. Une fois que vous pouvez le faire de manière cohérente, vous pouvez commencer à regarder votre apport calorique et à introduire un déficit ou un excès calculé pour devenir maigre ou grandir. Si vous ne parvenez pas à réguler votre alimentation, l’adaptation physique est à la traîne.
Il y a bien sûr beaucoup plus dans ce sujet que ce que j’ai écrit, mais si je devais approfondir la science, ce serait plus un essai qu’un article. Des articles sur des sujets connexes étant à venir, nous espérons qu’ils élargiront vos connaissances et apporteront plus de clarté.
Points clés à emporter:
- La réponse alimentaire, la glycémie et l’insuline dictent notre état hormonal.
- L’adaptation physique (perte de graisse, gain musculaire) est possible pendant l’anabolisme mais pas pendant le catabolisme.
- Prioriser la réalisation et le maintien de l’anabolisme avant d’envisager une adaptation.
- Maintenir l’anabolisme en mangeant régulièrement.
- Un régime restrictif ENCOURAGE le stockage des graisses, contrairement à la croyance populaire.
Merci d’avoir lu!
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