Êtes-vous prêt pour un jour de jambe? Vous devez absolument inclure ces exercices de jambes dans votre routine d’entraînement hebdomadaire pour tonifier, développer vos muscles et gagner de la force. Dans une journée de jambe, il y a des muscles clés qui seront engagés tels que les fessiers, les quads, les ischio-jambiers et les mollets. Alors préparez-vous à sentir la brûlure et d’excellents résultats!

SQUATS

Les squats semblent être le roi des entrainement des jambes, car ils constituent l’exercice le plus simple que vous puissiez faire, mais l’un des plus difficiles. Ils travaillent tout le bas du corps, y compris les fessiers! Les squats peuvent être effectués à l’aide d’un bar ou de poids libres tels que des haltères et des kettlebells (avec poids optionnel)

Voir notre guide Comment Faire un Squat

FENTES HALTÈRES

Les Fentes avec haltère comme le squat nécessite une extension de la hanche et du genou et engage les muscles clés. Cet exercice stimule également les fessiers et les cuisses et peut être fait debout, ou en avançant ou en reculant, décidez-vous de ce que vous préférez. Vous pouvez également choisir entre une barre, des haltères et le poids.

Voir notre guide Comment Faire une Fente Muti Directionnelle.

SOULEVÉ DE TERRE

Le soulevé de terre est généralement fait avec une barre, mais peut également être fait avec des haltères. Le soulevé de terre cible plusieurs types de muscles, y compris le dos, les quadriceps situés à l’avant de la cuisse et les muscles ischio-jambiers situés à l’arrière de la cuisse. En plus d’être un exercice clé pour les jambes, il engage également les muscles fessiers. C’est l’un des rares exercices qui vise non seulement le bas du corps, mais aussi le haut du corps! Le soulevé de terre réduit le risque de blessure, en particulier du bas du dos.

Voir notre guide Comment Faire un Soulevé de Terre

tpwtrainer

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Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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