La définition musculaire est un terme utilisé pour décrire l’apparence définie de vos muscles et où les lignes de votre six-pack sont clairement visibles. Il est possible d’avoir à la fois une bonne masse musculaire et un faible pourcentage de graisse corporelle. C’est peut-être plus pertinent dans le modelage du culturisme ou du fitness, où des compétitions peuvent être gagnées ou perdues grâce à la définition musculaire des athlètes, mais plus récemment dans des sports tels que le MMA et la boxe, une bonne définition musculaire est également considérée comme un signe que l’athlète est proche de son poids de combat.
Si un combattant ou un boxeur MMA avait une mauvaise définition musculaire, cela indiquerait qu’il pourrait perdre de la graisse corporelle et peut-être descendre d’une catégorie de poids ou qu’il va falloir épuiser le glycogène musculaire et l’eau pour gagner du poids (au lieu de perdre de la graisse corporelle), ce qui pourrait alors nuire à leur performance car ils pourraient être déshydratés, perdre des électrolytes essentiels ou tout simplement ne pas être en mesure de reconstituer les niveaux de glycogène musculaire à temps pour le combat.
Entraînement pour la définition musculaire
Il existe de nombreux types de méthodes d’entraînement qui peuvent être utilisés pour améliorer la définition du muscle, tels que les dropsets, les supersets et les circuits de musculation. Mais si la plupart d’entre eux se sont révélés efficaces et sont certainement utiles si vous avez atteint un plateau d’entraînement, la plupart des experts vous recommanderont de continuer à vous entraîner à l’hypertrophie musculaire en soulevant des poids lourds dans une plage allant de 75% à 85% de votre répétition maximum et au lieu de prêter une attention particulière à votre nutrition. La raison en est que de nombreux entraîneurs en force et en conditionnement physique pensent que continuer à utiliser des poids lourds garantit la libération continue de votre corps, ainsi que le maintien de votre métabolisme, même après l’entraînement, vous permettant ainsi de maintenir votre métabolisme élevé même après l’entraînement.
Trop souvent, les gens utilisent des poids plus légers et effectuent plus de répétitions, pensant que cela améliorera la définition musculaire, mais il est soutenu que ce type d’entraînement ne provoque pas la même réponse hormonale positive que l’entraînement intensif. En outre, il est très important de mettre en place une forme d’entraînement cardio pour aider davantage le corps à perdre de la graisse, qu’il s’agisse d’un entraînement à intervalle de forte intensité ou d’un entraînement régulier à faible intensité. En effet, l’entrainement aux poids à elle seule n’est pas considéré comme un stimulus suffisant pour réduire votre taux de graisse corporelle et vous devez également pratiquer une forme de cardio spécifiquement dans ce but.
Nutrition pour la définition musculaire
La plupart des experts affirment que la définition du muscle est obtenue grâce à un plan de nutrition bien conçu, associé à un entraînement cardiovasculaire supplémentaire et à une routine d’entraînement de poids lourds qui continue à développer la musculature. Mais c’est votre nutrition qui joue un rôle majeur dans la définition du muscle, car elle est absolument essentielle à la construction et au maintien de la musculature tout en perdant de la graisse corporelle.
Même s’il s’agit d’un sujet assez compliqué et qui varie d’une personne à l’autre, vous devez vous rappeler certains points essentiels, tels que maintenir votre apport en protéines élevé pour maintenir votre masse musculaire, obtenir vos glucides à partir de sources à faible indice glycémique comme l’avoine pour vous assurer que vous avez assez d’énergie pour alimenter vos entraînements, mais en même temps, votre corps ne produit pas trop d’insuline, ce qui réduit la lipolyse et augmente le lipogène (stockage des graisses), en évitant les acides gras trans et le fructose qui se trouvent dans la malbouffe. Les aliments qui pourraient affecter la sensibilité à l’insuline et à leur tour affecter la livraison des nutriments aux muscles et également ajouter de la graisse corporelle.
Autres facteurs à prendre en compte
L’utilisation de diurétiques est un autre facteur important à prendre en compte pour améliorer la définition musculaire. Les diurétiques sont des extraits d’herbes ou des médicaments qui aident à réduire la quantité d’eau dans le corps. Ils sont notamment utilisés par les bodybuilders pour réduire la rétention d’eau, ce qui peut produire des lignes plus visibles et une définition plus précise des muscles, ainsi que l’apparence de la peau Les diurétiques naturels populaires utilisés en musculation comprennent la racine de pissenlit, le thé vert, la vitamine C, le café et le vinaigre de cidre, tandis que les autres exemples de diurétiques, tous développés à des fins médicales, sont le Diucardin (hydrofluméthiazide), Hydromox (quinethazone), Naturetin (bendrofluméthiazide), Aldactone (spironolactone), Dyrenium (triamtérène) et Midamor (amiloride). Il est important de noter que la définition musculaire supplémentaire obtenue grâce à l’utilisation de diurétiques n’est que temporaire et sera perdue dès que vous buvez de l’eau pour vous réhydrater.
L’utilisation de produits de bronzage est une autre façon pour les concurrents de gagner en définition, car il est démontré que le bronzage augmente l’apparence définie des muscles. C’est encore une fois pourquoi tant de bodybuilders blancs utilisent un produit de bronzage très foncé, proche du bronze, pour la compétition sur scène, mais aussi comment un léger bronzage en été peut également aider à l’apparition de vos muscles abdominaux et de votre six-pack.
Enfin, un autre point important à noter est l’utilisation de Photoshop et d’autres supports de montage servant à améliorer la définition musculaire des photographies, car les images que vous voyez dans les magazines de fitness ont souvent été modifiées, ce qui rend ce type de définition très difficile ou parfois impossible à atteindre.
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