Traiter la douleur liée à la musculation

La douleur dans les muscles et les articulations peut être dérangeante. Nous en avons tous fait l’expérience et c’est généralement un signe que nous devons nous reposer. Cependant, parfois, cela indique simplement notre engagement à long terme envers la fonte, ou symptomatique d’une période de dépassement planifiée (et justifiée). Donc, si nous allons continuer à nous entraîner, comment pouvons-nous atténuer cette douleur?

Médicaments?

Les drogues synthétiques (en particulier si elles les utilisent avec succès depuis des années pour soulager les douleurs liées à l’entraînement, constituent le premier recours pour ceux qui ne s’intéressent pas à l’herboristerie et à ses avantages. Les médicaments tels que l’ibuprofène ont souvent été déployés par des personnes expérimentés pour réduire la douleur associée à la musculation chroniques et se sont révélés très efficaces dans ce domaine.

Cependant, l’effet anti-inflammatoire de ces médicaments peut inhiber l’adaptation musculaire. L’entraînement est inflammatoire, mais si notre objectif est le gain musculaire, c’est une bonne chose. certains types d’inflammations favorisent les dommages musculaires et le stress métabolique (qui, on le sait, contribuent à l’hypertrophie musculaire). Les anti-inflammatoires peuvent entraver cette adaptation en inhibant l’enzyme COX-1, responsable de la douleur et de la «mauvaise» inflammation, mais également de l’inflammation que nous souhaitons pour une croissance illicite.

Quelle est l’alternative?

Ma solution est de considérer la douleur comme symptomatique et d’aller à la source. L’origine de la douleur est probablement liée aux articulations, aux nerfs ou aux muscles (ou à une combinaison des trois). Alors, les joints d’abord. La glucosamine s’est avérée efficace pour réduire les douleurs articulaires et agit sur l’articulation elle-même (pas uniquement par les «voies de la douleur» COX-1 et COX-2), réduisant ainsi les douleurs articulaires (1,2). L’agmatine, en revanche, s’est révélée utile en ce qui concerne la douleur neuropathique (liée aux nerfs) (3). Et la citrulline, comme nous le savons dans mon article intitulé «Suppléments sous-estimés pour le renforcement musculaire», est excellente pour réduire la douleur musculaire (4). Avec ces zones couvertes, il est seulement recommandé que les oméga-3 et les médicaments (tels que le célécoxib) qui ciblent l’enzyme COX-2 soient également potentiellement pris en compte pour le soulagement de la douleur / inflammation.

Intervention physique

J’aime le rouleau en mousse. C’est à cause du rouleau en mousse (deux fois par jour, sur l’aisselle, le pec mineur et les lats supérieurs) que j’ai toujours la mobilité de l’épaule d’un contorsionniste malgré la charge d’impact chronique d’un jongleur de piano. C’est grâce au rouleau en mousse que je peux encore m’entraîner dur, en grande partie sans douleur et avec une mémoire ROM complète. Mais ne vous fiez pas à ma parole! Deux études récentes (2014) (5,6) ont démontré que le déploiement du muscle endommagé entraînait une réduction aiguë significative de la douleur musculaire.

Alors, ne souffrez plus en silence. Prenez votre corps en main et mettez en œuvre ces stratégies pour pouvoir vous entraîner plus durement, avec tout le plaisir que l’haltérophilie devrait vous procurer.

Sources:

1. Noack, W. et al (1994). Glucosamine sulfate in osteoarthritis of the knee. Osteoarthritis Cartilage. 1994 Mar;2(1):51-9.
2. Herrero-Beaumont, G. et al (2007). Glucosamine sulfate in the treatment of knee osteoarthritis symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled study using acetaminophen as a side comparator. Arthritis Rheum. 2007 Feb;56(2):555-67.
3. Keynan, O. et al (2010). Safety and Efficacy of Dietary Agmatine Sulfate in Lumbar Disc-associated Radiculopathy. An Open-label, Dose-escalating Study Followed by a Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial. Pain Med. 2010 Mar;11(3):356-68.
4. Perez-Guisado, J. et al (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22.
5. MacDonald, G. Z. et al (2014). Foam Rolling as a Recovery Tool after an Intense Bout of Physical Activity. Medicine & Science in Sports & Exercise: 2014 Jan;46(1):131-42.
6. Jay, K. et al (2014). Specific and cross over effects of massage for muscle soreness: randomized controlled trial. Int J Sports Phys Ther. 2014 Feb;9(1):82-91.