Comme nous le savons tous, notre santé et alimentation ne sont pas nos priorités pendant la période des fêtes. Nous ne faisons pas assez attention! Bien que ce soit agréable sur le coup, le mois de janvier arrive et tout d’un coup, nous nous sentons très mal et regrettons tous les choix du mois précédent. Mais, ce n’est pas obligé d’être le cas! Nous pouvons apporter de petites modifications à notre jour de Noël qui nous permettront de faire attention à notre santé tout en s’amusant! Nous avons rassemblé 10 façons de rendre ton jour de Noël plus sain:

 

Commence avec un petit-déjeuner sain:

Bien que dans la joie, on est tenté de plonger directement dans la nourriture malsaine. Fournir à notre corps une base nutritionnelle solide pour construire te fera le plus grand bien.

Les petits déjeuners comme le porridge, l’avoine et le muesli seront les meilleurs choix. Ils contiennent des glucides à faible teneur en glycémie qui aident à réguler la glycémie et à contrôler ton appétit avec le temps!

Tu peux rendre le petit-déjeuner un peu plus festif et aventureux. Ajoute des fruits, du miel ou même un petit bloc de chocolat, juste pour avoir une dose de douceur!

 

Rester Hydraté

Nous sommes nombreux à passer un très joyeux Noël. En buvant une grande quantité d’alcool et  des sodas au petit déjeuner.

Nous n’allons pas te dire de t’abstenir de boire de l’alcool, mais nous te conseillons de t’assurer que tu bois beaucoup d’eau pour contrebalancer!

Une bonne façon de le faire est de boire beaucoup d’eau le matin, puis de boire un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée. Pour garder votre corps en bonne santé et heureux.

Si tu ne vois pas assez d’eau, tu risques rapidement d’avoir un mal de tête qui pourrait très facilement te gâcher l’humeur du soir de Noël!

 

Change tes snacks!

Pas le plus amusant des conseils, mais le plus important! 

La plupart des jours de Noël sont consacrés à grignoter toutes sortes d’aliments transformés, riches en sucre et en graisses. Ils ne te feront aucun bien!

Encore une fois, nous ne disons pas qu’il faut les éviter complètement (loin de là!) mais ton corps te remerciera si tu peux simplement choisir l’option la plus saine sur la table du buffet de temps en temps.

 

Limite la quantité que tu manges en une seule fois

C’est la dernière chose que l’on veut entendre, mais la FSA (Food Standards Agency/Agence des normes alimentaires) estime que Noël est la pire période de l’année pour les intoxications alimentaires.

En effet, la nourriture sur la table est souvent laissée toute la journée, ce qui permet aux bactéries de se développer. Ce qui n’est pas bien sûr pas bon! Et tu ne veux certainement pas que ce Noël soit celui que tu as donné à toute ta famille en cas d’intoxication alimentaire!

Tu peux éviter cela en veillant à ce que seules de petites quantités de nourriture soient laissées à l’extérieur et remplacées toutes les deux heures ou lorsqu’elles s’épuisent.

 

Contrôles tes portions!

Sans compter tous les en-cas, le repas de Noël lui-même peut être très calorique et dépasse souvent les 3000 calories!

Pour éviter de manger plus que nécessaire, il ne faut pas changer son assiette au maximum pour le premier round!

Prends une portion normale (peut-être un peu plus que pour Noël) et attends 20 minutes après avoir terminé avant le deuxième tour, cela donnera à ton corps le temps d’enregistrer la montagne de nourriture qu’il vient de manger et tu pourras être trop plein pendant quelques secondes.

 

Un dîner de Noël plus sain

Bien que cela puisse être difficile si tu ne peux pas toi-même préparer le repas de Noël, tu peux rendre ta journée plus saine en cuisinant avec moins d’huile et graisse.

De même, évite d’utiliser du sel en cuisinant si tu veux aller mettre du sel sur la table, cela t’évitera, à toi et ta famille, de consommer trop de sodium inutile!

Si tu veux être vraiment chic, tu peux même faire tes propres sauces car elles seront probablement plus saines que la sauce aux canneberges achetée au magasin (en plus, cela te donne de quoi te vanter au cours du dîner!)

 

L’Exercice Physique!

Nous ne te disons pas qu’il faut courir 5km le jour de Noël, mais nous te recommandons absolument de te lever et de faire une activité physique!

Faire une promenade en famille après le repas de Noël n’est pas seulement une bonne chose à faire, c’est aussi un moyen de faciliter la digestion et d’améliorer l’humeur générale.

 

Engage ton cerveau

Malgré la télévision allumée le jour de Noël, évite de le regarder sans réfléchir toute la journée!

Joue plutôt à des jeux ou fais des puzzles avec ta famille, c’est un excellent moyen de rassembler tout le monde et d’éviter que tout le monde soit de son côté!

 

Détends-toi/Aide

On dirait deux conseils très différents, n’est-ce pas? C’est parce que ça dépend de qui tu es!

Si tu es quelqu’un qui est généralement très stressé, prends la journée pour te détendre et apprécier le temps d’arrêt, tu l’as bien mérité et tout le monde a besoin d’un redémarrage pour sa santé mentale.

D’un autre côté, si tu n’es pas plus décontracté ou si tu n’as pas beaucoup de choses à faire, implique-toi dans la cuisine, le nettoyage ou la préparation du jour de Noël!

Cela sera très apprécié de toutes les personnes concernées. Il a été également démontré qu’aider les autres a également un impact positif sur notre propre santé mentale.

 

Profite de ta soirée avec les autres!

2020 a été pour le moins intéressante, car beaucoup d’entre nous n’ont pas pu faire beaucoup de choses qui nous rendent heureux.

C’est pourquoi il est plus important que jamais de profiter pleinement de ce Noël et de se détendre avec ceux qui nous sont chers.

Essayez de laisser ton téléphone hors de portée. Ça te permettra d’éviter de faire défiler les réseaux sociaux toute la journée et de t’engager vraiment avec ceux qui t’entourent.

Avec l’année que nous avons tous passée, la conversation devrait être riche!

La socialisation a un impact positif sur ta santé mentale et te permettra de bien te préparer pour la nouvelle année!

 

À Retenir

Pour 10 façons de rendre ton jour de Noël plus sain, le message à retenir est simple: essaye de faire des choix sains, engage-toi avec ta famille et tes amis et surtout, passe un Noël fantastique!

 

 

Article par Fraser Richardson

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