Parfois, apporter les moindres changements à votre alimentation peut faire toute la différence pour atteindre vos objectifs nutritionnels. Dans cette section, nous examinerons certains de ces changements que vous pouvez mettre en place immédiatement, commencez petit, puis augmentez ces changements avec le temps.
1. Plus de boissons gazeuses
Couper les boissons à base de soda de votre alimentation peut faire une énorme différence pour votre capacité à traiter et à brûler les graisses efficacement. Les boissons gazeuses peuvent augmenter le risque d’obésité de jusqu’à 65%. Elles sont également remplies d’édulcorants artificiels qui, selon certaines études, pourraient stimuler votre appétit et éventuellement provoquer une alimentation excessive. L’eau est le choix évident, mais si cette transition est trop radicale, essayez d’ajouter un filet de citron frais ou de citron vert. L’eau citronnée détoxifie le foie et métabolise les graisses, elle peut accélérer votre métabolisme de 33% – c’est environ 100 calories par jour!
2. Passe au thé
Non, je ne parle pas d’abandonner l’alcool, je parle du thé vert. Le thé vert contient la moitié de la caféine contenue dans le café et contient des catéchines, une substance qui a fait ses preuves pour stimuler votre métabolisme. Une étude récente menée au Japon a révélé que les personnes qui remplaçaient leurs boissons habituelles par une portion de thé vert de 11 onces perdaient 5,3 kg de poids corporel en 3 mois, tandis que celles qui buvaient du thé ordinaire en perdaient 2,9 livres. Le thé vert n’a pas de calories et regorge d’antioxydants qui aident à purifier votre corps.
3. Fais le plein de protéines
Doubler vos protéines peut vous aider à manger moins et à vous sentir rassasié plus longtemps. Les protéines rendent également votre cerveau plus sensible à la leptine, une hormone qui vous fait sentir rassasié et satisfait sur le plan nutritionnel.
4. Routine Alimentaire
Les personnes qui mangent de façon irrégulière tout au long de la journée sans véritable structure quant à ce qu’elles mangent consomment généralement plus de calories qu’elles ne peuvent en brûler. Alors que les personnes qui consomment 5 à 6 repas structurés par jour sont beaucoup plus efficaces pour puiser dans leurs réserves de graisse et pour brûler des calories en maintenant un métabolisme brûlant rapidement. Trouvez une routine qui fonctionne pour vous et respectez-la.
5. Temps de sommeil
Dormir vous aide à brûler des calories. Les personnes qui dorment en moyenne 8 heures par nuit peuvent brûler des graisses et perdre plus de poids plus rapidement que celles qui dorment en moyenne 6 heures par nuit. Priver votre corps d’une bonne nuit de sommeil produit plus d’hormones de stress, ce qui peut nuire à votre capacité à perdre du poids.
6. Contrôle des portions
Une petite réduction sur ce qui se passe dans votre assiette peut faire une différence substantielle. Si un repas peut vous satisfaire à une règle de 80% et que vous consommez environ 5 petits repas par jour, vous ne souffrirez jamais de faim ni de trop manger.
7. Faites une liste et respectez-la
Avant d’aller au supermarché pour faire vos courses, prenez un peu plus de temps et écrivez une liste de courses. Prenez votre temps et assurez-vous que tout ce dont vous avez besoin est sur la liste du supermarché, puis revérifiez-le. Vous ne devriez jamais aller dans le supermarché à l’aveugle et, surtout, ne jamais manger l’estomac vide, car si vous le faites, vous récupérez toutes sortes de conneries dont vous n’avez pas besoin. Sachez ce dont vous avez besoin et respectez la liste.
8. Préparez et congelez
Voici un petit conseil pratique. Chaque fois que vous faites un repas, faites un petit extra et congelez-le. C’est un excellent moyen d’économiser du temps dans le futur et cela signifie que vous aurez toujours un repas savoureux et sain assis au congélateur pendant les jours où vous n’avez pas pu aller au supermarché. Un autre moyen pratique d’économiser du temps à l’avenir consiste à passer quelques heures à la cuisine un jour de congé, à cuire un lot de nourriture et à le congeler, cela peut prendre quelques heures au début, mais vous économiserez Il y a tellement de temps dans le futur où vous pouvez simplement atteindre le congélateur et réchauffer un délicieux repas.
9. Épicez un peu
Ajoutez un petit coup de fouet à votre alimentation avec du piment de Cayenne. Il a été prouvé que les aliments épicés augmentent votre brûlure thermique (capacité de votre corps à digérer et à transformer les aliments) et vous aident à brûler plus de calories au repos.
10. Essayez de nouvelle chose
Si à un moment donné, vous commencez à vous lasser de certains groupes ou combinaisons d’aliments, essayez de les expérimenter. Essayez de changer votre façon de les cuisiner ou les articles que vous combinez. N’ayez pas peur de le mélanger et d’essayer quelque chose de nouveau, vous pourriez découvrir votre nouveau plat préféré.
11. En cas de doute, mélangez-le
Si vous arrivez au stade où vous pouvez reconnaître les avantages de certains aliments mais ne pouvez pas vous décider à les manger car vous n’aimez pas le goût, la texture ou tout simplement son apparence, jetez-les dans un mixeur avec de la glace. Même si vous n’aimez pas le goût, ce sera fini avant de le savoir.
12. Brosse-toi les dents
Se brosser les dents après un repas peut supprimer votre appétit en nettoyant votre palette et en neutralisant vos papilles gustatives.
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