Probablement 75% des gens s’entrainent en suivant l’entrainement classique 8 à 12 répétitions, sur 3 à 4 sets. En se concentrant sur les pecs le Lundi, puis le dos, les épaules, les bras et peut être les jambes en fin de semaine si les genoux sont ok. Si cela ressemble à ta routine, je peux ajouter les choses suivantes : 1. Ça parait ennuyant 2. Tu as atteint un plateau 3. Tu vas à la salle avec le même état d’esprit, tu prends toujours les mêmes poids et tu fais les mêmes répétitions jour après jour en regardant le téléphone pendant les périodes de récupération. N’abandonne pas mon ami ! Cet article te montrera comment booster son entrainement et qu’il n’y a pas que la routine 12 répétition x 4 séries.

 

LE PARTENAIRE D’ENTRAÎNEMENT

Pour celui-là, tu auras besoin d’un partenaire, alors amène ton meilleur pote qui est similaire en terme de niveau et essaye la chose suivante. C’est simple, au lieu de te reposer pendant un temps défini au hasard, tu te reposes uniquement quand ton ami fait ses répétitions. Décide d’un temps pour l’exercice (2-3 minutes par exemple) – essaye de faire le maximum de sets possibles.

Voici deux exemples:
  • 2 minutes de développé couché : fais 10 répétitions lorsque ton partenaire se repose, après 10 répétitions, ton partenaire fera ses 10 répétitions et tu te reposeras. Répète jusqu’à ce que les 2 min soient terminées.
  • 3 minutes de squats avec poids : fais 6 répétitions pendant que ton partenaire se repose. Après 6 répétitions, ton partenaire fera ses 6 répétitions et tu te reposeras. Répète jusqu’à ce que les 2 minutes soient terminées.

Tu peux faire ça avec n’importe quel exercice ! Pompes, tractions abdos, ou autres. Une chose à souligner : tu ne battras pas de records personnels avec ce type d’entrainement. Choisis un poids avec lequel tu seras sur de terminer l’exercice.

L’ENTRAINEMENT 6-12-25

Avec cet entrainement, tu complètes 3 exercices à la suite en set de trois :

  • Le premier exercice: 6 répétitions, dans un ratio : 4 :0 :1 – 4 secondes pour la phase excentrique, et 1 seconde sur la phase concentrique. Cette partie de l’exercice se concentre sur la force alors prenez des poids lourds. Essaye de garder un mouvement propre sur cet exercice.
  • Le deuxième exercice: 12 répétitions avec un ratio 2 :0 :1 – 2 secondes sur la phase excentrique et 1 seconde sur la phase concentrique. Cette partie de l’exercice se concentre sur l’hypertrophie.
  • Le troisième exercice: 25 répétitions avec un ratio 1 :0 :1 – 1 secondes sur la phase excentrique et 1 seconde sur la phase concentrique. Cette partie de l’exercice se concentre sur l’endurance musculaire.
Pourquoi ce type de répétition ?

C’est une méthode utilisée pour booster son entrainement et construire ta force, taille et endurance musculaire d’un coup.

Comme tu effectues 3 exercices à la suite avec des types différents de répétitions, tu n’as pas besoin d’être à la salle pendant des heures. C’est une méthode qui créée un entrainement court et intense pour améliorer sa condition physique rapidement et efficacement.

Mais le plus important, est que la plupart des individus qui vont à la salle veulent force mais aussi avoir une belle apparence physique, surtout pendant l’été. L’entrainement 6-12-25 est un compromis entre les deux mondes et est super pour augmenter force, taille et endurance musculaire.

Un exemple :

Entrainement épaules

  • 6 x développés épaule à la machine
  • 12 x Tirage vertical à la barre
  • 25 x Élévations Latérales
  • Répète 3-4 fois. Simple !

Choisis des poids appropriés pour chaque exercice :

Pour le set de 6 répétitions, prends quelque chose de lourd avec lequel tu pourras à peine finir le set.

Diminue le poids pour le set de 12 répétitions et diminue encore plus pour le set de 25 répétitions.

L’intensité est clé pour booster son entrainement – entraîne-toi le plus dur possible, la dernière répétition devrait être extrêmement difficile à terminer.

POUR TES ENTRAINEMENTS

Une protéine parfaite pour la récupération musculaire

Un pre workout pour une performance sans précédent

Performance intra entrainement et récupération musculaire

Une collation pleine de saveurs & riche en protéines

0/5 (0 Reviews)

Leave a Reply

Réductions ÉNORMES sur tes FAVORIS + Cadeau Gratuit
Acheter >