Le sommeil est l’un des aspects les plus sous-estimés de la composition corporelle. Une mauvaise nuit de sommeil vous donnera envie de faire des choix de nourriture médiocres, vous laissera un manque d’énergie pour la salle de sport et vous ruinera votre rétablissement. Ces 5 conseils peuvent vous aider à bien dormir la nuit!
En bref, nos 5 meilleurs conseils sont les suivants
- Dormir dans une pièce sombre
- Prenez du zinc et du magnésium
- Utiliser des techniques de relaxation
- Supprimer les distractions de la chambre
- Gardez votre glycémie stable
1. Dormir dans une pièce sombre
Les humains ont évolué pour dormir dans des endroits sombres. Plus précisément, les grottes. La lumière stimule le corps à se réveiller. C’est pourquoi, lorsque vous essayez de vous lever à 5h30 en décembre, vous travaillez dur! Cependant, si vous essayez de vous lever à 11h un jour d’été avec le soleil qui brille à travers votre fenêtre, vous montez comme un enfant le matin de Noël! Je trouve que les volets fonctionnent très bien pour garder la lumière. Au réveil, allumez une forme de lumière pour permettre à votre corps de se réveiller. Si vous avez encore du mal à vous réveiller, il est probable que vos niveaux de cortisol soient trop bas. Une gifle au visage, une douche froide ou un café contribueront à augmenter le taux de cortisol et à donner le coup d’envoi à la journée dont vous avez besoin!
2. Prenez du zinc et du magnésium
Le magnésium a un effet calmant sur votre système nerveux. Il aide à la désintoxication du cortisol et des niveaux élevés de cortisol au moment du sommeil vous empêcheront de dormir la nuit. Les personnes stressées sont susceptibles d’avoir des taux de cortisol plus élevés, en particulier si elles s’entraînent intensément (rappelez-vous que l’entraînement est un stress pour le corps) et ont donc probablement besoin de plus de magnésium. Mieux pris le soir, il existe différentes façons de prendre du magnésium. Je recommande souvent le glycinate de magnésium, car il est chélaté en acide aminé, la glycine, ce qui signifie qu’il peut être utilisé plus efficacement par le corps. Vous pouvez également prendre un bain de sel d’Epsom ou utiliser un spray d’huile de magnésium derrière les genoux ou sur le cou, là où la peau est fine.
3. Relaxation
Avez-vous déjà été endormi, réveillé et senti comme si vous n’aviez jamais dormi du tout? L’ESPRIT a besoin de se reposer, tout autant que le corps. Il est impossible de bien dormir si votre esprit est constamment en mouvement. Inquiet de travailler le lendemain? Vous avez oublié de préparer votre nourriture pour la journée? Peur de manquer votre alarme? Vous devez vous détendre avant de dormir. Lisez la suite pour savoir comment.
Méditation pré-lit
Se concentrer intensément pendant 5 à 10 minutes chaque jour sur les aspects positifs de votre vie est un excellent moyen d’éteindre votre esprit. Considérez à quel point vous avez de la chance d’être en vie. Croyez-moi, il y a toujours quelqu’un dans une situation pire que vous.
Être reconnaissant
Après votre méditation avant d’aller au lit, vous devriez pouvoir énumérer au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Commencez par «Je vous suis reconnaissant» et essayez d’écrire 5 nouvelles choses chaque jour. Commencez simple. Soyez reconnaissant d’avoir un lit où dormir, une douche chaude, les chaussures que vous portez et l’eau que vous buvez. Appréciez les choses fondamentales dans la vie d’abord.
4. Dormez dans la chambre
Je connais des gens qui font toutes sortes de bêtises quand ils sont dans leur chambre. Manger, écrire, PlayStation vous le nommez! Le lit devrait être principalement utilisé pour dormir. Essayez de déplacer votre téléviseur, votre ordinateur ou d’autres activités stimulant le cerveau dans différentes pièces et faites de votre chambre l’espace de détente ultime.
5. Glycémie stable
Une glycémie stable est extrêmement importante pour la perte de graisse, mais elle joue un rôle important dans votre capacité à dormir paisiblement pendant la nuit. Si vous vous endormez affamé, il est probable que votre glycémie soit basse. Si vous vous couchez au lit, il est probable que votre taux de sucre dans le sang soit trop élevé. Des repas stables avec des protéines (d’origine animale), des glucides (d’origine végétale) et des graisses (d’origine animale) constituent le meilleur choix avant de se coucher. Essayez de ne pas trop manger avant de vous coucher, mais de manger jusqu’à ce que vous soyez satisfait.
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Reece Mander BSc, NASM CPT
Propriétaire de Reece Mander Fitness.
Entraineur chez RAW Personal Training à Hong Kong.
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