Le genou est l’articulation la plus complexe de votre corps, mais vous pouvez effectuer des exercices très simples pour stabiliser une articulation, même après une blessure.

Beaucoup de choses peuvent causer des douleurs au genou. Autant que vous pouvez prendre un comprimé pour la douleur, il existe quelques exercices pour lutter contre la douleur. Ces exercices comprennent:

 

Fentes

La fente est un autre excellent exercice de développement des jambes qui peut être fait après une blessure au genou. Tenez-vous droit avec la jambe droite vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière. Pliez lentement les genoux, en baissant jusqu’à ce que la jambe droite soit presque à angle droit. En gardant le poids sur vos talons, relevez-vous à la position de départ. Gardez le dos droit et veillez à ne pas laisser les genoux dépasser des orteils.

Squats

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds légèrement orientés vers l’extérieur et les mains pendantes ou étirées à l’avant (ceci pour plus d’équilibre). Abaissez votre corps en pliant les genoux selon un angle ne dépassant pas 90 degrés. Il est très important de garder le dos droit et de ne pas laisser les genoux bouger au-delà des orteils. Il existe différents types de squats, notamment:

•    Squats 1 jambe avec position large

Il est effectué avec vos pieds légèrement orientés vers l’extérieur. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre pied gauche du sol. Maintenant, pliez votre jambe droite et abaissez-vous lentement en vous assurant que votre genou droit pointe dans la même direction que votre pied droit. Poussez lentement vers votre position de départ tout en maintenant vos muscles de la cuisse et du fessier serrés.

•   Squats 1 jambe

Cela implique de rester debout, les deux pieds pointant vers l’avant, écartés de la largeur des hanches. Soulevez le pied gauche du sol et restez en équilibre sur votre pied droit. Utilisez vos mains pour l’équilibre. Pliez la jambe droite et abaissez-vous lentement en vous assurant que votre genou ne dépasse pas votre pied. Il est également important d’essayer d’éviter de se pencher vers l’intérieur. Repoussez-vous lentement jusqu’à votre position debout. Répétez quelques fois pour chaque jambe.

L’étirement des ischio-jambiers

Allongé face contre terre avec la jambe gauche à plat, attachez une corde ou une serviette autour de votre pied droit. Tirez votre jambe aussi confortablement que possible vers votre poitrine. Assurez-vous de garder un léger pli au genou pendant que vous y êtes. Essayez de garder le dos au sol tout au long de cet exercice d’étirement. Restez dans cet état pendant environ 10 à 30 secondes avant de vous laisser aller et changez de jambe après quelques répétitions. Répétez l’opération trois ou quatre fois pour chaque jambe. Environ six tronçons de ce type par semaine suffiront.

Exercices Jambes et mollets

Asseyez-vous avec votre dos fermement appuyé contre un mur, avec votre jambe droite tendue pendant que la jambe gauche est pliée avec votre pied à plat sur le sol. Soulevez doucement la jambe droite tout droit jusqu’à environ un pied du sol. Maintenez cette position pendant un moment, puis abaissez lentement au sol. Faites la même chose avec votre jambe gauche. Pour ce qui est des mollets, utilisez une chaise ou un mur pour vous équilibrer. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils droits. Soulevez doucement et lentement vos talons du sol, en se levant sur vos orteils. Tenir dans cette position pendant un moment puis baisser lentement.

Levée de jambe pour la cuisse intérieure

Le poids de la cheville au-dessus du genou repose sur le côté gauche, légèrement en arrière sur les fesses. Pliez votre jambe droite et placez-la derrière votre jambe gauche avec votre pied droit à plat sur le sol et votre jambe gauche tendue. Soutenez votre tête avec votre bras gauche. Soulevez lentement votre jambe gauche d’environ 3 à 5 pouces, puis abaissez. Répétez avec votre jambe droite.

Causes courantes de douleur aux genou

Blessures du à un exercice

Arthrose: forme d’arthrite qui se produit lorsque le cartilage du genou se détériore avec l’usage et l’âge.

Chondromalacia patellae: douleur qui apparaît entre la rotule et le fémur.

Rotule disloquée.

Ostéosarcome: une tumeur au genou.

• Tendinite: douleur à l’avant du genou. Cela peut être aggravé en montant des escaliers ou en gravissant une pente

 

Conclusion

Des précautions doivent être prises lors de l’exécution des exercices ci-dessus. Aussi, essayez autant que possible de prévenir la douleur au genou en prenant soin d’exercer diverses activités. Consultez votre médecin lorsque vous ressentez une douleur au genou lorsque vous ne connaissez pas la cause. Ce pourrait être quelque chose de grave, et il n’y a pas besoin de prendre de risque en ce qui concerne votre santé. Il vaut mieux être plus en sécurité que de mettre ses genoux en danger. Cela garantira que votre capacité à vous déplacer ne soit en aucun cas affectée. Faites de l’exercice en toute sécurité!

 

Sources :

1.     https://www.consumerhealthdigest.com

2.     https://www.glozine.com/lifestyle/health

 

Auteur :

Sara Biston est une blogueuse passionnée et une rédactrice d’articles sur la santé. Elle est une écrivaine expérimentée qui aime écrire sur les soins de la peau, le mode de vie, la nourriture, la santé et le bien-être. Elle croit en la diffusion d’un mot de bonheur à travers ses écrits. La passion de Sara pour un mode de vie sain est devenue le catalyseur d’un changement de carrière majeur. Elle est fermement convaincue que «les temps difficiles ne sont jamais perdus, mais que les personnes difficiles le font». Vous pouvez la suivre sur Twitter, Facebook et Google+ pour une inspiration quotidienne

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Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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