Pour commencer, il y a beaucoup d’articles sur le web qui compare le cardio “haute intensité” et le cardio “basse intensité”. Ainsi, beaucoup de disciples du cardio “basse intensité” parleront de la “zone brûle graisse”. Alors que, les pratiquants du cardio “haute intensité” parleront du métabolisme et de sa capacité à brûler de la graisse jusqu’à 48h post entrainement. Mais, la vérité est que les deux ont leur mérite. Et, les deux devraient être incorporés à ta routine d’entrainement lors d’une perte de graisse. Dans cet article, on t’explique la relation entre cardio et perte de graisse. Avant tout, il est important de définir ce que “haute intensité » et « basse intensité » signifient. Cela dépendra légèrement du type d’exercice. S’entrainer à 50-75% de ta fréquence cardiaque maximale est considéré comme « basse intensité ». Et, s’entrainer à 75%+ de la fréquence cardiaque maximale est de la « haute intensité ».
PERTE DE GRAISSE
De plus, les chercheurs de l’Université du Quebec, Canada ont analysé comment les différentes formes entrainement (haute et basse intensité) affecte les taux de masse grasse du corps et le métabolisme musculaire. En fait, l’étude se base sur un groupe de jeunes adultes divisé en deux groups. Ainsi, le premier effectue un programme d’entrainement d’endurance de 20 semaines. Alors que, le second realise un programme HIIT de 15 semaines.
Ainsi, ils ont découvert que le groupe effectuant des entraînements à basse intensité brûlait en moyenne plus de calories (120.4 méga joules). Et ce, en les comparants au groupe effectuant des entraînements HIIT (57.9 méga joules). Toutefois, la biopsie musculaire et les mesures de taux de masse grasse ont montré quant à elles que le groupe effectuant des entraînements HIIT avait perdu plus de graisse et avait aussi un métabolisme plus élevé.
Donc, ces résultats ont amené les chercheurs à conclure qu’un entrainement HIIT favorise plus l’énergie négative et l’équilibre lipidique qu’un exercice à basse intensité. En plus, l’adaptation métabolique qui prend place dans les muscles squelettiques en réponse du programme HIIT apparaît comme favorisant le processus de perte de graisse.
SYSTÈME IMMUNITAIRE
En outre, il y a une étude très citée, menée par le Department of Human Movement Studies à l’University of Queensland (Australie), dans laquelle des chercheurs ont décidé de déterminer les effets de l’intensité d’entrainement sur le système immunitaire. Pour ça, ils ont mesuré des paramètres clés de certains athlètes tout en les exposant à des régimes d’entrainement assez brutaux (à haute intensité). Ainsi, ils ont découvert que les entraînements très intenses affectaient dramatiquement certains facteurs immunitaires dans le corps. Ces derniers affectaient les fonctions immunitaires des athlètes et leur résistance au infections, maladies (L.T. Mackinnon, 1997). De fait, le principal paramètre du système immunitaire affecté est le globule blanc. Egalement appelé leucocyte, il a pour rôle principal de protéger le corps contre les invasions extérieures. Comme, par exemple, les micro-organismes qui causent des infections.
Dans la même étude, ils ont démontré que les concentrations de cytokine étaient également affectées négativement alors d’entraînements de haute intensité. En fait, les cytokines sont des « messagers » du système immunitaire. Ce sont des substances sécrétées par des cellules spécifiques du système immunitaire. Et, elles transportent un signal entre les cellules. Ainsi, elles sont très importantes au fonctionnement quotidien du système immunitaire normal et adaptatif. Si affectées, la communication au sein du système immunitaire est faussée. (R. Gokhale et al, 2007)
De ce fait, comme tu peux le voir, il y a des bénéfices liés à la fois aux entraînements cardio à faible et à haute intensité.
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