Astuces Musculation Pour les Vegans
Lorsqu’on parle de musculation, la protéine est sans doute un des macronutriments le plus important à notre disposition. Et, comme la plupart des sources de protéines sont dérivés d’une source animale, il est parfois difficile pour une personne vegan d’atteindre son apport recommandé en protéines tous les jours. Le véganisme n’est pas simplement un choix. C’est un mode de vie auquel la personne doit respecter et adhérer à tout moment. Un cliché infondé en musculation est que le vegan ne peut pas construire suffisamment de muscles. Car, il est incapable de consommer suffisamment de protéines à travers l’alimentation normale. Cela n’est pas le cas. Et, il existe beaucoup de bodybuilder, powerlifters et athlètes vegan partout dans le monde. Ils suivent un régime vegan stricte et ont des physiques et des performances incroyables. Dans cet article, nous te donnerons des astuces musculation pour les vegans.
La protéine est essentielle pour la fonction et régénération cellulaire. Elle joue aussi un rôle vital dans la croissance, le maintien et la réparation du tissu musculaire. Bien qu’il peut parfois être difficile pour les vegans de trouver des aliments très riches en protéines, il y a beaucoup de possibilités quand on sait où chercher. Ce n’est pas seulement la protéine qui doit être au point lorsqu’on parle de véganisme et de musculation, il y a d’autres macronutriments et aspects nutritionnels à considérer. Si tu es un vegan et que tu cherches à construire du muscle tout en restant sec et puissant, voici quelques astuces pour toi.
Fais le plein de légumes secs
Lorsqu’on pense aux légumes secs, on pense toujours qu’ils sont des glucides. Et, bien que les légumes secs soient une très bonne source de glucides à libération lente, ils sont aussi une très bonne source de protéines. Les légumes secs sont disponibles sous différentes forms. Par exemple, on a les pois-chiches, les doliques à œil noir, les haricots rouges ou encore les haricots azuki. Ils sont tous très populaires dans la communauté vegan. Les légumes secs sont aussi très faibles en matières grasses. Ils sont parfaits pour la musculation car ils sont riches en proteins. Ils apportent de l’énergie post-entrainement, ils aident à ravitailler les stocks de glycogène après l’entrainement. Le tout, en étant faibles en lipides et en calories pour rester bien sec. En plus de ça, ils sont très polyvalents et peuvent être utilisés de différentes façons, et ils ont un très bon gout.
Le quinoa est une très bonne alternative au riz
Bien que le riz, surtout le riz brun, est un aliment de base pour les vegans, il existe un choix plus sain et plus bénéfique, le quinoa. Le quinoa est un type de graine duveteuse avec une texture similaire à la semoule. Le quinoa est considéré comme un super aliment car il est plein de nutriments, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Non seulement, c’est un très bon aliment pour la santé, mais il est aussi parfait pour les muscles car il est riche en protéines. En fait, il contient plus de protéines que le riz brun, qui est aussi déjà très riche en protéines. Le quinoa est aussi une source de protéine complète puisqu’il contient tous les acides aminés essentiels requis par le corps. Que tu cherches à ajouter des calories à tes plats ou l’utiliser en accompagnement, n’hésite pas à faire le plein de quinoa.
Opte pour des protéines en poudre
La whey protéine et la caséine sont deux des protéines les plus populaires chez les bodybuilders. Mais, elles sont dérivés du lait et ne sont pas consommables lors d’un régime vegan. Ne t’inquiète pas, il existe beaucoup d’autre protéines en poudre de source végétale qui seront parfaites pour les vegans/végétariens. Les choix les plus populaires incluent : la protéine de pois, la protéine de riz brun, la protéine de riz brun ou encore la protéine de soja. Enfin, la nouvelle génération de protéines vegans comprennent aussi des formules pour tirer profit de toutes ces protéines dans un même produit.
Evite les aliments transformés
Les aliments transformés ne sont pas simplement les sandwichs, ou encore les salades du déjeuner. Et, ils sont présents sous différentes formes, tailles et sources. De fait, beaucoup de produits cuisinés et de fromages qui sont vendus avec la mention ‘convient aux vegans’ possèdent des aliments transformés qui sont néfastes pour le corps. Car, les aliments transformés contiennent beaucoup d’ingrédients malsains, d’additifs et de saveurs artificielles ajoutées. Alors, si tu les consommes, essaye de le faire au minimum. Et ce, pour ne pas alimenter ton corps avec des choses néfastes.
Les lipides sains sont tes amis
Tout le monde devrait faire le plein de matières grasses saines dans leur alimentation pour fonctionner au mieux, même les vegans. Les matières grasses saines améliorent la santé et la fonction cérébrale, renforcent le système immunitaire, baissent le cholestérol malsain LDL, améliorent le cholestérol sain HDL, améliorent le métabolisme, apportent de l’énergie et améliorent la santé cardio vasculaire. Les huiles de poissons ne sont pas compatibles avec un régime vegan, mais il existe beaucoup d’alternatives. Les noix et les beurres de noix naturels, contiendront des matières grasses saines, tout comme l’huile de coco, les graines de lin, ou encore les omégas vegans.
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