Faire une perte de poids rapide peut être efficace pour certaines personnes. Mais, si tu veux conserver ta masse musculaire ou même l’augmenter en perdant du poids on te déconseille absolument de vouloir aller trop vite.
Evidemment, les méthodes éclair sont partout, avec leurs promesses alléchantes qui vont droit au cerveau. C’est plus motivant de se dire qu’on peut avoir des résultats rapidement, plutôt qu’en plusieurs mois. Beaucoup de personnes ayant essayé les régimes rapides ont dit avoir regagné le poids perdu pendant le régime. Et ce, immédiatement après la fin de celui-ci, preuve que ce n’est pas une méthode efficace sur le long terme. Le principe d’une perte de poids est bien entendu de fixer un point de départ et d’arrivée. Mais, avoir un mode de vie sain sur le long terme serait le mieux non ?
Alors qu’est-ce qui ne va pas avec la perte de poids rapide/miracles ?
1 : Pas d’objectifs sur le long terme.
Alors oui, tu auras des résultats rapidement mais les restrictions imposées ne te permettront pas de tenir sur le long terme. Dès que tu arrêteras le régime, ton organisme (stressé à cause du régime brutal) va s’empresser de stocker du gras pour se préparer au prochain régime extrême de la sorte. Un cycle qu’on voit souvent chez certaines personnes : nouveau régime, perte de poids, fin du régime car trop dur, reprise de poids etc.
2 : Trop de stress et de privation
Ce qui fait que le régime est vite abandonné et que les personnes concernées sont frustrées et se sentent en échec. Passer d’un mode de vie «normal» à un régime extrême sans transition est le meilleur moyen de se planter. Pas évident de demander à quelqu’un que ne mange pas très bien de peser les aliments et de faire du sport 4/5 fois par semaine du jour au lendemain ! Peu importe la motivation, les mauvaises habitudes ne s’effacent pas du jour au lendemain et un changement aussi radical est très dur à suivre. Une grosse baisse de motivation peut arriver et donc limiter les résultats potentiels.
3 : Ça peut donner de fausses idées concernant la diète et l’entrainement.
Tu auras beau avoir des résultats rapidement, la perte de poids n’est jamais linéaire et tu ne dois pas t’attendre à continuer de perdre du poids aussi vite. Au début tout va bien, tu perds 4 kilos rapidement. Tu te sens bien, tu te dis que c’est facile. Mais comment tu te sentiras si ton poids ne bouge plus la semaine d’après ? Tu pourrais te sentir mal, frustré, te dire que ce régime est une vraie perte de temps. Nous te conseillons de ne te peser qu’une fois par semaine, au même moment avec les mêmes habits. Le mieux : se peser au réveil, en sous-vêtements.
4 : Ces méthodes rapides ne t’enseignent pas à tenir des objectifs sur le long terme.
Tu ne veux pas regagner du poids dès la fin de ton régime pas vrai ? Beaucoup de programmes rapides sont très rigides, n’ont aucune flexibilité et ne permettent pas de se faire plaisir de temps en temps. Avec ça, impossible d’apprendre à respecter un mode de vie sain le plus longtemps possible.
5 : Ces méthodes de perte de poids rapide bannissent beaucoup d’aliments et ne distinguent que la «bonne» et la «mauvaise» nourriture.
Avec ces considérations, tu vas finir par avoir une mauvaise relation avec la nourriture. C’est la porte ouverte aux TOCs alimentaires. Avec une restriction trop importante et la volonté de ne manger que des «bons» aliments, l’orthorexie est un risque proche. C’est une maladie qui commence avec l’envie de manger plus sain, mais qui peut virer à l’obsession. L’orthorexie impacte beaucoup ta vie sociale, ton humeur et mène a beaucoup de problèmes comportementaux. Peu importe si quelqu’un est en pleine forme, avec un mode de vie sain : l’orthorexie touche beaucoup d’athlètes, notamment des compétiteurs de bodybuilding.
Ainsi, lorsque tu commences un régime, tu dois te demander : «est-ce-que je me vois manger plus ou moins la même chose dans un an ?». Si la réponse est non, ton régime n’est sans doute pas tenable sur le long terme. Il est important d’aimer ce que tu consommes ou de ne pas être frustre par le manque d’aliments bannis car c’est ainsi que tu auras les meilleurs résultats : la clé c’est d’être régulier.
Lorsqu’un aliment est complètement banni, tu risques d’en abuser des que tu vas commencer à en manger et ça peut gâcher les efforts que tu as fait précédemment. Il est donc vital de ne pas trop te restreindre et de gérer habilement les excès que tu peux faire.
6 : Le taux d’échec est élevé pour une raison.
Les vendeurs de régimes «miracles» veulent que tu échoue, pour que tu reviennes acheter leur prochain régime. Il faut arrêter de chercher des solutions miracles à court terme et se concentrer sur des objectifs réalisables et possibles à respecter sur le long terme, en ayant une approche saine vis-à-vis de la nourriture. Peu importent tes objectifs finalement, c’est la meilleure approche que tu peux avoir d’un point de vue alimentaire.
Sois fier de ce que tu accomplis et n’oublie pas d’où tu as démarré. Ne te complique pas la vie, tu dois te concentrer sur un petit changement à la fois. Réussis-en un et passe au suivant.
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