Mesdames écoutez ! En tant que passionnée de conditionnement physique et de physiothérapie, il est temps d’arrêter le jeu des devinettes et d’obtenir une clarification finale sur la quantité de protéines dont vous avez réellement besoin pour atteindre vos objectifs de perte de masse graisseuse.
Si vous essayez de perdre du poids en janvier sans vous sentir affamé, un régime riche en protéines est la solution. Outre les avantages liés à la perte de la graisse, vous vous sentez rassasié plus longtemps, plus satisfaite, énergisante, et vous aide à conserver ce muscle bien mérité tout en déplaçant les kilos de graisse. Une autre bonne surprise est que les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digérées que les lipides ou les glucides, ce qui signifie que vous avez un petit coup de pouce métabolique en mangeant des aliments riches en protéines au lieu d’autres.
Tout cela est bien beau, mais de combien de protéines exactement votre corps a-t-il besoin pour tirer parti de ses avantages?
Nous savons tous que la protéine est constituée d’acides aminés, mais il en existe de nombreux types. Les œufs, la viande, la volaille et les produits laitiers sont les sources de protéines qui contiennent la meilleure structure amino requise par l’organisme. La whey protéine est également une excellente source, car elle a une plus grande valeur biologique que des œufs, des viandes, du soja et du poisson. Il n’est pas surprenant que la protéine whey soit le complément protéique le plus populaire sur le marché de la nutrition sportive.
Mais la principale question est combien devriez-vous consommer?
Les valeurs indicatives quotidiennes du Royaume-Uni (GDA) recommandent à la femme moyenne de consommer au moins 45 g par jour au minimum. Cependant, les nutritionnistes suggèrent que la plupart des femmes ont besoin de plus de 70 grammes par jour.
Pour déterminer une cible exacte en fonction de votre poids, multipliez votre poids en kg par 8, ce qui indiquera le minimum de grammes de protéines que vous devriez manger. Si vous vous entraînez intensément au moins 4 jours par semaine, multipliez votre poids en kilogrammes par 1,2, et si vous vous rendez à la salle plus de 4 fois, multipliez par 1,6, ce qui indiquera le nombre de grammes dont vous avez besoin pour compléter vos séances d’entraînement. Si vous essayez de perdre de la graisse et que vous vous entraînez plus de 4 fois par semaine, multipliez votre poids en kilogrammes par 2 ou 2,2 afin de connaître votre dosage exact de protéines.
Une astuce consiste à répartir vos protéines de manière à obtenir environ 20 grammes à chaque repas, ainsi que 5 à 10 grammes de collations riches en protéines, qui totalisent jusqu’à 70 grammes au coucher. Pour vous donner une idée de la quantité qui représente 1 x 40g, le Brownie Protéiné chocolat belge TPW contient 10,7 g de protéines!
Par @PTI_Thompson
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