Les athlètes et les bodybuilders se tournent souvent vers le prochain «supplément révolutionnaire» pour les aider à réaliser des gains énormes, à rompre les plateaux d’entraînement ou à améliorer la récupération, mais peu de gens comprennent l’importance réelle du sommeil et comment cela peut en réalité être ce «supplément révolutionnaire». Analysez les mécanismes par lesquels le sommeil peut considérablement améliorer les résultats obtenus.
Sommeil et performance
Une étude réalisée à l’Université américaine de Stanford a suivi l’équipe de tennis féminine pendant cinq semaines alors qu’elle tentait d’augmenter leur temps de sommeil à 10 heures. Ils ont découvert que ceux qui augmentaient leur temps de sommeil couraient des sprints plus rapides et obtenaient des coups de tennis plus précis que ceux qui disposaient du temps de sommeil habituel. Le même chercheur a également constaté dans des études antérieures que le fait de dormir davantage améliorait considérablement l’humeur et la vigilance des équipes de natation masculine et féminine et de l’équipe de basketball masculine, toujours à l’Université Stanford en Amérique.
Cette performance améliorée pourrait s’expliquer par le fait que pendant le sommeil, votre corps récupère non seulement de l’exercice et se répare lui-même, mais il utilise également ce temps pour reconstituer les neurotransmetteurs (produits chimiques spécialisés) critiques tels que la dopamine, l’adrénaline, la noradrénaline et l’acétylcholine. Les neurotransmetteurs sont des produits chimiques utilisés pour relayer, amplifier et moduler les signaux entre un neurone et une autre cellule. Ils sont essentiellement responsables de la motivation, de la vigilance et de la concentration, ce qui explique pourquoi les études menées à l’Université de Stanford ont montré que les performances au tennis s’amélioraient avec davantage de sommeil.
Renforcement musculaire
La nutrition avant le sommeil consiste en une protéine à libération lente qui peut administrer des acides aminés à vos muscles tout au long de la nuit, le temps de votre sommeil pouvant être le facteur le plus important pour vos muscles. C’est parce que c’est pendant cette période que le corps libère le plus de composé de croissance (chez l’homme, jusqu’à 70% de la sécrétion quotidienne du composé de croissance humaine peut se produire au début du sommeil, ce qui correspond typiquement aux cycles de sommeil les plus profonds.) vous dormez suffisamment, votre corps est capable de restaurer les organes, les os et les tissus, de reconstituer les cellules immunitaires et de construire des muscles pendant cette période, plus que tout autre moment de la journée.
Privation de sommeil
Alors que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas suffisamment? Cela peut entraîner une réduction des hormones anaboliques (telles que l’hormone de croissance) et une augmentation des hormones cataboliques telles que le cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent à leur tour inhiber le système immunitaire, réduire la masse musculaire et augmenter la graisse corporelle. Les neurotransmetteurs sont également affectés, ce qui signifie que vous ne serez pas aussi concentré et alerte pendant l’entraînement et vous aurez peut-être du mal à vous motiver même pour aller au gymnase.
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