Pour les personnes qui fréquentent les salles ou les terrains de sport, l’une des choses qu’on voit souvent est des gens qui boivent du sport ou des boissons énergisantes. Ces boissons sont devenues si populaires qu’il existe des pans entiers d’étagères de supermarchés et qu’elles sont en train de devenir un aliment de base de la vie quotidienne, à l’instar du café. C’est là que réside le problème: les boissons pour sportifs ne sont pas toutes conçues de la même manière et ressemblent beaucoup à la différence entre un double espresso et un café au lait enrobé de crème, de double chocolat, de lait entier et chargé de sucre. Il y a beaucoup à considérer quant aux avantages et aux dangers des boissons pour sportifs par rapport aux objectifs de sport et d’exercice.
Ai-je besoin d’une boisson sportive?
En ce qui concerne l’hydratation, les recherches suggèrent que les boissons énergisantes sont bénéfiques pour les personnes qui pratiquent une activité physique pendant plus de 60 minutes ou pour celles qui pratiquent une activité physique par temps chaud. L’absorption des nutriments et des liquides est directement liée au taux de vidange de l’estomac dans l’intestin grêle. Pour ceux qui répondent à cette catégorie, l’absorption liquidienne est augmentée par la consommation simultanée de taux de glucose faibles à modérés.Que rechercher dans une boisson pour sportifs
Une boisson pour sportifs visant à améliorer l’hydratation doit contenir entre 5 et 10% de glucides, soit environ 30 à 50 grammes par 500 ml. Le fructose n’est pas bénéfique dans ce cas en raison de son taux d’absorption plus lente. La teneur en sodium des boissons pour sportifs est un facteur important pour les athlètes d’endurance extrême, mais en règle générale, elle est moins déterminante dans le choix du produit.
Quand devrais-je boire ma boisson sportive?
Boire une bouteille entière de boisson pour sportifs juste avant une activité physique augmentera les avantages du produit et garantira que le corps dispose des nutriments nécessaires pour puiser en cas de besoin. Cela dit, courir avec autant de liquide dans l’estomac peut causer des événements inattendus et il faut également en tenir compte. Si possible, 150 à 250 ml de liquide doivent être consommés toutes les 15 minutes pour remplacer ce qui a été utilisé. Pour atteindre les avantages de la teneur en glucides de la boisson, il est recommandé de prendre environ 25 à 50 g de glucides à action rapide par heure, environ 30 minutes avant que la fatigue habituelle ne se déclenche. Dans ce cas, il est utile de mener l’activité auparavant pour établir une ligne de base.
En résumé
- Les boissons pour sportifs peuvent améliorer l’endurance.
- Les boissons pour sportifs peuvent améliorer les performances.
- Le goût n’est pas la seule considération à prendre en compte lors du choix de la boisson qui vous convient le mieux.
- Les boissons pour sportifs ne sont nécessaires que pour les personnes engagées dans des activités de plus de 60 minutes ou par temps très chaud.
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