Tout d’abord, il est important de noter qu’il est préférable de combattre et de prévenir la fatigue plusieurs mois avant d’aller à la salle, avec des heures d’endurance musculaire et d’entraînement cardiovasculaire spécifiques qui mettent au défi à la fois votre capacité aérobique et votre seuil de lactate. Cela dit, des études ont révélé que certains suppléments pouvaient également être utiles avant la prise d’un combat. Ici, les scientifiques du sport de THE PROTEIN WORKS examinent les recherches relatives aux suppléments de lutte contre la fatigue et expliquent en quoi leur ajout dans l’armoire à suppléments pourrait améliorer l’intensité de votre combat.
Supplement # 1: Beta Alanine
À la Florida Atlanta University, il a été constaté que la bêta alanine et la créatine amélioraient l’endurance et la capacité aérobique des athlètes après seulement 4 semaines de supplémentation. Les chercheurs estiment que la capacité de la bêta-alanine à agir positivement sur la carnosine dans les muscles est à l’origine de cette amélioration des performances, puisqu’une étude similaire réalisée à l’Université de Tsukuba a montré que des taux élevés de carnosine pourraient contribuer à réduire l’accumulation d’acide lactique dans le muscle (la sensation de brûlure que vous ressentez dans les muscles lorsque vous êtes en train de vous bagarrer ou de lutter pendant une période prolongée).
Supplement # 2: Glucides
Maintenant, bien qu’il ne s’agisse pas vraiment d’un supplément, et certainement pas de magie, une étude menée à l’Université de Loughborough en Angleterre a révélé que les coureurs qui consommaient un régime riche en glucides 7 jours avant une course de 30 km sur tapis roulant étaient 10% plus rapides que ceux qui ne le faisaient pas. En termes simples, les glucides constituent la principale source de carburant des athlètes. Il est donc absolument essentiel de disposer d’un approvisionnement suffisant avant un combat pour réduire la fatigue et améliorer les performances sportives. Une idée reprise par A. Bean et al, 2003 qui, dans le «Guide complet de la nutrition sportive», déclare que les athlètes ont besoin de 5 à 7 g de glucides par kilogramme de poids corporel, soit 60% de votre apport calorique quotidien en glucides. Cela équivaut généralement à environ 1 500 kcal de glucides par jour pour la plupart des femmes et à 1 800 kcal pour les hommes ou pour un coureur de 75 kg qui représente entre 600 et 750 g de glucides par jour.
Supplement # 3: Caféine
Encore un ingrédient très répandu principalement dans le café, des chercheurs de l’Université de Yale ont découvert que la caféine augmentait la résistance à la fatigue en stimulant la production de bêta-endorphine, émetteur du neuro émetteur, qui, selon des études, peut réduire la douleur et la fatigue perçue. En outre, il a également été démontré que la caféine épargnait vos réserves de glycogène dans les muscles en encourageant votre corps à brûler les graisses stockées comme carburant, ce qui permettait essentiellement de conserver votre glycogène dans les muscles plus tard au combat. Selon le Dr Mark Jenkins de SportsMed Web, tout cela a lieu tôt dans l’exercice. Vous pouvez utiliser jusqu’à 50% de glycogène en moins pendant les 15 premières minutes. Mais cela laisse les grands stocks intacts pour le reste de l’événement, ce qui retarde le point d’épuisement.
Supplement # 4: Électrolytes
On oublie souvent que, lorsque l’on évite la fatigue, l’équilibre adéquat des électrolytes dans le corps est dû au fait que des ions primaires d’électrolytes tels que le potassium (K +), le sodium (Na +) et le magnésium (Mg2 +) sont tous nécessaires pour réguler les équilibrer le pH du sang et, en fin de compte, réduire le risque de contracter une crampe. De plus, selon le Human Performance Laboratory de New Delhi, «une boisson électrolytique peut augmenter les performances en endurance, améliorer l’élimination du lactate et ainsi retarder l’apparition de la fatigue» (G.L. Khanna et I. Manna, 2005.)
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