Deux façons d’améliorer votre entraînement! Partie II

Je suis de retour avec quelques techniques simples pour améliorer vos entraînements! Ainsi, les deux prochains exercices peuvent être effectués par vous-même ou vous pouvez partager avec votre partenaire d’entraînement pour se stimuler mutuellement!

Et la meilleure chose à leur sujet… il n’ya pas une ennuyeuse 3 séries de 12 répétition en vue. Parfait.

1. Filthy Fifty

Ah le filthy fifty…

Les possibilités sont infinies avec celui-ci.

C’est vraiment très explicatif, mais ce n’est certainement pas exploité au maximum!

Choisissez 5 à 10 exercices – cela peut être un exo corps complet, une partie du corps ou une séance de cardio.

Vous avez vos exercices en tête? Bien. Dans la partie suivante, vous allez effectuer 50 répétitions de chaque exercice dans le plus petit nombre possible.

Vous voulez garder le poids modérément lourd, mais pas lourd stupide que vous devez casser après tous les 3 répétitions …

Gardez le reste court et maintenez une intensité élevée.

Enregistrer vous-même le temps nécessaire pour terminer le circuit entier ou notez le nombre de sets qu’il vous a fallu pour terminer les répétitions, et essayez de le battre la prochaine fois.

Ce type d’entraînement est idéal pour noter la progression et vous aidera, espérons-le, à garder un œil sur le temps!

Donc, un exemple – nous nous sommes beaucoup concentrés sur les haltères, faisons-en davantage sur le cardio:

50 burpees
50 press ups
50 box jumps
50 squat thrusts
50 squat jumps
50 mountain climbers

Facile! Inutile de vous diriger vers ce tapis de course pendant une demi-heure pour obtenir votre cardio plus!

2. Circuits avec un twist

Vous n’êtes pas obligé d’être dans un environnement de classe pour faire un excellent circuit, et vous n’a certainement pas besoin d’être un de ces gars qui utilisent chaque équipement de la salle de sport (oui, ces gars-là).

Les circuits sont un moyen fantastique d’obtenir une séance d’entraînement rapide tout en obtenant ce mot «c» aussi redouté… Je parle de cardio.

Mes circuits avec un twist sont une méthode d’amour / haine dans mes classes, et voici comment ça se passe.

Choisissez 6 à 10 exercices sur lesquels vous souhaitez travailler.

Vous ferez 1 à 2 minutes de chaque exercice sans arrêt, alors choisissez un poids que vous saurez pouvoir faire tout le temps sans devoir vous arrêter (cela nécessite de la détermination et beaucoup de concentration!).

Entre chaque exercice, vous choisissez une machine cardio de votre choix (un tapis de course, un rameur, un vélo) et vous effectuez une minute de sprints à haute intensité (ma définition du sprint à haute intensité est que vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant et après le sprint). .

Après le sprint d’une minute, sautez (de manière sûre) et passez à l’exercice suivant.

Décrivons-le en exemple: nous allons faire un circuit complet:

2 minutes de Leg Press
1 minute sprint
2 minutes de Barbell Bent Over Row
1 minute sprint
2 minutes de Développé Couché
1 minute sprint
2 minutes de Lateral Raises
1 minute sprint
2 minutes de Tricep Dips
1 minute sprint

Et ainsi de suite… vous venez d’annihiler tout votre corps avec du cardio en 20 minutes avec celui-là.

Suivez le rythme rapide et contrôlez cet ego lorsque vous choisissez le poids.