La glutamine est l’acide aminé le plus commun qui se trouve dans vos muscles. Lorsque vous entreprenez un entraînement intense, les niveaux de glutamine diminuent considérablement. Vous devez ensuite remplacer ces niveaux de glutamine pour éviter la perte musculaire (dépérissement), la fatigue et les courbatures. La glutamine est nécessaire non seulement à vos muscles, mais également à tout votre corps, y compris votre foie, vos reins, vos intestins et votre système immunitaire.
Glutamine et récupération musculaire
Après une séance d’entraînement, vous vous sentez souvent fantastique, mais lorsque vous vous réveillez le lendemain, vous êtes si mal que vous pouvez à peine vous lever du lit. Ce seul facteur empêche les gens de s’entraîner. Cette douleur signifie que vous avez travaillé assez dur pour obtenir des résultats. Ce qu’il faut maintenant, c’est créer le bon environnement intérieur pour la récupération musculaire. La glutamine joue un rôle important en aidant vos muscles à se réparer après un tel stress.
Sources de glutamine
La glutamine peut être consommée par le biais d’une variété de sources alimentaires – et votre corps produit également de la glutamine naturellement. La glutamine est essentielle car elle élimine les déchets tels que l’ammoniac de la circulation sanguine et participe au bon fonctionnement de votre cerveau, de votre système digestif et de votre système immunitaire. Votre corps stocke de la glutamine au besoin, mais les personnes qui font régulièrement des exercices lourds ou prolongés peuvent épuiser leurs réserves de glutamine. Le corps ne peut pas produire ce niveau de glutamine assez rapidement pour répondre à la demande; une supplémentation en glutamine peut donc être cruciale. Lorsque vous stressez vos muscles, vous causez des micro-dommages. Lorsque le corps répare ces dommages, il renforce également le muscle pour le défendre contre le stress futur. De petites quantités de dommages musculaires sont bonnes car elles entraînent des gains. Le problème est que votre corps peut avoir besoin de plusieurs jours de repos pour réparer ces dommages, ce qui signifie que vous ne pouvez travailler sur ce groupe musculaire qu’une fois par semaine.
Complément de Glutamine
De nombreux athlètes et habitués des gymnases se tournent vers la supplémentation en glutamine pour accélérer le processus de récupération. L’un des principaux rôles de la glutamine dans la récupération musculaire consiste à déplacer les atomes d’azote de leur lieu d’origine vers les endroits où ils sont nécessaires. Pour développer vos muscles, vous devez maintenir un bilan azoté positif après un entraînement intensif. L’apport d’azote dans vos muscles endommagés stimule la réparation des tissus. Si la glutamine manque dans le corps, le tissu endommagé peut rester endommagé, car il ne dispose pas des matériaux nécessaires à la reconstruction. Pour l’entraînement en endurance, la glutamine aide à renforcer le système immunitaire après un événement prolongé, par exemple lors d’un marathon ou d’un événement longue distance.
Glutamine Résumé
Il est essentiel de prendre de la poudre de glutamine en supplément si vous entreprenez des séances d’entraînement intenses, afin de remplacer les niveaux de glutamine perdus, de maintenir une bonne santé générale dans tout votre corps et de vous remettre du stress dû à l’exercice plus rapidement.
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