Utilisation de la caféine pour l’entrainement

La caféine est utilisée par les sportifs depuis de nombreuses années pour rester alerte et améliorer leur endurance. C’est l’un des compléments nutritionnels les mieux étudiés sur le marché aujourd’hui. La caféine est présente dans de nombreux aliments et boissons que nous consommons et est considérée comme la «drogue» la plus consommée en Europe. En tant que tels, les suppléments de caféine tels que les comprimés Performance Caffeine sont utilisés par les athlètes d’endurance et de force. C’est l’ingrédient le plus largement utilisé avant l’entraînement dans la nutrition sportive. Il repose sur sa capacité à produire un environnement ionique plus favorable au sein du muscle en activité.

Quels sont les avantages de la caféine?

• Amélioration de la performance – La prise de 3 à 6 mg de caféine peut considérablement améliorer les performances d’endurance. Cela améliore également la durée pendant laquelle l’exercice peut être effectué à haute intensité.
• Des études ont montré qu’après l’exercice de la caféine, l’exercice pouvait être prolongé, mais les gens ont également perçu que l’effort requis pour faire l’activité était moindre.
• Augmentation de la lipolyse – La caféine stimule l’hormone Adrenalin. Il supprime l’utilisation des glucides comme carburant et augmente l’utilisation des graisses utilisées comme carburant par les muscles.
• Parce que la caféine nous permet de brûler plus de graisse, elle est également utilisée comme supplément de perte de poids.
• Effets ergogéniques – La caféine a un effet sur le système nerveux central qui permet au corps de travailler plus longtemps à des intensités plus élevées. Il augmente également la vigilance et les niveaux de concentration. Cela diminue la perception de l’effort et parce que l’exercice semble plus facile, il peut être fait plus longtemps. Des chercheurs ont trouvé que 200 mg de caféine consommés avant l’entraînement peuvent augmenter «l’endurance musculaire» et réduire la perception de l’athlète en fatigue et douleur en stimulant la production de neurotransmetteurs.
• Améliore la musculation – La caféine améliore la musculation en augmentant la libération de calcium dans les cellules musculaires. Il augmente également le recrutement des fibres musculaires pour une contraction musculaire plus forte, vous permettant ainsi de maximiser la puissance absolue pendant votre entraînement.

Effets secondaires potentiels de la caféine

La caféine en quantités raisonnables est considérée comme sûre et efficace. Cependant, des dosages ou des horaires incorrects peuvent être associés à un certain nombre d’effets secondaires légers, tels que perte de sommeil et maux de tête anxieux. Une autre chose à garder à l’esprit avec la prise de caféine est que cela peut avoir un impact négatif sur la charge de créatine et d’autres protocoles de supplément. Une étude a montré que la caféine consommée en suivant une stratégie de charge de créatine avait un effet inverse sur l’effet de la créatine.

Comme vous pouvez le constater, la caféine présente de nombreux avantages ergogéniques évidents et peut constituer un complément précieux pour votre arsenal d’entraînement. Cependant, gardez à l’esprit que si vous utilisez un supplément de pré-entraînement contenant de la caféine avant l’entraînement du soir, cela peut affecter votre sommeil. Comme nous le savons, le sommeil est également très important pour la construction et la réparation des muscles, il est donc préférable de limiter la consommation de caféine le soir.