Travailler à domicile ? Optez pour ces en-cas sains

Manger sainement est une habitude, et il est beaucoup plus facile d’y adhérer lorsque l’on a une routine et une structure bien définies pour la journée (petit déjeuner à 8 heures, déjeuner à 13 heures et ensuite dîner à 20 heures). Lorsque les gens ont une routine fixe pour leurs repas, ils ont tendance à ne pas s’en éloigner trop, leurs habitudes alimentaires sont assez constantes et les grignotages sont moins fréquents.

Cependant, pour beaucoup d’entre nous, ces dernières semaines, nos habitudes ont été bouleversées. Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous travaillent à la maison, sans heures fixes de pause et avec un réfrigérateur rempli de nourriture riche, ce qui rend les grignotages tout au long de la journée beaucoup plus tentants.

Mais avec tout ce qui se passe en ce moment et l’isolement qui s’impose dans tout le pays, éviter de grignoter est probablement le dernier des soucis des gens, c’est pourquoi nous n’allons pas vous dire de laisser tomber les grignotines, mais plutôt d’opter pour des en-cas des sains. Après tout, de petits changements peuvent s’additionner pour faire une grande différence.

Ces petits échanges simples sont un excellent moyen de réduire votre apport calorique quotidien, de vous assurer que vous restez sur la bonne voie et de rendre ces exercices à domicile encore plus intéressants.

Voici quelques-uns de nos en-cas super faciles préférés, afin de vous assurer que vous recevez la bonne alimentation pour rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement.

1. Barre de chocolat – Opter pour  Loaded Legend / Protein Cravers

Les barres de chocolat sont une friandise sucrée préférée dans presque tous les foyers, mais malheureusement, elles ne nous apportent pas beaucoup de bienfaits nutritionnels et nous permettent de consommer facilement des centaines de calories par portion.

Optez plutôt pour nos Loaded Legends ou Protein Cravers (option végétalienne) et vous obtiendrez un en-cas à la fois riche en protéines et en fibres, mais pauvre en sucre, tout en satisfaisant votre envie de chocolat, grâce à leurs saveurs et à leurs enrobages chocolatés, ce qui en fait l’échange idéal.

2. Biscuits – Passez aux Bouchées Superaliments

Tout comme le chocolat, les biscuits sont une autre denrée de base. Mais là encore, ils ne nous donnent pas beaucoup plus que l’envie de retourner au placard pour une autre poignée.

Lorsque vous prenez nos Bouchées Superaliments, nous ne pouvons pas vous promettre que vous n’aurez pas les mêmes impulsions (en fait, nous pouvons presque vous garantir que vous en aurez), mais au moins, lorsque vous reprenez une autre portion, vous savez que vous aurez beaucoup plus de bonnes choses dans votre corps et que cela vous aidera à alimenter vos journées de travail.

Les fruits et les noix sont une source incroyable de protéines et de fibres alimentaires, tout en étant entièrement d’origine végétale, donc vous savez que c’est un bienfait 100% naturel.

3. Plats classiques – Passez au houmous

Si vous vous êtes assis pour regarder une série de Netflix, il est probable que le goûter “chips et sauce” a fait son apparition. Avec les sauces qui contiennent généralement de la mayonnaise, de la crème et du fromage, les calories peuvent rapidement s’additionner, et ce sans tenir compte des chips tortilla.

Remplacer les sauces classiques par du houmous est un moyen facile de réduire les calories et d’augmenter votre apport en protéines.

4. Céréales – Remplacer par du porridge

Prendre un bol de céréales peut être une option facile pour un petit déjeuner simple et rapide, mais la plupart d’entre elles contiennent beaucoup plus de sucre que ce que le devant de la boîte vous laissera croire. Lorsque vous choisissez un petit déjeuner sain, vous devez viser une alimentation pauvre en sucre et riche en fibres pour bien commencer la journée et vous donner de l’énergie pour l’après-midi.

C’est là qu’intervient le porridge à l’avoine. Le porridge est riche en fibres et en glucides complexes, mais ce n’est pas le seul avantage de l’humble avoine. Préparez un bol de porridge et vous bénéficierez également d’une foule de nutriments tels que le magnésium, le fer, le zinc et les vitamines B, tout en contribuant à réduire votre taux de cholestérol (1).

Vous voulez une option riche en protéines ou sans gluten ? Alors prenez du porridge TPW

5. Pâtes à tartiner au chocolat – opter pour Beurre Amandes Cacao

C’est l’un de ces en-cas où la portion suggérée semble terriblement petite et où vous finissez par garnir votre porridge ou étaler vos toasts avec des cuillères de ce produit, ce qui est excellent pour les petits creux, mais pas si bon pour la taille.

Le remplacement de la pâte à tartiner par du Beurre Amandes Cacao est un excellent moyen de se faire plaisir, mais cette fois-ci seulement, vous bénéficierez de nombreux avantages pour votre santé, car il contient du calcium, du cuivre, des fibres, des protéines et de la vitamine E.

6. Crisps – Passez au pop-corn

Si vous êtes un peu comme moi, ouvrir un paquet de chips, c’est à tous les coups pour le finir sans même s’en rendre compte. Leur forte teneur en graisse et en sel les rend presque trop irrésistibles, donc votre meilleure option est de ne pas les prendre au départ.

Optez plutôt pour l’option peu calorique et peu grasse du pop-corn. Non seulement c’est l’option la plus saine sur le moment, mais sa teneur plus élevée en fibres vous aidera également à vous sentir plus rassasié, ce qui vous évitera de grignoter davantage plus tard.

7. Pancakes – Passez aux pancakes protéinés

Si vous vous êtes retrouvé avec un peu plus de temps tout au long de la journée, maintenant que votre trajet domicile-travail est terminé, vous pourriez vous retrouver à passer un peu plus de temps à faire de la pâtisserie et les pancakes sont toujours une option populaire pour toute la famille. Les pancakes de recette classique peuvent cependant être riches en sucre et en graisses, alors pourquoi ne pas les échanger contre des pancakes protéinés TPW et obtenir le même bon goût mais avec moins de 1 g de sucre par portion, chargés en protéines et en fibres et seulement 75 calories par pancakes.

8. Barres de céréales classiques – Remplacez-les par Protein Crunkies

Les barres de céréales classiques, bien que présentées comme un en-cas sain, sont souvent chargées de sucre, avec une faible valeur nutritionnelle. Il s’agit essentiellement de biscuits déguisés.

Nos Protein Crunkies sont toutefois riches en protéines végétales, ce qui vous aide à maintenir et à développer votre masse musculaire, en complément de vos exercices à domicile, tout en étant riches en fibres et en contenant des graisses saines essentielles. Avec trois saveurs étonnantes, c’est un excellent en-cas à tout moment et en tout lieu (chez vous, pour l’instant).

9. Jus de fruits – Passez aux fruits entiers frais

Le jus de fruit est souvent considéré comme une option saine pour obtenir une dose quotidienne de micronutriments, mais il arrive souvent que le processus de transformation des fruits en jus de fruit entraîne une perte importante de fibres. Les fibres jouent un rôle majeur dans le bon fonctionnement de notre corps, c’est pourquoi la consommation de fruits frais entiers est une meilleure option pour atteindre votre apport journalier. La consommation de fruits entiers permet également de réduire le taux de sucre dans le sang et d’améliorer la sensation de satiété. (2)

10. Miel – opter pour des sirops zéro sucre 

Utilisé pour garnir des toasts, des crêpes ou des yaourts, le miel peut rapidement ajouter une quantité importante de calories chargées en sucre à vos collations tout au long de la journée. Le passage aux sirops sans sucre TPW signifie que vous pouvez toujours déguster les mêmes en-cas qu’auparavant, mais vous pouvez maintenant les agrémenter d’un choix de 7 sirops savoureux qui contiennent zéro sucre, zéro matière grasse, zéro glucide et zéro calorie.

C’est un vrai casse-croûte !

Références : 

1. Braaten JT1, Wood PJ, Scott FW, Wolynetz MS, Lowe MK, Bradley-White P, Collins MW. Oat beta-glucan reduces blood cholesterol concentration in hypercholesterolemic subjects. European journal of clinical nutrition, 1994 Jul;48(7)
2. Haber GB, Heaton KW, Murphy D, Burroughs LF. Depletion and disruption of dietary fibre. Effects on satiety, plasma-glucose, and serum-insulin. Lancet, 1977 Oct 1;2(8040)