Le fer est l’un des minéraux essentiels dont notre corps a besoin pour bien fonctionner. Le rôle le plus important du fer consiste à fabriquer des globules rouges qui transportent l’oxygène dans notre corps, ce qui est essentiel lorsque nous nous entraînons. Si vous avez moins de globules rouges, vos organes et vos muscles n’obtiendront pas autant d’oxygène qu’ils en ont besoin pour fonctionner de manière optimale.

Besoins journaliers

Les hommes ont besoin de 8,7 mg de fer par jour et les femmes de 14,8 mg de fer. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous devriez répondre à vos besoins quotidiens en fer sans trop de peine. Les aliments riches en fer comprennent le brocoli, les légumes verts, les haricots, les noix et les fruits secs tels que les abricots. Toutefois, si vous êtes une femme, végétalienne ou végétarienne, un coureur ou moins capable d’absorber le fer de votre nourriture, peut-être en raison d’une carence en vitamine B12 ou en acide folique, vous êtes plus susceptible de souffrir d’une anémie ferriprive et de bénéficier d’une supplémentation.

Anémie ferriprive

L’anémie ferriprive est le type d’anémie le plus courant. Elle se caractérise par:

  • Fatigue ou fatigue
  • Essoufflement
  • Palpitations cardiaques
  • Teint pâle

Ces symptômes peuvent apparaître progressivement, car il faut parfois des décennies pour que votre fer atteigne un niveau anémique. Si vous avez des inquiétudes, votre médecin généraliste peut effectuer une simple analyse de sang pour vérifier votre taux de fer. D’autres types d’anémie peuvent être causés par une carence en vitamine B12 ou en acide folique et, une fois encore, votre médecin généraliste sera en mesure de faire un test pour déterminer si vous appartenez à cette catégorie.

Supplémentation

Prendre des suppléments tels que l’Elite Woman Super Multi-vitamines aidera à rétablir votre taux de fer, tout comme un supplément de fer pur. Le réapprovisionnement de vos réserves de fer peut prendre quelques semaines ou quelques mois, en fonction de la faiblesse de leur niveau de départ, mais vous devriez en ressentir le bénéfice assez rapidement. Il faut également prendre des suppléments de vitamine B12, mais la vitamine se trouve dans de nombreuses céréales, pois chiches, brocolis et produits enrichis comme les protéines de soja, pre-works, ou l’avoine.

Veuillez noter que, sauf si vous avez une carence en fer confirmée, méfiez-vous des suppléments par précaution «au cas où». Les effets secondaires de la prise de fortes doses (plus de 20 mg) de fer sont les suivants:

  • Constipation
  • La nausée
  • Vomissement
  • Douleur d’estomac
vikkiroberts

vikkiroberts

I'm in my 30's and fit my sport in around a full time job, part time study (to become a PT), socialising and keeping the weeds out of my allotment. Diet is important to me a food is always on my mind; I eat therefore I run! I've have been a vegetarian for over 20 years with no notable detriment to my fitness or health and I'm enjoying learning about the benefits of supplements and how they can help me get the right things in my diet. I never used to be sporty but I'm now a runner first and foremost with a penchant for collecting medals and one marathon under my belt at the time of writing. More recently I have been dipping my toes into the world of triathlon. I'm not speedy but I am determined. There is always "one more race" in my diary.

Leave a Reply

Réductions ÉNORMES sur tes FAVORIS + Cadeau Gratuit
Acheter >