Qu’on soit un bodybuilder pro, un athlète ou juste un coureur du dimanche, on est tous à la poursuite du ‘six pack’. La question est pourquoi ? Pourquoi on admire tant un six pack ? Quelle que soit la raison, avec un peu d’effort tu peux obtenir ce que tu rêves d’avoir.
LA NUTRITION EST LA CLEF
Premièrement, il y a deux écoles différentes si tu cherches à obtenir des abdos visibles. La première est de manger très sain. Ce qui peut notamment impliquer un timing des macronutriments comme par exemple un régime à rotation de glucides. Donc, l’idée ici est de programmer sa consommation de glucides par rapport à ton entrainement. Par exemple, dans ta routine d’entrainement de la semaine, tu dois incorporer des jours à consommation élevée de glucides et des jours à consommation faible, le tout dépendant de la phase d’entrainement dans laquelle tu te trouves.
Tu dois planifier tes jours à consommation élevée de glucides autour de tes entraînements à haute intensité ou haut volume, et pour ces jours, tu dois manger 5-6 repas avec glucides ; et en contrepartie limiter la consommation de matière grasse. Et, pour les jours avec des entraînements plus faibles, consommer 1-2 repas composés de glucides, le reste étant des protéines et des graisses saines. Évidemment, il y a énormément de variables lors de la manipulation d’un régime alimentaire et ces variables devraient être adaptés le plus précisément possible à l’individu en question.
TRAVAILLE TES ABDOS
L’autre école consiste à travailler tes abdos. De fait, les abdos sont des muscles très puissants. Et, de ce fait ils devraient être travaillés avec un poids modéré, en addition d’une variété d’exercices. Ainsi, cela peut inclure des crunchs avec un poids sur une swiss ball, des legs raises, du planking, des obliques, juste pour en nommer quelques-uns. En outre, plus le taux de masse grasse est faible, plus le muscle abdominal sera visible. Toutefois, il est important de noter que travailler ses abdos doit se faire en conjonction avec une routine full body (travailler tout le corps).
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