L’oméga 3 est une matière grasse essentielle et vitale, peu importe si elle est consommée à travers l’alimentation ou à travers un complément. La chose importante à retenir est que notre corps ne peut pas en produire et il faudra donc en consommer via ce que nous mangeons tous les jours.
Qu’est-ce que l’oméga 3?
L’oméga 3 est un nom plutôt vague, ce qui intéresse généralement tout le monde c’est ses dérivés, l’acide alpha-linoléique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) ou l’acide docosahexanoïque (DHA). Il faudra tout d’abord convertir l’oméga 3 en ALA, EPA et DHA avant de pouvoir en profiter, et ce processus est un peu délicat. Tu vas sans doute avoir du mal à obtenir les bénéfices liés sans orienter ton alimentation vers des aliments riches en oméga 3 ou sans prendre un complément d’oméga 3.
Quelles sont les sources d’oméga 3
Les aliments d’origine végétale et les huiles végétales sont une bonne source d’ALA. Les grains de lin, ou l’huile de graine de lin, de colza, ou encore les noix et les graines de chia sont de bonnes options. Le poisson est une excellente source d’EPA et de DHA, mais il faudra te diriger vers le bon type de poissons, les poissons gras.
Quelles sont les bénéfices de l’Oméga 3 ?
L’oméga 3 a de bonnes propriétés inflamatoires, qui aident à nous défendre contre le stress oxydatif qui peut apparaitre lors de tes entrainements.
Est-ce que tu souffres de douleurs chroniques ?
Pour beaucoup de personnes actives, les courbatures et les gains sont une partie de l’aventure fitness, mais la douleur chronique, surtout dans les articulations, est vraiment un fardeau. Si tu ne prends pas encore de compléments d’oméga 3, mais que tu souffres de douleurs au quotidien, tu devrais y penser. Des études ont montré qu’un complément d’oméga 3 est très efficace pour réduire les douleurs des articulations, dans certains cas, tout aussi efficace qu’un médicament prescrit.
Si tu souhaites améliorer tes douleurs via ton alimentation, la recherche suggère 4 portions de poissons gras par semaine – saumon, maquereau, thon frais (pas en conserve), hareng, ou sardines. Alternativement, si tu n’aimes pas le poisson, un complément contenant 1800mg d’EPA et 1200mg de DHA sera tout aussi efficace !
Est-ce que l’oméga 3 aide à perdre du poids ?
Si tu cherches à perdre du poids, prendre de l’oméga 3 en complément pourrait t’aider à réduire ton tour de taille et ton ratio taille hanche. Il a été montré que prendre des compléments à base d’huile de poison en addition d’un programme de perte de poids réduit considérablement le tour de taille des patients, contrairement à ceux qui ne prennent pas le complément.
Des études ont aussi montré que des patients ayant des niveaux faibles d’oméga 3 avaient un plus haut niveau d’obésité abdominale ! Cependant, aucune étude ne peu lié l’oméga 3 directement à une perte de poids, aucune preuve n’a démontré ça. La perte de poids est directement liée à l’alimentation et au niveau d’exercice !
Est-ce que l’oméga 3 aide le sommeil ?
Le sommeil est vital lorsqu’on est actif, c’est un moment de récupération. Si tu ne peux pas dormir correctement, tu te sentiras faible, sans motivation et tu te retrouveras devant la machine à café beaucoup plus souvent. Pourquoi ne pas te tourner vers l’oméga 3… L’oméga 3 est un nutriment lié à la synthèse de la mélatonine qui est très importante pour aider à bien dormir. Bien qu’il n’y ait pas de preuves concrètes, des études ont montré des bénéfices liés à la consommation de DHA et à l’amélioration du sommeil.
Une étude effectuée sur des enfants a montré qu’après une période de consommation, la durée du sommeil était allongée et qu’ils étaient moins propices à se réveiller pendant la nuit. En plus, augmenter la concentration de DHA dans le sang pourrait améliorer le sommeil chez les adultes souffrant d’apnée du sommeil. Plus de recherche est nécessaire dans ce domaine, mais l’oméga 3 montre déjà beaucoup de bénéfices.
Oméga-3 et santé générale
Le stress au travail et dans la vie nous affecte tous, et quand on n’est pas bien, s’entrainer peut sembler plus comme une chose négative qu’une bonne chose. Notre cerveau est 60% de graisse, dont 30% composé d’oméga 3. L’oméga 3 est donc très important pour notre santé mentale ! L’oméga 3 fabrique des prostaglandines, qui sont vitales pour notre cerveau, aidant notamment à relaxer nos vaisseaux sanguins, à réduire le stress dans notre corps, et à améliorer la fonction de nos nerfs. Des niveaux d’oméga 3 trop faibles sont souvent associés avec des symptômes similaires à la dépression qui peuvent rendre la vie difficile et diminuer considérablement notre niveau de motivation.
Une chose importante à noter !
Si tu fais l’effort de booster ton apport en oméga 3 via l’alimentation ou un complément, tu devrais aussi chercher à réduire ton apport en oméga 6. Bien que l’oméga 6 soit aussi une matière grasse essentielle, trop d’oméga 6 est un vrai problème pour l’oméga 3. Une grande quantité d’oméga 6 est pro-inflammatoire et l’oméga 3 et l’oméga 6 se disputent la même enzyme pour leur conversion. Quand on consomme trop d’oméga 6 via l’alimentation, l’oméga 3 sera toujours le perdant, car il ne sera pas transformé et n’apportera donc pas les bénéfices sur la santé.
Quel est le verdict final ?
L’oméga 3 est absolument crucial, non seulement pour la santé des articulations mais aussi pour la santé mentale et pour la forme physique. Nous en avons besoin dans la vie de tous les jours et c’est un nutriment qui ne devrait pas être oublié ! Si tu penses que tu n’en consommes pas assez, nous te recommandons de changer ta liste de shopping ou d’ajouter un complément au plus vite… Ça peut t’apporter gros !
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