L’entrainement EMS (Electric Muscle Stimulation – Stimulation Electrique du Muscle) est un entrainement très populaire, avec de plus en plus de petits studios. Pourquoi ce nouveau phénomène est ils si populaire ? Pourquoi être attaché à des électrodes et recevoir des impulsions électriques plait à tant de monde ? Est-ce que c’est dangereux ? Est-ce que je dois l’essayer ?

Qu’est-ce que l’entrainement EMS – Stimulation Electrique du Muscle ?

L’entrainement EMS est effectué via de petites électrodes placées sur tes vêtements ou sur la peau. Ces électrodes envoient des impulsions électriques vers tes muscles dans le but d’imiter l’action du système nerveux et de les activer pour qu’ils se contractent. Ces impulsions atteignent le muscle en profondeur, ce qui est plus difficile à effectuer lors d’un entrainement conventionnel. Ses impulsions permettent aux muscles de travailler plus dur et plus rapidement que lors d’un entrainement conventionnel. L’entrainement EMS est utilisé par les athlètes depuis des années, mais est seulement utilisé par le grand public depuis peu. Pour résumer, tu auras terminé ton entrainement en 20 minutes et tes muscles auront travaillés comme si tu avais fait une session d’1h. Mais est-ce que tu obtiens les mêmes résultats ?

Entrainement EMS

Des études suggèrent que l’entrainement EMS peut augmenter la masse musculaire un peu plus rapidement que l’entrainement conventionnel, mais le débat est toujours ouvert. Certaines entreprises suggèrent que l’entrainement EMS peut faire perdre de la graisse plus rapidement, mais des études ont montré qu’il n’y a pas de différences significatives entre le taux de perte de graisse dans un entrainement EMS ou conventionnel.

A Quoi ressemble un entrainement EMS ? 

J’ai effectué quelques sessions avec Exerceo à Londres. A peine arrivé, il fallait déjà se changer et enfiler un ensemble en coton, puis un ensemble avec des emplacements spécifiques humides de sorte que la conduction du courant électrique soit plus forte. Ensuite, place au choix de la machine. J’ai pu choisir l’intensité du courant électrique pour les différentes zones de mon corps. J’ai pu cibler une zone que je souhaitais travailler plus en augmentant la charge à cet endroit et en la diminuant dans d’autres zones.

La Séance

Le coach m’a expliqué que je devais faire un exercice pendant 9 secondes puis me reposer pendant 4 secondes. Il m’a ensuite montré les mouvements que je devais effectuer. Les impulsions électriques sont activées et la sensation était vraiment étrange, un buzz sur tout le corps ! Une fois le tout en route, j’ai commencé à effectuer les exercices montrés auparavant. Et, c’était beaucoup plus difficile avec les impulsions électriques. Le coach m’a montré une variété de mouvements à effectuer, avec ou sans poids, squats, fentes, planche, abdos… Il me demandait tout le temps si je sentais les impulsions et où je les ressentais moins (pour qu’il les augmente). Le tout en me donnant aussi un maximum de motivation pendant ces longues 20 minutes !

Jamais dans ma vie je ne penserais transpirer autant. J’avais le souffle coupé pour certains exercices et vraiment du mal pour les squats avec poids par exemple. Je me suis senti vraiment bien après l’entrainement. 20 minutes d’entrainement à faible intensité et c’était comme si je venais de faire un entrainement d’une ou deux heures. A ma grande surprise, je n’avais pas trop de douleur le jour suivant.

Est-ce que ça fonctionne ?

La semaine d’après j’ai augmenté l’intensité électrique et wouah, je l’ai bien senti, courbatures pendant quelques jours. Ca confirme bien que quelque chose fonctionnait d’une manière différente que lors d’un entrainement conventionnel aux poids, HIIT ou cardio. Je comprends pourquoi l’entrainement EMS est utile pour les personnes qui n’ont pas énormément de temps le soir pour aller à la salle pendant 1h ou plus. Cet entrainement prend uniquement 30 minutes, douche comprise.

Est-ce que l’entrainement EMS est dangereux ?

Les systèmes sont contrôlés, mais, tout système électrique comporte des risques. Par exemple, Lors d’un entrainement EMS, les muscles peuvent devenir trop tendus en raison d’une intensité électrique trop intense, et cela peut provoquer des déchirures, qui peuvent prendre du temps à se réparer et se traduisent par des courbatures aigues qui peuvent prendre 1-2 semaines à disparaitre. Ne fait pas d’entrainement EMS dans la douleur, réduit l’intensité si c’est le cas. Il est difficile de trouver une étude concernant l’entrainement EMS sur une longue période et sur ses effets sur le corps à long terme, mais si tu t’y rends 1 ou 2 fois par semaine pendant une courte période, il n’y aura pas de risques énormes.

Pourquoi choisir cet entrainement ?

Si tu n’as pas beaucoup de temps et que 30 minutes 2 fois par semaine est tout ce que tu peux y consacrer alors je te le recommande. Des études ont montré qu’il peut aider à construire du muscle plus rapidement qu’un entrainement normal. Pour un maximum de bénéfices, augmente l’intensité, et surtout oublie l’idée que cet entrainement te fera perdre un maximum de graisse et te donneras des abdos visibles ! Une chose à noter avec l’entrainement EMS est que le temps de récupération peut être plus long et de ce fait peut impacter d’autres méthodes d’entrainement (très important, surtout si tu souhaites ajouter l’entrainement EMS en complément de ta routine habituelle).

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tpwtrainer

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Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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