Est-il possible de Cibler la Perte de Gras ? Avant d’aborder le pourquoi du comment de la perte de gras, il est important de rappeler la base. Tu ne pourras perdre du gras que si tu est en déficit calorique. C’est à dire, quand tu dépenses plus de calories que tu n’en consommes. Tant que tu n’est pas en déficit calorique, ce n’est pas la peine de chercher à vouloir perdre du gras à certains endroits, c’est peine perdue.
Possible ou Non ?
Beaucoup d’études affirment que ce n’est pas possible de cibler une zone pour perdre du gras. Mais, cette zone va se raffermir car le muscle va grossir et donc « étaler » la couche de gras qui se trouve au-dessus. Une étude a notamment montré que les tissus adipeux (graisse) de la jambe ont perdu en épaisseur après plusieurs semaines d’entrainement de la jambe, ce qui montre non pas une diminution de la masse grasse mais un étalement de celle-ci. Physiquement, cela se traduit par des cuisses plus fermes et plus définies.
Une autre étude a montré que faire des abdos pendant 6 semaines a raison de 5 entraînements par semaine n’entrainait pas de réduction significative de la graisse abdominale.
MAIS…
Dans des cas très particuliers, il serait toutefois possible de cibler la perte de gras. Une étude a montré que faire du cardio pour le bas du corps (vélo par exemple) après un entrainement haut du corps permettait de perdre plus de gras sur le haut du corps. Il en est de même pour un entrainement bas du corps suivi d’une session de cardio pour le haut du corps.
Comment ça marche ?
En fait lorsque tu vas entraîner le haut du corps, le sang va affluer dans les tissus gras de cette zone pour aider à libérer d’énergie du gras. Et, faire du cardio juste après va permettre d’utiliser cette énergie avant qu’elle ne soit restockée. Cela se traduit donc par une perte de gras dans la zone qui a été stimulée avant le cardio. Cependant, rien n’indique qu’il est possible de cibler encore plus précisément la perte de graisse. Une autre chose à savoir est que faire du cardio après un entrainement de musculation ralenti la prise de muscle. Ce n’est donc pas optimal pour ceux dont l’hypertrophie musculaire est l’objectif principal.
Le plus important à savoir pour la perte de gras c’est que ton corps va stocker le gras à un endroit en priorité (pour certains ce sont les hanches, pour d’autres les cuisses, etc) et va donc « piocher » en premier à cet endroit lorsque qu’il a besoin d’énergie.
Tu dois faire des entraînements qui vont brûler beaucoup de calories, comme du HIIT ou des gros exercices polyarticulaires qui vont solliciter beaucoup de fibres musculaires (squat, soulevé de terre, développé couché, etc).
Tu dois aussi chercher à favoriser la construction de muscle pour étaler le gras d’une zone et la raffermir
Plus tu auras de muscles, plus tu brûleras de gras.
Ainsi, si tu veux perdre du gras à un endroit en particulier, tu dois commencer par perdre du gras tout court. Ton corps va stocker du gras a certains endroit en priorité. Et, tu auras du mal à perdre du gras à d’autre endroits peu importe tes efforts… La nature t’a fait(e) comme ça et tu ne peux pas modifier ces particularités de ton organisme. Et ce, malgré tout ta bonne volonté. Perdre du gras est un processus simple en théorie. Dépenser plus de calories que tu n’en consommes. Mais, il demande de la détermination.
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