La citrulline est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre consommation de suppléments.

Citrulline Malate est un ingrédient clé des meilleurs suppléments pré-entraînement. Il offre un large éventail d’avantages pour la condition physique générale, la musculation, la musculation et les performances sportives.

Aujourd’hui, nous allons vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur la Citrulline: quand la prendre, comment et comment elle peut vous aider. Restez avec nous si vous êtes prêt à faire un simple changement pour améliorer votre physique et vos performances!

Comment fonctionne la construction musculaire?

Les muscles se développent par le biais d’un processus de stress et de récupération: vous les stressez par un entraînement en résistance, puis, au cours du processus de récupération, votre corps utilise des nutriments pour favoriser la réparation et la croissance. Pour se préparer aux défis futurs, le muscle récupère un peu plus fort qu’avant: c’est ainsi que se développent la force et la taille.

Ce processus nécessite deux éléments cruciaux. Le premier consiste à apporter des nutriments au muscle et le second à s’assurer qu’il ya une quantité adéquate d’azote – c’est le bilan azoté.

Ces deux processus seront essentiels lorsque nous examinerons la Citrulline.

Citrulline: meilleure congestion, meilleurs résultats

La grande question est la suivante: «Comment fonctionne la citrulline? Comment peut-elle améliorer mes performances? ”.

Oxygène: carburant pour les muscles

Le muscle a besoin d’oxygène pour produire de l’énergie lors de longs exercices ou entre deux séries. Si vous ne recevez pas assez d’oxygène dans les muscles, vous vous fatiguerez plus vite pendant vos séances d’entraînement. L’oxygène est également crucial pour la récupération entre les séances d’entraînement lors de la réparation du tissu musculaire.

Plus l’oxygène peut être acheminé efficacement dans les muscles, mieux vous fonctionnerez – et récupérerez.

La citrulline augmente l’oxygénation des muscles à court terme, ce qui en fait une grande partie des compléments de pré-entraînement. L’augmentation de l’apport en oxygène dans les muscles est importante pour rester forte et récupérer entre les séries – l’oxygène est utilisé dans les réactions qui reconstituent les réserves d’énergie dans le muscle. Si vous essayez d’augmenter vos performances au cours d’une séance d’entraînement difficile, Citrulline vous donnera un coup de pouce bien nécessaire.

Pourquoi stimuler l’azote musculaire est crucial

C’est l’un des domaines dans lesquels la citrulline est remarquable – c’est l’un des boosters d’oxyde nitrique les plus efficaces en augmentant le taux d’arginine dans le sang. Il en existe quelques-uns sur le marché, mais Citrulline est le roi.

Les niveaux d’azote dans les muscles sont la clé de la croissance et de la récupération. C’est ainsi que les protéines augmentent vos résultats, mais il peut également être ajusté par d’autres composés tels que la créatine ou, plus important encore, la citrulline.

L’arginine est l’un des suppléments les plus populaires à cet égard, mais la plupart des gens ne savent pas que la Citrulline est réellement supérieure. Il existe une différence entre l’arginine que vous consommez et le taux d’arginine dans votre sang – ce dernier est bien plus important.

Les autres suppléments NON sont inférieurs parce qu’ils n’atteignent pas la circulation sanguine. L’arginine est souvent décomposée pendant la digestion, tandis que la citrulline se transforme en arginine dans le corps, ce qui garantit une dose efficace. Cela fait une grande différence dans les résultats que vous verrez et offre le meilleur rapport qualité-prix.

Les avantages de la citrulline.

Vous avez maintenant une brève idée de son fonctionnement. Que peut-il faire pour vous? Quel est l’intérêt de le prendre?

Meilleurs entraînements, congestion plus dure

L’oxygénation est la clé de la performance à court et à long terme. Les effets à court terme sont une augmentation du délai d’épuisement, ce qui signifie de meilleures séances d’entraînement. Il a également été démontré que la citrulline réduit la douleur dans les muscles: elle s’attaque aux dommages métaboliques pouvant résulter d’un entraînement long et difficile. Si vous vous entraînez à l’échec, c’est un excellent ajout.

La science montre même que Citrulline a une plus grande capacité à maintenir le volume d’entrainement. Cela signifie simplement que vous pourrez vous entraîner plus et plus durement pendant vos séances d’entraînement. Cela augmente indirectement vos gains de force musculaire / de taille: plus vous pouvez en faire et en récupérer, meilleurs sont vos résultats.

Il y a également des changements dans la façon dont vous expérimentez la pompe. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles Citrulline est populaire, même sans considérer les avantages! C’est génial, améliorant de manière fiable les effets de la pompe. Ceci est dû aux changements mentionnés ci-dessus, ainsi qu’à la suppression des derniers représentants que vous pourriez ne pas avoir dans le réservoir sans Citrulline.

Gains de récupération

La récupération entre les séances d’entraînement est de 80% de devenir plus fort. Peu importe la façon dont vous vous entraînez, vous ne verrez pas de résultats si vous ne récupérez pas suffisamment. Heureusement pour vous, la Citrulline contribue de manière importante à la récupération et peut vous donner un avantage si vous mangez et dormez bien.

Des études sur la citrulline suggèrent également qu’elle peut directement améliorer les modifications musculaires lorsqu’elle est associée à des taux sains de leucine. En plus des modifications du bilan azoté mentionnées ci-dessus, le volume cellulaire est également influencé positivement – un autre facteur de croissance musculaire.

La citrulline peut vous aider à résoudre un processus de signalisation du développement de la croissance musculaire supprimé. C’est un autre avantage intéressant et avant-gardiste qui en fait un excellent complément à inclure dans votre alimentation et votre routine d’entraînement – en particulier lorsque combiné à d’autres suppléments essentiels (dont nous parlerons plus loin).

L’avantage final de la récupération qui mérite d’être mentionné est que la citrulline peut réellement améliorer votre santé hormonale en réponse à votre entraînement. Bien qu’il n’ait aucun avantage pour les personnes inactives, des études montrent que les personnes s’entraînant avec des poids et prenant de la Citrulline ont une réponse accrue à l’hormone de croissance.

Étant donné que l’hormone de croissance est essentielle à la récupération et à la croissance, la citrulline peut également réduire la douleur musculaire, les dommages métaboliques et toutes les autres conséquences moins amusantes de l’écraser à la salle !

Santé et bien-être

Vous n’avez peut-être pas pensé aux avantages de la citrulline pour la santé en dehors des armes à feu massives, mais cela a en fait un effet bien équilibré sur le corps.

Pour commencer, des études ont montré qu’il ajuste la réponse immunitaire après l’entraînement. Nous avons tendance à voir une baisse de la fonction immunitaire après le stress de l’entraînement, mais les participants à l’étude avec des taux sériques d’arginine plus élevés (le changement observé avec Citrulline) ont vu moins de changements et un retour plus rapide à une fonction immunitaire normale.

Les changements dans la santé cardiaque et la circulation ont également des effets bénéfiques importants sur la santé de la plupart des gens. Prendre de la citrulline peut réduire les problèmes de tension artérielle et peut même aider à traiter les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine. Ces modifications de la santé cardiovasculaire constituent un atout considérable pour les performances et les bénéfices de récupération auxquels nous associons normalement la Citrulline.

Enfin, la citrulline a un léger effet positif sur la santé sexuelle masculine. Les améliorations de la pression artérielle et de la distribution des nutriments jouent un rôle important dans la puissance et le bien-être sexuel. Bien que ce n’est pas le principal argument de vente de ce supplément génial, c’est une raison supplémentaire de choisir un supplément de Citrulline de haute qualité.

Synergies: maximiser les effets de la citrulline

Il existe quelques composés qui s’associent parfaitement à la citrulline. En raison de sa gamme fantastique d’avantages, il offre quelques synergies intéressantes qui peuvent en faire une valeur. Nous allons en discuter quelques-uns – mais ce n’est certainement pas une liste exhaustive!

Créatine, Beta-Alanine et Citrulline

Ces 3 composés forment une combinaison géniale. Ils contribuent tous à la performance à différents niveaux et au cours de différents types d’exercices. La combinaison du 3 est un moyen simple d’améliorer vos performances et de gérer des séances d’entraînement difficiles et volumineuses.

La créatine est le supplément de force-endurance et vous aidera avec des séances d’entraînement lourdes et puissantes. Pensez aux gros squats ou aux sprints où vous devez pouvoir exercer une force énorme plusieurs fois de suite. C’est la clé pour tirer le meilleur parti de vos entraînements de force.

La bêta-alanine et la citrulline agissent à l’autre bout du spectre: elles améliorent l’endurance lorsque vous êtes déjà fatigué. Ils augmentent tous les deux votre temps jusqu’à épuisement. Cela va être essentiel pour les exercices à haute représentativité – en particulier dans les exercices de type bodybuilding – et l’entraînement en endurance.

La combinaison de ces 3 ingrédients clés va améliorer votre performance et votre tolérance au volume tout au long de votre entraînement. C’est une combinaison simple, mais cela peut faire toute la différence si vous repoussez les limites!

GABA: Puissance du Thé

Celui-ci est un peu inhabituel: vous devriez combiner la Citrulline avec du thé vert si vous voulez maximiser votre récupération.

Cela ne signifie pas ajouter de la Citrulline à votre thé de l’après-midi, mais les deux ont des effets combinés intéressants. La citrulline et le «GABA» dans le thé vert apportent des avantages à l’hormone de croissance chez ceux qui effectuent un entraînement contre résistance.

La combinaison des deux est un excellent moyen de capitaliser sur ces effets et de tirer le meilleur parti des effets de récupération du thé vert et de la supplémentation en citrulline. C’est une combinaison facile dans un domaine de récupération que vous pourriez négliger. Une fois de plus, les avantages de Citrulline consistent à ajuster la récupération de façon modeste et s’ajoutant à long terme!

Interactions leucine et BCAA

La leucine est l’acide aminé le plus important pour la croissance musculaire. Elle est au cœur des processus de signalisation dans le muscle qui incitent le corps à produire plus de muscle. C’est l’une des deux «clés» – avec le bilan d’azote – qui sont nécessaires pour une réponse optimale.

La citrulline et la leucine ont des effets complémentaires intéressants. Il semble que la citrulline améliore la réponse du corps à la leucine, ce qui est l’un des moyens permettant de normaliser les processus de construction musculaire. Cela peut être utile si vous avez un processus de signalisation supprimé et peut vous aider avec les gains que vous réalisez.

Vous souhaitez prendre environ 6 mg de leucine – une dose supplémentaire – avec la citrulline pour que le processus global reste fiable et efficace.

Remarques de clôture

La citrulline est l’un des meilleurs ingrédients que vous puissiez trouver dans une séance d’entraînement préalable. Elle présente de réels avantages pour la façon dont vous vous sentez, performez et récupérez. En plus, ils peuvent donner un réel avantage à votre entraînement et faciliter la réalisation de vos objectifs.

La combinaison de la citrulline avec d’autres suppléments est également intéressante. C’est un excellent choix en soi, mais si vous recherchez les meilleurs gains, vous disposez de nombreuses options pour les appariements synergiques. Un entraînement préalable de haute qualité facilite généralement cette opération en les combinant dans une seule poudre.

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