Vous vous demandez peut-être ce qu’est la glutamine. Vous avez peut-être entendu quelqu’un en parler au gymnase de votre quartier ou le lire au verso de votre supplément de protéines. Mais vous ne savez pas vraiment ce que c’est? Puis, sachant exactement comment vous l’utilisez efficacement. Ici, nous allons parler des principes de base d’utilisation efficace d’un supplément de glutamine.
Comment utiliser efficacement la glutamine
Tout d’abord, permet de comprendre exactement ce qu’est la glutamine et comment elle joue un rôle dans notre corps. La glutamine est l’acide aminé le plus répandu dans le corps. Un entraînement intense peut entraîner une réduction significative des niveaux de glutamine. Lorsque les niveaux de glutamine sont fortement réduits, cela peut avoir des répercussions sur votre force, votre endurance et vos temps de récupération. Cela peut prendre plusieurs jours pour que ces niveaux de glutamine se normalisent dans votre corps.
Meilleur moyen de restaurer les niveaux de glutamine
Je sais ce que vous pensez en ce moment – ça ne sonne pas très bien. Comment pouvez-vous remplacer rapidement les niveaux de glutamine? C’est probablement à ce moment-là que vous avez entendu des gens dans la salle de sport mentionner la glutamine ou lire à l’arrière de vos contenants de protéines. Vous pouvez facilement compléter avec de la poudre de glutamine sous forme libre en ajoutant de la glutamine dans un petit verre d’eau, de jus de fruits, de sirop ou tout simplement dans votre shake protéiné habituel et en l’étouffant. Des études ont montré qu’une supplémentation en glutamine peut minimiser la dégradation des muscles et améliorer le métabolisme des protéines, ce qui est essentiel car la glutamine joue un rôle clé dans la synthèse des protéines.
Vous avez peut-être entendu l’expression avant «la fenêtre anabolique» en matière de nutrition après l’entraînement? Eh bien, ce serait le moment idéal pour obtenir votre glutamine – facilement et sous une forme biodisponible sous forme de poudre de glutamine pure. Lors de l’achat d’une poudre de protéine, il est important de rechercher dans une poudre de qualité si la récupération est une priorité: elle contient une dose saine de glutamine. Un autre moment possible pour compléter avec de la poudre de glutamine serait la première chose à faire le matin – une autre fenêtre d’absorption élevée en raison du temps passé à «jeûner» tout en dormant la nuit.
Pas encore de commentaires !