Les dips, c’est pratique : tu peux en faire à peu près n’ importe où et c’est un excellent mouvement polyarticulaire pour cibler les pectoraux et les triceps. Cependant, de nombreux pratiquants peuvent avoir du mal à cibler l’un des deux, souvent à cause d’un problème de souplesse/mobilité. Cet article va donc te donner des conseils pour cibler efficacement tes pectoraux ou tes triceps sur cet exercice et te donner plus d’indication sur la différence entre les Dips Triceps vs Dips Pectoraux.
ACCENT TRICEPS
Afin de mieux solliciter les triceps lors des dips en musculation, il convient d’adopter une prise assez serrée.
Pour réduire l’intervention des pectoraux, il convient de garder le buste le plus droit possible, c’est-à-dire de ne pas te pencher en avant pour ne pas te mettre dans l’axe des fibres du grand pectoral.
Afin de rester majoritairement sur les triceps, il convient de limiter son amplitude lors de la phase négative afin de réduire l’étirement des pectoraux (et/ou des épaules si c’est un point fort) ce qui coïncide, à la base, avec un meilleur recrutement lors de la phase positive. On recommande d’ordinaire de s’arrêter lorsque les bras sont parallèles au sol, mais c’est à toi de déterminer la bonne amplitude afin de limiter l’intervention des pectoraux. Celle-ci est à adapter personnelle-ment en fonction de ton ressenti. Certains pourront descendre à fond et continuer à tout ressentir dans les triceps tandis que d’autres devront s’arrêter avant d’avoir les bras à 90 degrés sans quoi les pectoraux (ou les épaules) feront la majorité du travail.
ACCENT PECTORAUX
Une prise large est à préférer, voir une barre en V. En effet, cette dernière permet de se mettre dans l’axe des fibres des pectoraux, ce qui est la base pour travailler un muscle.
Contrairement aux triceps, il faut ici se pencher en avant, encore une fois pour se mettre dans l’axe des fibres du grand pectoral.
Afin de limiter l’intervention des triceps, la première chose à faire est d’éviter de tendre complètement les bras en haut de chaque répétition, car l’une des fonctions des triceps est bien évidemment de tendre le coude. Ainsi, en t’arrêtant avant de tendre, tu diminueras leur intervention.
Néanmoins, ce qui va le plus jouer en faveur des pectoraux est l’amplitude de la phase négative, c’est-à-dire que plus tu vas descendre (à adapter en fonction de sa souplesse pour ne pas se blesser), plus tes pectoraux seront sollicités.
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