ENTRAINEMENT KETTLEBELL

Accélère ton rythme cardiaque avec cet entrainement de 15 minutes. Pour chaque set (A, B), faire 10 reps pour A et B. Puis, 9 reps, puis 8 reps jusqu’à arriver à 1 rep. A effectuer le plus rapidement possible.

Set 1:

  • A Kettlebell Squat
  • B Pompes

Set 2:

  • A Sumo Squat avec Kettlebell
  • B Crunches

Set 3:

  • A Kettlebell squat and press
  • B Russian Twist

 

ENTRAINEMENT DU MATIN

Pas besoin d’équipement pour ce HIIT full body. Effectuer chaque exercice sans repos. A la fin du circuit, se reposer pour 2 minutes et répéter le tout 2 fois.

  • 20 Jumping Jacks
  • 20 Squats
  • par jambe : 20 fentes
  • 10 pompes
  • 40 coups de poing
  • 60 sec gainage sur les coudes

 

ENTRAINEMENT CALORIE CRUSHER

Brûle des calories avec cet entrainement de 15 minutes. Core, force, et cardio le tout en un ! tout ce qu’il faut c’est une barre à disques et un tapis ! Effectuer chaque exercice pendant 30 secondes. Se reposer pendant 1 minutes et répéter le tout 2 fois.

  • Squat Press
  • Burpees
  • Deadlifts
  • Burpees
  • Curls
  • Burpees
  • Pompes
  • Burpees

 

ENTRAINEMENT HALTÈRES

Entrainement intense haltères. Garder le même poids sur le circuit.

A la fin, se reposer pendant 1 minute, et répéter le tout 2 fois.

  • Clean & Press (8 reps)
  • Squat (15 reps)
  • Deadlift Roumain (15 reps)
  • Rowing Haltères (6 reps)
  • Pompes (jusqu’à épuisement musculaire)

 

ENTRAINEMENT TABATA JAMBES

Cet entrainement prend 20 minutes, mais il est vraiment top pour le bas du corps !

Effectuer chaque exercice pendant 20 secondes et se reposer pendant 10 secondes, 8 fois. Donc chaque exercice sera effectuer pendant 4 minutes en total. Puis avancer à l’exercice suivant.

  • Squats Sautés – Effectuer un squat, une fois en bas, sauter le plus haut possible et atterrir en position squat.
  • Back Squats – Mettre une barre à disques sur les épaules et effectuer des squats.
  • Fentes Kettlebell – Avec une Kettlebell dans la main droite, effectuer une fente. Changer de main et effectuer une fente sur la gauche.
  • Sumo Squat et punch – Faire un squat en écartant les jambes. Une fois en bas, faire 2 punches.
  • Fentes Sautées – Effectuer des fentes en sautant lors du changement de coté.

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tpwtrainer

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Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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