Amorcez votre corps pour la combustion ultime des graisses en maîtrisant ces mouvements de haute intensité. Un entraînement basé sur du HIIT est un ajout précieux à tout régime d’entrainement. Soyez assuré que les premiers doutes sur l’intensité d’un entraînement basé sur le saut seront immédiatement noyés dans la flaque de sueur qui vous entourera ! Que vous soyez sportif ou débutant votre parcours de remise en forme en 2017, cet entraînement vous aide à vous entraîner efficacement et génère des résultats dans un temps limité.
Round 1 (45 secondes par exercice – effort max)
Sprint genoux hauts sur place
Squat 180°
Tuck jumps
Squat – maintenir la position + mouvement de descente et remontée lents
Répétez 2 fois
Repos : 60 secondes
Round 2 (30 secondes par exercice – effort max)
Fentes sautées – changer de jambe
Pompe burpee
Pistol squats
Répétez 2 fois
Repos : 60 secondes
Round 3 (30 secondes par exercice – effort max)
Burpee tuck jumps
Mountain climbers – changer de jambe
Squat jumps
Pompes Spiderman
Répétez 2 fois
Repos : 60 secondes
Round 4 (15 secondes par exercice – effort max
Faire les round 1, 2, 3 ) la suite – pas de repos entre
Repos : 30 secondes
Cooldown (Faire chaque étirement pendant 30 secondes)
Hydratez-vous.
Étirement quadriceps. Tenez-vous sur une jambe en touchant vos genoux. Amenez votre jambe vers vos fessiers, tenez votre cheville avec votre main tout en gardant votre poitrine bien droite. Gardez vos genoux unis et tenez.
Étirement latéral. Fendez-vous et placez vos mains sur la jambe pliée, et maintenez pendant 30 secondes. Augmentez votre position pour sentir un étirement plus profond.
Étirement des muscles du mollet. Avancez en gardant une jambe droite. Placez vos deux mains sur votre quad sur votre jambe pliée, maintenez pendant 30 secondes et alternez.
Étirement des triceps. Étendez un bras au centre de votre dos, placez l’autre main sur votre coude. Expirez lentement et maintenez.
Par PTI Thompson
@PTI_Thompson
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