Le meilleur moment pour boire de la caféine est un sujet subjectif. Si vous buvez déjà du café, du thé ou toute autre boisson contenant de la caféine, la réponse varie. N’oubliez pas non plus que vous pouvez développer une résistance aux effets de la caféine. Réduire la consommation de caféine pendant une semaine tous les trois mois environ est une bonne idée. Votre sensibilité lorsque vous recommencerez vous permettra d’obtenir le meilleur des effets physiologiques de la caféine!

La caféine pour la musculation

Prendre 200 mg de caféine environ trente minutes à une heure avant la musculation est conseillé. La caféine est un diurétique (vous évacuez l’eau plus rapidement), vous devez donc vous assurer de boire de l’eau régulièrement avant, pendant et après l’entraînement. Si vous développez une résistance à la caféine sans en ressentir l’effet, vous pouvez aller jusqu’à 400 mg, mais faites-le avec parcimonie. Si vous prenez une dose de caféine de 400 mg, assurez-vous de ne pas boire de caféine sous forme liquide, telle que le thé et le café, les jours d’entraînement.

La caféine pour le cardio

Prendre de la caféine pour améliorer les performances dépend du type de cardio que vous pratiquez. Le cardio haute intensité va déjà pousser votre cœur, alors la dernière chose que vous voulez, c’est augmenter cela avec la caféine. Cependant, un cardio régulier de faible intensité (comme un jogging) conviendra. 200 mg de caféine à nouveau est la dose recommandée, mais uniquement si vous n’avez pas atteint le plafond de 400 mg pour la journée. Idéalement, évitez de boire du café, du thé ou d’autres boissons contenant de la caféine pendant les jours d’entraînement si vous prenez des suppléments de caféine parallèlement à votre routine quotidienne.

Combinaison de caféine

Prenez 400 mg de caféine au tout début de votre entraînement si vous combinez poids et cardio. Assurez-vous de faire votre musculation en premier et votre cardio en second. Cela vous permettra de tirer profit du seuil de douleur accru et de la concentration mentale que la caféine peut vous fournir tout en vous soulevant, ainsi que du ralentissement de la détente tout en vous occupant de votre cardio. Si vous ne faites pas de cardio stable, réduisez de moitié l’absorption combinée. Le cardio à haute intensité n’a pas besoin d’une autre raison pour augmenter votre fréquence cardiaque et la caféine fait exactement cela.

Prise de caféine les jours de repos

Pendant vos jours de repos, vous avez des options. Si vous ne buvez pas de café ou de thé, prenez 200 mg de caféine trente à soixante minutes avant le petit-déjeuner, cela vous aidera. Faites la même chose trente à soixante minutes avant le déjeuner. N’oubliez pas qu’une tasse de café contient environ 90 à 100 mg de caféine. Votre consommation quotidienne de caféine ne devrait pas dépasser 400 mg.

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Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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