Vous pouvez l’aimer ou le détester, mais le tapis de course est votre ami qui lutte contre la graisse, et devinez quoi ? Vous allez l’utiliser.
Le tapis de course utilisé correctement est une machine anti-graisse très efficace. En vous concentrant sur les efforts et en appliquant les principes de haute intensité à cet entraînement sur tapis de course, vous pouvez augmenter la quantité de graisse que vous brûlez par session en moins de temps. Pour profiter pleinement des avantages liés à la combustion des graisses, il est impératif de travailler au maximum de votre puissance pendant la durée requise – ne soyez pas tenté de rester à un niveau avec lequel vous êtes à l’aise. Mon conseil? Soyez à l’aise d’être mal à l’aise.
Si vous vous demandez pourquoi vous devriez mettre votre corps dans des sprints induisant une grimace répétée, vous serez soulagé d’apprendre que des études ont montré que l’HIIT brûle jusqu’à 9 fois plus de graisse qu’un exercice cardiovasculaire traditionnel et maintient votre métabolisme plus haut pendant plus de 24 heures. heures après l’entraînement. Dans votre état post-récupération, votre fréquence cardiaque légèrement élevée et votre taux métabolique signifient une brûlure de calories supplémentaire pendant votre période de récupération – qui peut se plaindre avec ça!
Échauffement
Commencez par une marche rapide pendant 30 secondes, puis accélérez à un léger jogging dans un état stable. Après 3 minutes, augmentez le rythme pendant encore une minute en travaillant à 70% de votre effort maximum, avant de le ramener à un état stable. Sans arrêter, commencez l’entraînement principal ci-dessous.
Entrainement
Sprint 40 secondes – effort max
Récupération 20 secondes
X 5
Sprint 30 secondes – effort max
Récupération 20 secondes
X 7
Pour ajouter de la difficulté, augmentez la puissance des jambes en augmentant le niveau d’inclinaison pour simuler de brefs sprints en colline.
Cooldown
Réduisez le rythme en marchant lentement, en prenant de profondes inspirations par la bouche et par le nez.
Buvez.
Par @PTI_Thompson
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