Pour t’aider à te préparer pour l’été, on t’a préparé des entrainements pour la plage de 3 x15 mins, découvre les plus bas.

ENTRAINEMENT KETTLEBELL

En utilisant une paire de Kettlebells de 5-10KG, faire un maximum de répétition pendant 1 minutes, se reposer pendant 30 secs, et passer à l’exercice suivant. Répéter deux fois.

  • Développé couché
  • Squat avec une kettlebell dans chaque main
  • Fente et passer la kettlebell dans l’autre main sous la jambe
  • Burpees et développé épaules
  • Kettlebell swings
  • Squat et développé épaules

ENTRAINEMENT CIRCUIT

Avec une paire d’haltères et une boxstep. Faire un maximum de tours pendant 15 minutes.

  • Swings avec haltèresUne haltère dans chaque main, mettre la jambe gauche sur la boxstep et monter la jambe droite, tout en faisant un développé épaules. Redescendre et recommencer avec la jambe droite.
  • Turkish Get-Up. 3 reps de chaque côté puis changer.
  • Squats sautés, en tenant les haltères en gobelet
  • Burpees!
  • Push up row
  • Clean and press haltères. Changer de coté à chaque répétition

ENTRAINEMENT SANS EQUIPEMENT

Bien s’échauffer pendant 3 minutes. Compléter 2 fois les exercices plu bas. Pour le premier round, 15 répétitions, et pour le 2ème round, 25.

  • Fentes. Changer de jambe une fois le nombre de répétitions atteint
  • Air Squats avec saut
  • Skaters fentes
  • Plank sur le coté avec pulse
  • Hops. Sauter en avant et effectuer un squat. Sauter 180° en position normale
  • Burpees avec saut

POUR TES ENTRAINEMENTS POUR LA PLAGE

Une protéine parfaite pour la récupération musculaire

Un pre workout pour une performance sans précédent

Performance intra entrainement et récupération musculaire

Une collation pleine de saveurs & riche en protéines

tpwtrainer

tpwtrainer

Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

Leave a Reply

Réductions ÉNORMES sur tes FAVORIS + Cadeau Gratuit
Acheter >