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Pour t’aider à te préparer pour l’été, on t’a préparé des entrainements pour la plage de 3 x15 mins, découvre les plus bas.
ENTRAINEMENT KETTLEBELL
En utilisant une paire de Kettlebells de 5-10KG, faire un maximum de répétition pendant 1 minutes, se reposer pendant 30 secs, et passer à l’exercice suivant. Répéter deux fois.
- Développé couché
- Squat avec une kettlebell dans chaque main
- Fente et passer la kettlebell dans l’autre main sous la jambe
- Burpees et développé épaules
- Kettlebell swings
- Squat et développé épaules
ENTRAINEMENT CIRCUIT
Avec une paire d’haltères et une boxstep. Faire un maximum de tours pendant 15 minutes.
- Swings avec haltèresUne haltère dans chaque main, mettre la jambe gauche sur la boxstep et monter la jambe droite, tout en faisant un développé épaules. Redescendre et recommencer avec la jambe droite.
- Turkish Get-Up. 3 reps de chaque côté puis changer.
- Squats sautés, en tenant les haltères en gobelet
- Burpees!
- Push up row
- Clean and press haltères. Changer de coté à chaque répétition
ENTRAINEMENT SANS EQUIPEMENT
Bien s’échauffer pendant 3 minutes. Compléter 2 fois les exercices plu bas. Pour le premier round, 15 répétitions, et pour le 2ème round, 25.
- Fentes. Changer de jambe une fois le nombre de répétitions atteint
- Air Squats avec saut
- Skaters fentes
- Plank sur le coté avec pulse
- Hops. Sauter en avant et effectuer un squat. Sauter 180° en position normale
- Burpees avec saut
