Tout le monde sait que le régime et l’entraînement pré-compétition sont essentiels au succès. Cependant, on prétend ici que l’entraînement et la supplémentation post-compétition peuvent être encore plus importants. C’est au cours de la période post-compétition que des déclins importants de la résistance physique et mentale se produisent au-delà des niveaux établis avant la mise en route de la préparation pré-compétition. Chaque culturiste a eu des épisodes de boulimie après une compétition, et s’ils ne le font pas, je me demande s’ils sont vraiment humains. Cependant, c’est la façon dont vous devez rebondir de ces épisodes qui doit être soulignée.
Keys et al. (1950) ont constaté que les personnes qui vivaient une période de famine (ou une période prolongée d’apport calorique hypoénergétique) avaient tendance à se livrer à une hyperphagie (une poussée extrême non satisfaite de la nourriture) et à une masse grasse importante gagnée après la libération des conditions de famine. Ils ont appelé cela «l’obésité post-famine».
Combattre la binge
Les participants ont également souffert de troubles socio-émotionnels notables, notamment de dépression et d’anxiété sociale. Cette persistance dans le comportement de consommation excessive et la dysphorie mentale associée à la perte du physique du concours sont un phénotype courant des bodybuilders et des compétiteurs de fitness. Il semblerait qu’une simple compréhension de la période post-compétition contribuerait grandement à traiter cette période de manière plus appropriée:
1. Tandis que les crises post-compétition aiguës sont de type involontaire, les crises postérieures sont plus volontaires et psychologiquement déclenchées. Prendre conscience des signaux psychologiques qui déclenchent la frénésie et vous assurer de prendre des mesures proactives pour vous réengager – dans des situations sociales adaptatives et positives (par exemple, sortir, interaction avec les autres) peut court-circuiter la boucle de frénésie de l’isolement social.
2. Le cardio devrait être maintenu ou même augmenté pendant la période post-compétition pour compenser les crises de boulimie involontaire et éventuellement pour inhiber le composant métabolique qui semble conçu pour faciliter le stockage des graisses. Enfin, un changement immédiat du protocole d’entraînement peut être conseillé pour rafraîchir la routine et éviter les répétitions inutiles de fatigue mentale résultant de la réalisation de la même routine.
3. Planifiez, planifiez, planifiez. Personne ne devrait être laissé au dépourvu pour ce qui suit une compétition. Après des semaines d’entraînement intense, un plan est la chose la plus éloignée qui soit à l’esprit des concurrents. Mais, qu’il soit grand ou petit, un plan peut aider à réduire les inconvénients pour le moi physique et / ou mental. Une nouvelle méthode qui s’est avérée bénéfique pour les concurrents est le régime inversé; Au lieu d’aller directement dans le vase sale, les concurrents réintroduisent lentement plus de glucides dans leur alimentation, tout en diminuant lentement leur cardio. Cela leur permet de savourer les aliments qu’ils ont abandonnés pendant des semaines tout en éliminant la culpabilité liée aux excès postérieurs à la compétition.
Blues post compétition de bodybuilding
Le blues post compétition de bodybuilding est une période de difficile pour les compétiteurs – cependant, il n’est pas nécessaire que ce soit une période d’anti-climax et de culpabilité. Se concentrer et planifier. N’oubliez pas que la condition physique est un mode de vie. Profitez du buzz et du battage médiatique de la scène et continuez. Si les choses ne vont pas mieux, consultez quelqu’un .. un ami, un membre de la famille, un concurrent. La musculation n’est pas un sport isolé; le soutien social est là pour vous aider.
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