Femmes et la musculation : pourquoi soulever des poids ne vous rendra pas massives

Beaucoup de femmes – et ce sont surtout des femmes – qui cherchent à améliorer leur composition corporelle hésitent à soulever des poids, uniquement à cause de la crainte que cela les rende volumineuses ou «viriles», peu importe ce que cela signifie. Sauf si vous avez injecté des hormones mâles et mangé à l’excès, vous n’avez vraiment pas à vous soucier de l’élargissement des épaules et du gonflement du biceps. Au lieu de cela, vous pouvez vous attendre à des fesses plus serrées et plus arrondies. Je suis ici pour présenter quelques faits afin de dissiper la confusion et d’apaiser la peur, afin que, si vous souhaitez soulever des poids pour devenir minces, raffermis et tonifiés, vous pouvez le faire sans souci.

Le problème hormonal

Les femmes produisent naturellement, en moyenne, seulement environ 10% des niveaux de testostérone des hommes. Chez les jeunes, c’est l’hormone la plus anabolique du corps. il est presque entièrement responsable de la différence de taille et de force relative entre les sexes. Construire le muscle au même degré qu’un homme dépasse donc les attentes raisonnables d’une femme. Je pense que cela est regrettable pour les bodybuilders féminins en herbe, mais cela vient probablement comme un soulagement pour les femmes qui souhaitent rester petites et simplement améliorer leur composition corporelle.

Distribution musculaire

De plus, les femmes et les hommes ont des distributions musculaires naturellement distinctes dans leur corps; Ainsi, même si le profil androgénique était favorable aux femmes, les femmes en haltérophilie n’obtiendraient toujours pas la musculature du haut du corps de leurs homologues masculins. En termes simples, les femmes ont moins de capacités que les hommes pour se construire des épaules, des bras, des lats et des pectoraux (celle qui tend à être considérée comme un territoire masculin). Et leurs jambes, bien que plus enclines à la construction musculaire que la moitié supérieure, sont encore moins en mesure de prendre de la taille que leurs homologues masculins. Bonne nouvelle pour certains.

À quoi ressemblent les femmes qui font de la muscu

Les médias, incapables de voir au-delà des extrêmes, ne font jamais référence aux femmes qui soulèvent des poids lorsque les images qui les accompagnent décrivent des bodybuilders féminins dans des ligues ne nécessitant pas de tests de dépistage de drogue. Ils ne montrent pas Jessica Ennis (-Hill) à l’article consacré à l’entraînement en force chez les femmes. Les énormes hulk qui nous sont présentées ne sont pas des femmes qui soulèvent l’haltère au quotidien, mais plutôt des compétitrices assistées par des anabolisants qui prennent des hormones exogènes. Les tailles plus étroites, et non les quads troncs d’arbres, sont le résultat habituel de l’haltérophilie, qui concerne la plupart des femmes.

Construire le muscle est vraiment très dur

S’il était si facile de gagner de grandes quantités de muscles disgracieuses – si nous pouvions juste faire quelques flexions de biceps et soulèvements latéraux une semaine pour être foutu – alors un plus grand nombre d’hommes que nous connaissons ressembleraient à Arnold Schwarzenegger, plutôt que le Milky Bar Kid.

Toutefois, il est extrêmement difficile de développer ses muscles et cela prend des années d’entraînement très difficile, vraiment constant et de repas hypercaloriques. Si vous voyez quelqu’un avec de gros muscles, il aura passé des années d’efforts dévoués (dans le but spécifique de la croissance musculaire) sur son corps. Les seules personnes qui acquièrent de grandes quantités de muscle en peu de temps sont celles qui sont assistées par des médicaments ou des monstres génétiques. Je les envie tous.

Ne croyez pas que faire des squats, des soulevés de terre et des hip thrusters favorisant les hormones et exigeant sur le plan métabolique va vous transformer en un monstre.

Votre corps est sous votre contrôle

Si vous étiez vraiment un phénomène génétique rare chez une femme (avec des taux d’androgènes extrêmement élevés et, disons, un déficit en myostatine), et que vous commenciez ainsi à développer des niveaux de muscle non souhaités lors de votre entraînement en résistance, vous cesseriez simplement de faire l’exercice incriminé n’est-ce pas?

L’anabolisme ne métastase pas; Ce n’est pas une force consommatrice qui, une fois lancée, ne s’arrêtera pas tant qu’aucun cadre de porte n’est équipé pour votre stature gigantesque. Il est toujours possible de passer à une autre forme d’exercice si, pour une raison quelconque, l’haltérophilie ne vous convient pas. Et perdre du muscle indésirable, eh bien, c’est la partie la plus facile.

Le ratio risque / récompense est une évidence!

Alors fonce… si tu veux faire de la muscu!

Cela dit, j’espère que certaines des informations erronées concernant la musculation et la féminité construite par la culture ont été masquées. Si vous choisissez une autre forme d’exercice, alors c’est bon pour vous, car tout fonctionne «d’une manière ou d’une autre» et le plaisir alimente le progrès.

Cependant, si vous avez évité l’haltérophilie par le passé en raison des peurs non fondées résolues ci-dessus, vous vous êtes rendu un mauvais service et j’espère que vous prendrez en considération le fer à repasser. Lever des poids améliore le «tonus» musculaire (densité et définition), favorise la perte de graisse (sans nuire aux courbes) et vous permet d’atteindre la plupart des objectifs de composition corporelle plus rapidement et de façon plus sûre que les exercices cardiovasculaires traditionnels.