Les 5 meilleurs suppléments dont vous avez réellement besoin

Si votre régime alimentaire manque de protéines, il ralentira vos progrès.

Les protéines fournissent les éléments de base essentiels à la croissance musculaire et aident à transformer votre dur labeur à la salle en masse musculaire maigre.

Elle est également vital lors d’une sèche, car il aide à préserver la masse corporelle maigre lorsque vous ête au régime pour une compétition ou pour la plage.

La plupart des gens ne consomment pas assez de protéines et mangent donc beaucoup d’aliments riches en glucides et en matières grasses.

Ceci est en partie dû au fait que la protéine s’est avérée être le macronutriment le plus rassasiant (le plus consistant). Cela aide à contrôler la glycémie et la faim.

S’assurer que votre régime alimentaire contient suffisamment de protéines aidera à réduire ces fringales.

La whey est la poudre de protéine la plus populaire car elle est abordable, pratique et polyvalente.

Bien sûr, vous pouvez porter des escalopes de poulet avec vous en tout temps, mais cela devient coûteux et peu pratique. En outre, avez-vous déjà laissé une escalope de poulet dans une voiture ou un bureau chauffé? Pas quelque chose que je recommanderais d’essayer!

La whey peut être utilisé pour les shakes, les encas, l’avoine, les yaourt ou tout autre chose qui vous tente

À titre indicatif, un apport en protéines de 1,7 à 2,2 g par kilo de poids corporel par jour devrait convenir à la plupart des personnes. Pour l’homme moyen, cela représente environ 140 à 180 g par jour.

2.       CRÉATINE MONOHYDRATE

La créatine est probablement le supplément sportif le plus étudié de l’histoire.

Ses avantages et sa sécurité sont si bien documentés que cela devrait être un élément clé de votre régime de supplément.

Votre corps utilise déjà la créatine pour produire de l’énergie (ATP). Les magasins ATP s’épuisent facilement lors de la levée quasi maximale – vous soulevez de lourdes charges, pas vrai?

Compléter avec de la créatine augmentera donc la force et l’endurance à la salle.

La créatine est un composé naturel présent dans les protéines animales.

La posologie recommandée de créatine est d’environ 5 g par jour.

Pour obtenir 5 g de créatine de bœuf par exemple, qui a la plus forte concentration, vous devez manger 500 grammes de bœuf par jour !

Bien que le bœuf soit bon pour les papilles, ce n’est pas conseillé, même si vous pouvez l’intégrer dans votre macro.

3.       Vitamine D3

En vivant au Royaume-Uni, nous avons au moins 2 bonnes semaines de météo par an – wow!

Une étude réalisée en 2007 a suggéré qu’environ 50% des adultes présentaient une forme de déficit en D3.

En raison des conditions moins que tropicales, nous passons le plus clair de notre temps à nous couvrir de vêtements chauds ou à travailler à l’intérieur par temps chaud.

Une exposition insuffisante au soleil et, par conséquent, des niveaux insuffisants de D3 peuvent affecter notre niveau d’énergie, notre humeur, les performances à la salle de sport et notre santé en général.

Il n’existe aucun moyen précis de mesurer la quantité d’exposition au soleil qui vous donnera les niveaux corrects car chaque personne est différente.

L’absorption dépend de l’environnement, du type de peau, des conditions météorologiques, de l’apport alimentaire et de plusieurs autres facteurs.

Il y a deux solutions à cela.

La première consiste à quitter votre emploi et à vous déplacer toute l’année dans un endroit chaud et ensoleillé où vous pouvez porter un short et un t-shirt tous les jours -!

L’autre consiste à compléter régulièrement son alimentation avec des comprimés de vitamine D3.

Je sais que ce n’est pas aussi excitant, mais c’est certainement moins cher.

Les informations de dosage optimales sont loin d’être définies, mais d’après les différentes études, nous savons que, selon la quantité de lumière solaire visible, 2 500 à 5 000 UI par jour devraient procurer un bénéfice notable.

4.       OMEGA 3 Huile de Poisson

Parfois, une boîte Tupperware pleine de poisson et de légumes ne va tout simplement pas vous faire gagner le concours de popularité au bureau. Ne soyez pas ce gars.

Les oméga 3 contiennent 3 acides gras essentiels – EPA, DHA et ALA.

L’ALA se trouve couramment dans les noix et les graines. Cependant, les EPA et les DHA se trouvent principalement, mais pas exclusivement, dans certains poissons.

C’est formidable si vous êtes amateur de poisson ou avez assez de calories à dépenser pour le poisson gras, les noix et les graines. Cependant, les suppléments de poisson Omega seront plus pratiques, sans oublier des options les moins chères pour la plupart des gens.

Certains poissons contiennent également des niveaux élevés de mercure, il est donc peut-être préférable d’éviter de manger de grandes quantités.

Les acides gras essentiels contenus dans les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer, à améliorer la fonction cognitive, à réduire l’inflammation des articulations, à améliorer l’humeur, etc.

La posologie recommandée est de 1 à 6 g de comprimés d’oméga-3 d’huile de poisson par jour.

5.       MULTI VITAMINE

Combien de fois avez-vous accidenté votre voiture et combien avez-vous payé en assurance?

Il est fort probable que vous ayez payé beaucoup plus d’assurances que de dommages causés.

Heureusement pour vous, pour votre santé, un comprimé multivitaminé représente un bien meilleur retour sur investissement.

Bien sûr, il y en a qui dénoncent l’utilisation de multivitamines et pensent que nous devrions tout tirer de nos aliments.

Bien que cela soit admirable, il peut être difficile de manger suffisamment de variété en une journée pour obtenir tout ce dont vous avez besoin pour une santé optimale.

Une multivitamine est un moyen peu coûteux de garantir que rien ne vous échappe.

MAIS QU’EN EST-IL DE ……?

Ces 5 devraient être les compléments indispensables pour améliorer la santé et les performances sportives si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos efforts.

Ce n’est en aucun cas une liste exhaustive.

Je ferai donc un «cri» aux autres suppléments remarquables liés à la performance, tels que la caféine, la bêta-alanine et le malate de citruline, pour n’en nommer que quelques-uns.

Tout le monde n’a pas des poches d’argent infinies, mais les cinq choses énumérées ci-dessus ne devraient vous coûter que 1 € par jour, ce qui n’a rien à voir avec votre santé, vos performances ou votre physique.