Chaque semaine commence exactement de la même manière que la semaine précédente. Le lundi, vous vous réveillez avec un nouvel enthousiasme pour la semaine à venir ou avec une gueule de bois toute puissante (cela dépend vraiment de la façon dont vous avez célébré la veille). Vers midi, vous commencez à envisager les mois à venir et à essayer de vous rappeler quels seront vos objectifs.

Les pensées les plus courantes concernent les régimes, aller davantage à la salle de sport, voir davantage les amis et la famille, ou quelque chose de similaire. C’est surtout le cas pour les résolutions du Nouvel An – et la plupart des résolutions ne durent pas plus de 30 jours. Sérieusement, les chances que votre objectif dépasse la fin du mois de janvier sont remarquablement faibles. Selon Forbes, seulement 25 % des personnes sont encore engagées dans leurs objectifs après 30 jours, et seulement 8 % atteignent effectivement leurs objectifs [1].

Pourquoi cela ? Ce n’est pas parce que les personnes sont intrinsèquement paresseuses ni parce que la plupart des résolutions sont irréalisables. La plupart du temps, cela est dû à une mauvaise définition des objectifs. C’est aussi simple que cela !

Un objectif mal conçu peut en fait diminuer la motivation et réduire vos chances de réussite. Souvent, l’objectif est trop peu probable. Si vous décidiez de devenir milliardaire d’ici la semaine prochaine, vous auriez peu de chances de réussir, vous ne prendriez probablement même pas la peine d’essayer. Mais les personnes se fixent sans cesse des objectifs impossibles à atteindre.

Une autre erreur courante consiste à se fixer des objectifs non spécifiques, comme « perdre du poids ». Combien de poids ? Dans quel délai ? Comment allez-vous mesurer votre perte de poids ? Sans objectif précis, il peut être difficile de juger de votre performance.

Dans cet article, nous allons examiner les cinq règles d’or à respecter pour fixer des objectifs. Cela vous aidera à vous fixer efficacement des objectifs que vous pourrez réellement atteindre. Ce qui, espérons-le, contribuera à augmenter un peu ce taux de réussite de 8 % !

Nous aurons également une règle de bonus à la fin, qui pourrait être très utile à certains d’entre vous.

Règle d’or n°1 : Soyez SMART

Vous avez peut-être déjà entendu parler des objectifs SMART, ils ont été portés à l’attention du public pour la première fois par George T. Doran dans le numéro de 1981 de Management Review (vous en avez sûrement gardé une copie ?). SMART est l’acronyme de :

• Spécifique
• Mesurable
• Ambitieux
• Réaliste
• Temporel

Au fil des années, les chercheurs ont modifié et révisé ces objectifs. Vous avez donc peut-être entendu parler de SMARTER à la place ou vu que les lettres représentent quelque chose de différent. Mais la plupart des gens s’accordent à dire que George T. Doran a fait de son mieux, alors nous nous en tenons à SMART.

L’idée est que chaque fois que vous créez un objectif, vous le vérifiez par rapport à SMART pour vous assurer qu’il est bien pensé et pratique. Disons que vous voulez perdre du poids. Si vous écrivez cela et que vous le comparez à l’approche SMART, l’échec est généralisé.

Votre objectif est-il précis ? Non, pas vraiment. Vous n’avez pas précisé si vous voulez perdre de la graisse corporelle, des muscles, un bras ou une jambe ! Vous n’avez pas précisé si vous allez le faire par le biais d’un régime ou d’un exercice physique ni combien de poids vous allez perdre.

Votre objectif est-il mesurable ? La perte de poids est mesurable, mais votre objectif ne l’est pas. Vous n’avez pas dit combien de poids vous voulez perdre, vous n’avez pas mesuré votre poids actuel et vous n’avez pas non plus trouvé de poids cible.

Votre objectif est-il réalisable ? D’accord, votre objectif est réalisable. Mais seulement parce que vous n’avez pas été précis. Vous pourriez perdre 0,01 kg et, techniquement, vous auriez atteint votre objectif. Si votre objectif de perte de poids avait été de « perdre 40 kg en une semaine », il n’aurait pas été réalisable.

Votre objectif est-il pertinent ? Y a-t-il une vue d’ensemble ? Si oui, cet objectif s’inscrit-il dans ce cadre ? Si votre objectif à long terme était de vivre plus longtemps et d’être en meilleure santé, alors un objectif de perte de poids pourrait très bien être pertinent.

Votre objectif est-il limité dans le temps ? Il est très important de fixer une date pour la plupart des objectifs, en particulier s’ils sont spécifiques, mesurables et réalisables. Cela vous aidera à accroître votre motivation et à éviter certains pièges en cours de route (essayer d’en faire trop et trop tôt par exemple).

Si, au lieu de « perdre du poids », votre objectif était de « faire 10 000 pas par jour pendant 100 jours pour aider à créer un déficit calorique », votre objectif serait beaucoup plus efficace. Il est spécifique, il est certainement mesurable, il est réalisable pour de nombreuses personnes (sinon, vous pourriez baisser l’objectif de marche), il est pertinent pour un objectif global de perte de graisse et il est limité dans le temps. Vous disposez de 100 jours.

Les objectifs SMART sont un excellent moyen pour de nombreuses personnes d’atteindre leurs résolutions, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Consultez notre règle de bonus à la fin si vous pensez que SMART ne vous conviendrait pas.

Règle d’or n°2 : être responsable

La responsabilisation est une très bonne tactique pour s’assurer que vos objectifs sont atteints. Si vous vous fixez un objectif, que vous ne le dites à personne et qu’ensuite vous échouez, qui le saura ? L’enjeu n’est pas vraiment important ! Cependant, fixer un objectif que le monde entier connaît ? Il y a beaucoup plus de motivation pour vous de réussir, bien sûr il y a aussi le risque que votre chute soit encore plus spectaculaire.

La responsabilité peut être obtenue de plusieurs façons, la charité est toujours une bonne option. De nombreuses personnes terminent le marathon chaque année, en partie parce qu’il serait trop embarrassant de devoir rendre l’argent que leurs amis et leur famille ont donné.

Certaines personnes font un pari avec des amis, la première personne à aller 50 fois à la salle de sport gagne 50 euros ou quelque chose de similaire. Bien que ce type de responsabilité puisse être un peu un champ de mines, en particulier lorsqu’il s’agit d’un objectif de perte de poids – car chacun a des besoins et des capacités différents.

La création d’un blog ou d’un journal vidéo de votre parcours est une autre façon de rendre des comptes, mais celle-ci demande beaucoup d’efforts. Il peut même vous distraire de votre objectif réel ! Partager vos objectifs avec des amis qui partagent les mêmes idées peut être la meilleure option. Si votre objectif est de faire de la musculation, un copain peut vous aider à rester honnête (dans l’idéal, trouvez quelqu’un qui s’entraîne déjà régulièrement. Vous saurez ainsi qu’il est plus motivé que vous pour s’entraîner).

Règle d’or n° 3 : Plan pour après votre succès

Avez-vous déjà entendu parler de l’émission de télévision « Biggest Loser » ? C’est une émission qui met en compétition des personnes en surpoids pour voir qui peut perdre le plus de poids dans un certain laps de temps. Vous pouvez voir des résultats étonnants et cela peut être très inspirant. Toutefois, une chose qui ressort est le sort des participants à la fin de la compétition. Un grand nombre de concurrents du concours « Biggest Loser » finissent par reprendre du poids en l’espace d’un an.

C’est tout à fait logique. Pendant le concours, les participants ont eu accès à leur propre entraîneur, à une alimentation ciblée, au soutien de leurs collègues et à la motivation qu’un public de millions de personnes les regarderait.

Une fois le spectacle terminé, ils n’ont plus accès à tout cela. Malheureusement, cela touche presque tous ceux qui atteignent leur objectif initial, mais ne font pas de plans pour l’avenir. Lorsque vous créez un objectif, vous devez planifier ce que vous allez faire une fois que vous aurez atteint ce but. Dans le cas de la perte de graisse, vous devez prévoir une phase de maintien, où les calories absorbées et les calories perdues sont les mêmes. Cela vous évitera de reprendre le poids perdu ou de perdre plus de poids que vous ne le devriez.

Règle d’or n° 4 : notez vos objectifs

Cette règle d’or est courte et, pour aller droit au but, vous devez écrire vos objectifs. Sans cela, vous n’avez aucune chance d’atteindre vos objectifs de manière intelligente, vous n’avez aucune obligation de rendre des comptes et il sera difficile de planifier correctement les choses. Achetez-vous un bloc-notes et écrivez vos objectifs immédiatement.

Règle d’or n° 5 : fixer des objectifs à court et à long terme

Lorsque vous créez un objectif (ou une résolution) pour la première fois, vous devez décider s’il s’agit d’un objectif à court ou à long terme. Si vous renoncez à l’alcool pendant un mois, il s’agit d’un objectif à court terme ; si vous cherchez à transformer votre panse de bière en tablettes de chocolat, il s’agit d’un objectif à long terme.

Si vous avez un objectif à court terme, alors vous devez créer un objectif à long terme pour prévenir le problème décrit dans la règle d’or n°3. Par exemple, si vous renoncez à l’alcool pour le mois de janvier, vous devez vous fixer un objectif à plus long terme pour réduire votre consommation d’alcool par semaine. Sinon, quel est l’intérêt ?

Si vous avez un objectif à long terme (et la plupart des résolutions sont à long terme), alors vous devez diviser cet objectif en petites portions. La perte de poids est un excellent exemple. Si vous souhaitez perdre 10 kg de graisse, vous devez avoir pour objectif à court terme de faire disparaître toute la malbouffe de votre maison en une semaine. Vous pourriez ensuite vous fixer un autre objectif à court terme, celui de vous inscrire à la salle de sport.

Notez-les tous et cochez chacun d’eux au fur et à mesure. Vous aurez un sentiment d’accomplissement à chaque fois que vous cocherez un élément, ce qui vous motivera tout au long du processus.

Règle bonus : Écouter soi-même

Pour beaucoup de personnes, suivre les cinq règles d’or décrites ci-dessus les aidera vraiment à atteindre leurs objectifs. Mais chacun est différent. Certaines personnes sont incapables de créer/suivre des objectifs efficaces. Si vous êtes l’une de ces personnes, alors tout n’est pas perdu ! Essayez plutôt cette technique.

Plutôt que de créer un objectif, essayez de créer un thème. Au lieu de dire que vous voulez perdre du poids cette année, pourquoi ne pas dire que c’est une année pour la santé ? Ensuite, chaque mois, essayez de faire quelque chose qui améliorera votre santé. Si ça ne marche pas, pas de soucis ! Essayez quelque chose d’autre le mois prochain. Vous ne pouvez pas faire 10 000 pas ? Pourquoi ne pas essayer d’augmenter votre taux de protéines ? Ou de manger moins de chips pendant votre pause déjeuner ?

On peut avoir l’impression de revenir sur tout ce que nous venons de dire dans cet article, mais ce n’est pas le cas. Si tout le monde était identique, il serait facile de se fixer des objectifs. Mais il existe de nombreuses personnes différentes, et certaines techniques de fixation d’objectifs fonctionneront pour elles alors que d’autres non. Cette dernière règle fonctionnera parfaitement pour les personnes qui ont du mal à s’organiser, mais qui sont néanmoins déterminées à réussir.

 

References

[1] https://www.forbes.com/sites/ashiraprossack1/2018/12/31/goals-not-resolutions/#697ecc993879

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