Les compléments en collagène étant à la hausse et commençant à attirer l’attention du grand public, nous avons décidé qu’il était temps d’examiner un peu plus en profondeur ses bienfaits et la manière dont elle pourrait vous aider.
Pour en comprendre les bienfaits, nous devons d’abord savoir exactement ce qu’est le collagène.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine [1], une protéine importante, qui forme le tissu conjonctif à travers votre corps. Cela signifie qu’il crée et maintient votre peau, vos os, vos muscles, vos tendons et vos ligaments [2, 3].
Vous vous dites peut-être que si le collagène est si répandu dans l’organisme, pourquoi devons-nous le compléter ? Et c’est une bonne question.
La réponse est simple : en vieillissant, votre corps réduit naturellement la quantité de collagène qu’il produit. Cela a un effet d’entraînement qui augmente les signes de vieillissement, les douleurs articulaires, la perte osseuse et la fonte musculaire. [4]
En prenant un supplément de collagène, vous pouvez aider à ralentir ces effets et à en diminuer l’impact. Dans cet article, nous examinerons les aspects scientifiques des bienfaits d’une consommation régulière de collagène.
1 – Il réduit les signes de vieillissement
Le collagène joue un rôle important dans le maintien de l’hydratation et de l’élasticité de la peau.
Cependant, comme la quantité produite par votre corps diminue avec l’âge, votre peau deviendra naturellement plus sèche et des rides se formeront. [5]
Un complément régulier en collagène peut aider à ralentir le processus de vieillissement en renforçant votre peau et en augmentant son élasticité, ce qui réduit l’apparence des rides. [6, 7, 8, 9]
Cela a été confirmé par des études qui ont montré que les personnes qui prennent un complément de collagène constatent une augmentation de l’élasticité de la peau et une réduction de la sécheresse par rapport à celles qui n’en prennent.
On pense que cela est dû au fait que les compléments de collagène encouragent votre corps à produire d’autres protéines comme l’élastine qui soutient votre peau et continuent à produire du collagène par eux-mêmes. [5, 6]
2 – Il réduit les douleurs articulaires
Comme nous l’avons vu précédemment, le collagène intervient dans de nombreux processus de l’organisme, dont le maintien du cartilage autour des articulations.
Des études [10, 11] ont montré qu’un complément régulier peut réduire les symptômes de l’arthrose et les douleurs articulaires.
On pense que cela est dû au fait que le collagène consommé sous forme de supplément se rassemble dans le cartilage de votre corps et stimule les tissus environnants à continuer à créer son collagène.
Cela peut, à son tour, entraîner une diminution de l’inflammation et de la douleur dans vos articulations. [10]
3 – Peut augmenter la masse musculaire
En vieillissant, vous perdez naturellement de la masse musculaire par un processus appelé sarcopénie.
Cependant, certaines recherches [12] montrent que la prise d’une dose régulière de collagène combinée à un programme d’exercices de musculation peut augmenter la masse musculaire et la force gagnée par rapport à ceux qui ont fait de l’exercice sans prendre de collagène.
Cela signifie que même si les études sont limitées, il existe des résultats initiaux positifs qui montrent que pour ceux qui souffrent de la dégradation naturelle de la masse musculaire associée au vieillissement, le collagène pourrait jouer un rôle important dans la préservation et la croissance du muscle et de la force.
4 – Pourrait prévenir la détérioration des os
Avec l’âge, on observe non seulement une dégradation naturelle de la masse musculaire et une réduction de la quantité de collagène produite par l’organisme, mais il est également normal de constater une diminution de la masse osseuse.
Cela peut provoquer des affections telles que l’ostéoporose, qui est la détérioration naturelle de la densité osseuse avec l’âge et qui est liée à un risque accru de blessures, en particulier de fractures osseuses. [13, 14]
Un complément régulier en collagène s’est avéré avoir certains effets positifs lorsqu’il s’agit de prévenir la réduction de la masse osseuse et la formation d’affections comme l’ostéoporose. [11, 15]
En résumé
Un complément régulier en collagène présente de nombreux bienfaits, notamment la réduction des effets du vieillissement et la préservation de la densité osseuse et de la masse musculaire.
Il existe également divers autres bienfaits qui restent à confirmer par la science, ce qui signifie que le collagène peut également contribuer à améliorer la santé des intestins et du cerveau et aider à la perte de poids.
En bref, le collagène peut vous aider à vous sentir au mieux de votre forme et de votre santé.
Références :
[1] Annu Rev Biochem. 2009; Collagen Structure and Stability, Matthew D. Shoulders, Ronald T. Raines
[2] The Open Nutraceuticals Journal, 2015, An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolysed Collagen as a Nutraceutical on Skin Properties: Scientific Background and Clinical Studies Sara Sibilla, Martin Godfrey, Sarah Brewer, Anil Budh-Raja and Licia Genovese
[3] Molecular Cell Biology. 4th edition. Lodish H, Berk A, Zipursky SL, et al. New York: W. H. Freeman; 2000.
[4] Am J Pathol. 2006 Jun; Decreased Collagen Production in Chronologically Aged Skin Roles of Age-Dependent Alteration in Fibroblast Function and Defective Mechanical Stimulation James Varani, Michael K. Dame, Laure Rittie, Suzanne E.G. Fligiel, Sewon Kang, Gary J. Fisher, and John J. Voorhees
[5] Dermatoendocrinol. 2012 Jul 1; Skin anti-ageing strategies, Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki, and Christos C. Zouboulis
[6] Proksch, E & Schunck, Michael & Zague, V & Segger, Dörte & Degwert, Joachim & Oesser, S. (2013). Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin pharmacology and physiology. 27. 113-119. 10.1159/000355523.
[7] Jr Med Nut & Nutra. 2015; Effects of a nutritional supplement containing collagen peptides on skin elasticity, hydration and wrinkles. Maryam Borumand, Sara Sibilla
[8] Skin Pharmacol Physiol. 2014; Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. E Proksch D Segger, J Degwert, M Schunck, V Zague, S Oesser
[9] Clin Interv Aging. 2014; Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of ageing. Maryam Borumand and Sara Sibilla
[10] Curr Med Res Opin. 2006 Nov; Collagen Hydrolysate for the Treatment of Osteoarthritis and Other Joint Disorders: A Review of the Literature Alfonso E Bello, Steffen Oesser
[11] Rev. bras. geriatr. gerontol. vol.19 no.1 Rio de Janeiro Jan./Feb. 2016; Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review. Elisângela Porfírio1 Gustavo Bernardes Fanaro1
[12] Br J Nutr. 2015 Oct 28; Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Denise Zdzieblik, Steffen Oesser, Manfred W. Baumstark, Albert Gollhofer, and Daniel König
[13] Osteoporos Int. 2006; The Role of Collagen in Bone Strength. S Viguet-Carrin, P Garnero, P D Delmas
[14] Clin Ther. 2015 Aug; The Pathophysiology and Treatment of Osteoporosis. Matthew T Drake, Bart L Clarke, E Michael Lewiecki
[15] Semin Arthritis Rheum. 2000 Oct; Role of Collagen Hydrolysate in Bone and Joint Disease. R W Moskowitz
Pas encore de commentaires !