Le zinc et le magnésium constituent un complément essentiel pour de nombreux athlètes. Les carences en zinc et en magnésium sont plus fréquentes chez les sportifs que chez le public normal. Des recherches approfondies ont montré qu’une activité physique rigoureuse peut fortement épuiser les réserves de zinc et de magnésium; une supplémentation régulière est donc essentielle pour ceux qui s’entraînent régulièrement, en particulier ceux qui sont en compétition au plus haut niveau.
Etudes d’athlètes sur le zinc et le magnésium
Une étude menée en 1998 sur des joueurs de la NFL a montré que plus de 70% des participants souffraient de carences en zinc et en magnésium et nécessitaient donc une supplémentation. L’étude a montré qu’une supplémentation en zinc et magnésium pendant 8 semaines avait contribué à augmenter de manière significative les niveaux d’hormones de renforcement musculaire et la force des joueurs de football. Dans une autre étude de l’Université de Washington, il a été démontré que les joueurs de football augmentaient considérablement plus leur force lorsqu’ils consommaient des suppléments de zinc et de magnésium. Il a été démontré que le groupe qui les prenait avait des gains de force 2,5 fois supérieurs et des gains de puissance fonctionnelle 2 fois supérieurs.
Pourquoi un supplément de zinc et de magnésium est-il nécessaire?
Bien que le zinc et le magnésium soient naturellement présents dans de nombreux aliments, il est difficile d’obtenir les quantités recommandées par le seul régime alimentaire. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes qui utilisent un plus grand nombre de leurs magasins au cours de leur entraînement et qui nécessitent donc une forme de supplémentation en ZMA. Des études ont montré que jusqu’à 68% des régimes contiennent moins des deux tiers de l’apport journalier recommandé en zinc et jusqu’à 39%, moins de deux tiers de l’apport journalier en magnésium. Cela montre l’importance d’un supplément de ZMA. Le problème clé pour les athlètes est que les aliments riches en zinc et en magnésium sont souvent moins souhaitables pour d’autres raisons de santé. Il est donc important que les athlètes prennent une supplémentation en ZMA supplémentaire afin de compenser le manque de zinc et de magnésium dans leur alimentation naturelle.
L’importance du zinc et du magnésium
Bien que de nombreux sportifs consomment déjà des suppléments de vitamines et de minéraux, ils ne nécessitent pas les quantités recommandées de zinc et de magnésium. Cela signifie que les athlètes doivent chercher à consommer du zinc et du magnésium avec leurs suppléments existants afin de s’assurer de recevoir les quantités requises de zinc et de magnésium.
Alors que les athlètes peuvent recevoir des quantités importantes de zinc et de magnésium naturellement et par le biais de suppléments de vitamines et de minéraux, le moyen le plus efficace d’augmenter leur niveau est le zinc et le magnésium. Il est clair que le zinc et le magnésium constituent un complément important pour quiconque s’entraîne à un niveau physique modéré à intense. En effet, la formation entraîne une baisse des niveaux de zinc et de magnésium et il a été prouvé que la supplémentation était le moyen le plus efficace de reconstituer les réserves de graisse.
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