On ne t’apprend rien en te disant que, pour perdre du poids, tu dois être en déficit calorique. Tu dois donc consommer moins de calories que ton corps n’en dépense, pour que ton organisme utilise le gras stocké comme source d’énergie. Il y a cependant quelques côtés négatifs avec cette méthode, même s’ils peuvent être évités. La masse musculaire va aussi être consommée en tant que source d’énergie, le corps va stocker du gras plus facilement et la sensation de faim de faim sera décuplée pour te pousser à consommer plus de calories. Dans cet article nous expliquons pourquoi et comment le ‘Refeed’ pourra t’aider.
QU’EST-CE-QUE LE REFEED ?
Bien qu’il n’existe pas de traduction exacte, le Refeed peut s’expliquer de la manière suivante : tu vas augmenter significativement ton apport calorique pendant une courte période en te concentrant sur certains nutriments. Le but est de ne plus être en déficit calorique pendant cette période, pour faire remonter les niveaux de leptine dans l’organisme. Cette hormone chargée de réguler la satiété et l’apport énergétique baisse beaucoup lors d’un déficit calorique, ce qui explique les côtés négatifs cités plus haut.
Il ne faut pas confondre le Refeed avec un Cheat Meal/Day. Alors que le Refeed doit se concentrer sur l’augmentation des glucides et la diminution des lipides, un Cheat Meal va considérablement augmenter ton apport en graisses. Pourquoi c’est une mauvaise chose ? Parce que là où le Refeed va permettre de faire remonter les niveaux de leptine et de fournir des glucides à tes muscles, le Cheat Meal va te faire stocker du gras directement et va diminuer encore plus les niveaux de leptine, tout le contraire de ce que tu veux !
COMMENT FAIRE UN REFEED
Comme dit précédemment, tu dois augmenter ton apport en glucides (+50% voire +100%) et diminuer ton apport en lipides (environ -30%) sur une journée, de manière à retrouver un léger surplus calorique. Plus ton taux de masse grasse est faible plus tu peux le faire souvent. Tu peux choisir de le faire une fois par semaine, ou deux repas dans la semaine, etc. On te conseille cependant de le faire sur la journée ou tu brûles le plus de calories, ou encore le jour où tu entraînes un point faible. Pour les hommes, une augmentation des niveaux de leptine se traduit par une augmentation de la production de testostérone et une diminution de production de cortisol (hormone catabolique).
POUR RÉSUMER
Un Refeed n’est pas un Cheat Meal. Tu dois repasser en surplus calorique sur une courte période (une journée par exemple). Tu dois diminuer tes lipides et augmenter tes glucides. Le but principal est d’augmenter les niveaux de Leptine temporairement.
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