Les suppléments et la nutrition font désormais partie intégrante du rugby à mesure que le jeu devient plus physique et que les joueurs deviennent plus grands. Dans cet esprit, j’analyse les meilleurs compléments pour vous aider à jouer, que ce soit sur ou en dehors du terrain.
Whey Protéine
Un shake de whey protéine devrait être un aliment de base dans tout régime de joueurs de rugby. Que vous choisissiez l’isolat, la version diète ou un shake protéiné standard, il est évident qu’il est essentiel de donner suffisamment d’énergie à votre corps pour qu’il puisse récupérer.
Créatine
Un supplément comme le monohydrate de créatine est un autre excellent moyen d’améliorer vos performances sur le terrain. La créatine contribue à améliorer les performances en rafales courtes et nettes, ce qui est idéal pour les joueurs de rugby. Cela signifie que la créatine devrait faire partie intégrante d’un magasin de suppléments de joueurs de rugby.
Beta Alanine
La bêta alanine aide à amortir l’acide lactique des muscles pour vous permettre de jouer ou de vous entraîner plus fort et plus longtemps. La bêta alanine fonctionne particulièrement bien quand elle est «empilée» avec du monohydrate de créatine et contribue à améliorer vos performances physiques maximales.
ZMA
La récupération est également un élément essentiel du rugby, car les douleurs après un match peuvent parfois vous empêcher de vous entraîner à votre plus haut niveau le lendemain. Dans cette optique, un supplément de ZMA est idéal. Le magnésium contenu dans un supplément de ZMA aide à la récupération musculaire et vous permet de reprendre l’entraînement plus rapidement.
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée, mieux connus sous le nom de BCAA, constituent également un excellent complément pour les joueurs de rugby. Les trois acides aminés clés dans les BCAA représentent un tiers de la protéine dans les muscles. Vous pouvez donc comprendre pourquoi un tel supplément serait idéal pour aider à récupérer après un entraînement ou des jeux.
Résumé
Des produits tels que la whey protéine, le ZMA et le BCAA sont parfaits pour vous aider à vous remettre des exigences physiques intenses du rugby et vous permettre de jouer à nouveau immédiatement. Il est également intéressant de regarder des suppléments tels que la créatine et la bêta alanine pour améliorer vos performances sur le terrain.
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