En parlant à d’autres athlètes autour de toi, tu te rendras compte que les omégas 3 reviendront souvent comme étant un supplément fiable et efficace. Demande pourquoi et on te dira que ces acides gras polyinsaturés sont essentiels lors d’une perte de poids. Cependant, les bienfaits de‘oméga 3 vont bien plus loin que cet aspect.
Lorsqu’on évoque les omégas 3 , on fait surtout référence aux 2 acides gras essentiels. Ce sont l’EPA (Eicosapentaenoic Acid) et le DHA ((Docosahexaenoic Acid). Bien qu’il existe un 3e : l’acide alpha linoléique (ALA). Pourquoi sont-ils appelés essentiels ? Simplement parce qu’ils doivent être présents dans l’alimentation humaine. Car, ils ne peuvent pas être crées à partir d’autres acides gras. La principale idée reçue est que ces 2 acides gras sont essentiels dans le cadre d’une prise de poids, pour changer la composition corporelle. Bien que, ces aspects aient été prouvés par des études, il est fortement possible qu’ils aient été exagérés par les medias et le bouche à oreille.
Dois-je Stopper La Supplémentation en Oméga 3?
La réponse est simple : non. Bien que les effets cités juste avant soient exagérés, les omégas 3 restent un bon supplément quand il s’agit de modifier la composition corporelle et de réduire le gras corporel. Il existe cependant une multitude d’autres bienfaits associés à la prise d’omégas 3, et nous allons te les expliquer dans cet article.
Performance Sportive
Bien que de nombreuses études aient exploré l’aspect perte de gras, peu ont étudié l’effet sur les performances sportives. Les omégas 3 permettent d’initier la synthèse protéique avec des niveaux de leucine plus bas que la normale. Bien que cette piste doive être approfondie pour totalement valider cet aspect. De plus, en étudiant des individus qui s’entrainent régulièrement en prenant des omégas 3 et d’autres individus qui ont la même activité physique sans prendre d’omégas 3, aucune différence significative n’a été trouvée concernant les gains de muscle ou de force.
Courbatures
Quiconque faisant du sport régulièrement sera d’accord pour dire les courbatures sont presque inévitables dans le cas d’un exercice nouveau ou intense. Elles interviennent généralement 24-72 heures après l’effort, résultat d’une inflammation du muscle causée par les dégâts occasionnés pendant l’effort. Les omégas 3 sont naturellement anti-inflammatoires, car précurseurs de prostaglandines comme la PGE2, une hormone puissante qui aide à réduire les inflammations et améliore la circulation sanguine. De nombreuses études soutiennent les propriétés anti-inflammatoires des omégas 3 .
Santé Mentale Et Fonctions Cognitives
Des études récentes ont mis en évidence les bénéfices des omégas 3 concernant la santé du cerveau. Les acides gras polyinsaturés des omégas 3 sont essentiels au bon fonctionnement des neurones et sont un composant clé de la structure du cerveau. Une présence élevée d’omégas 3 améliore la fluidité et la viscosité de la membrane du cerveau, ce qui améliore aussi la neurotransmission, la capacité d’apprentissage et la perception spatiale.
Les omégas 3 aident aussi les fonctions cognitives, motrices et la capacité à réaliser des actions complexes. C’est donc un choix logique pour les athlètes, peu importe leur discipline. Fait intéressant, les omégas 3 sont aussi très utiles pour récupérer d’un traumatisme crânien, comme une commotion par exemple. Ce serait notamment grâce au rôle que joue le DHA dans la structure membranaire du cerveau.
Des études plus récentes ont aussi cherché du côté de la démence, et il a été montre que les omégas 3 jouent un rôle préventif. S’il n’existe pas de remède à l’heure actuelle, il est bon de savoir que ce supplément permet de réduire les risques de démence.
Santé Cardiovasculaire Et Générale
Pour finir, les omégas 3 sont aussi à l’origine de nombreux autres bienfaits : diminution de la tension artérielle, amélioration de la santé vasculaire, diminution du rythme cardiaque et meilleure production de globules rouges. De manière générale, le risque de maladies cardiovasculaires réduit significativement.
De plus, de nombreuses maladies comme le diabète de type 2 et certains cancers sont inflammatoires par nature. Les capacités anti-inflammatoires des omégas 3 sont pleines de promesses pour prévenir et soulager ces maladies.
Les omégas 3 pourraient aussi réduire l’apparition de certains symptômes asthmatiques. Bien qu’il n’y ait pas assez d’études qui permettent d’affirmer ceci, on peut dire sans se tromper que les omégas 3 aident les fonctions respiratoires, sans toutefois être un remède.
Mais quels sont les effets secondaires ?
D’après la FDA (Food and Drugs Administration, US), l’apport quotidien ne doit pas dépasser 3g. Comme d’habitude, il est recommandé de commencer avec une faible dose, puis d’augmenter progressivement. Aussi, tu dois essayer de consommer 2/3 portions de poissons gras par semaine, car ingérer ces nutriments directement à la « source » serait plus bénéfique. Si tu ne peux pas, tu dois alors envisager la supplémentation pour avoir suffisamment d’omégas 3 par jour.
A Retenir
Des études récentes ont mis en évidence les bénéfices des omégas 3 concernant la santé du cerveau. Les acides gras polyinsaturés des omégas 3 sont essentiels au bon fonctionnement des neurones. Et, ils sont un composant clé de la structure du cerveau. Une présence élevée d’omégas 3 améliore la fluidité et la viscosité de la membrane du cerveau, ce qui améliore aussi la neurotransmission, la capacité d’apprentissage et la perception spatiale.
Les omégas 3 aident aussi les fonctions cognitives, motrices et la capacité à réaliser des actions complexes. C’est donc un choix logique pour les athlètes, peu importe leur discipline. Fait intéressant, les omégas 3 sont aussi très utiles pour récupérer d’un traumatisme crânien, comme une commotion par exemple. Ce serait notamment grâce au rôle que joue le DHA dans la structure membranaire du cerveau.
Des études plus récentes ont aussi cherché du côté de la démence. Et, le résultat est que les omégas 3 jouent un rôle préventif. S’il n’existe pas de remède à l’heure actuelle, il est bon de savoir que ce supplément permet de réduire les risques de démence.
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