Si tu as une bonne masse musculaire que tu souhaites préserver tout en perdant du poids, tu dois savoir qu’il est important de ne pas faire n’importe quoi. Il sera notamment essentiel d’avoir une alimentation riche en protéines, pour limiter le catabolisme musculaire lié à un déficit calorique. Voici des suggestions d’aliments que tu peux ajouter à ton alimentation les yeux fermés pour perdre du gras pas du muscle.
IDÉES POUR LE PETIT-DÉJEUNER :
Les œufs : chaque œuf contient 6g de protéines d’excellente qualité, et le jaune contient 14 nutriments essentiels (vitamine B12, vitamine A, vitamine D, de la choline et de l’iode). Chaque œuf contenant environ 70 calories, c’est facile de garder le compte de tes calories pour la journée. Si tu veux rester rassasié jusqu’au déjeuner, on te conseille de commencer la journée avec des œufs brouillés (2 œufs entiers + 2 blancs + un petit peu de lait).
Flocons d’avoine : Parfait pour faire le plein de glucides. Les flocons d’avoine sont naturellement riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Ils permettent aussi de réduire le taux de sucre sanguin et le niveau de mauvais cholestérol. Une portion de 30g de flocons d’avoine contient seulement 117 calories, pour 66% de glucides, 17% de protéines et 11% de fibres.
Fromage blanc : Tu peux facilement trouver du fromage blanc pauvre en matières grasses et riche en protéines. Il existe aussi des équivalents comme le fromage grec. Tu peux le manger avec des fruits rouges, des fruits secs ou du Zero Syrup , notre sirop 0 calories. La plupart des fromages blancs contiennent autour de 10g de protéines pour 100g.
Pancakes protéinés : Parfait pour un petit déjeuner rapide en semaine ou pour un brunch gourmand le week-end, les pancakes protéinés sont faciles à préparer et contiennent tous les nutriments nécessaires à ton organisme.
IDÉES POUR LE DÉJEUNER :
Blanc de poulet : l’indétrônable blanc de poulet, tant adoré des bodybuilders pour son ratio protéines-graisses. 100g de blanc de poulet cru contiennent 25g de protéines pour 120 calories, avec moins de 2g de graisses et 0 glucides. Comme les œufs, le poulet est une excellente source de protéines, avec un profil complet en acides aminés.
Thon : Pauvre en graisses saturés, le thon est riche en vitamines et minéraux ainsi qu’en protéines. Sa teneur en omégas 3 est bénéfique pour le cœur et la pression sanguine. Les valeurs nutritionnelles du thon sont très similaires à celles du poulet, tu peux donc y aller les yeux fermés !
Kale : ce chou récemment devenu à la mode possède de nombreuse qualités nutritives, à commencer par sa teneur en vitamine C qui est exceptionnelle. 100g de chou kale contiennent seulement 50 calories mais beaucoup de vitamine A, K, de potassium, de fer et de calcium.
Konjac : ce tubercule est notamment connu pour la fibre soluble qu’il contient, le glucomannane. Cette fibre soluble peut absorber jusqu’à 100 fois son volume d’eau, après quoi elle devient un gel visqueux qui piège les graisses et les sucres. C’est donc un excellent coupe-faim qui ne contient que 3 calories pour 100g ! Il est également riche en fibres (plus de 60% contre 10-15% pour l’avoine).
IDÉES POUR LE DINER :
Dinde : Bien moins connue que le poulet, la dinde est une viande tout aussi intéressante. Riche en protéines, en fer, zinc, potassium et vitamine B. La dinde est aussi riche en tryptophane, un acide aminé qui permet de produire plus de sérotonine (renforce le système immunitaire).
Foie de volaille : bien que ce ne soit pas du goût de tout le monde, le foie de volaille est riche en vitamines et minéraux qui permettent de combattre la fatigue.
Épinards : ce superaliment est une excellente source de fibres, de vitamines A, C, E, K, de thiamine, de fer, de calcium, de magnésium, de phosphore, de potassium, etc. Comme tu peux le voir, la liste de nutriments essentiels contenus dans ce légume est longue, raison suffisante pour l’ajouter à ton alimentation.
Collations :
Encas protéinés : Riches en fibres, en protéines et pauvres en sucres et en graisses, nos encas préparés dans notre Protein Bakery sont à consommer sans culpabilité !
Shaker de protéine TPW : Vegan, isolat de whey, native, concentrée, le choix est large. Chacune de nos formules est proposée avec plusieurs saveurs démentes, tu trouveras forcément ton bonheur !
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